パーソナルトレーナー&
ダイエットに最強なのがフルーツ
増えてしまった体重は、なるべくはやめに落とすのが吉。
一時的とはいえ、あまりに増えた体重をそのままにしておくと、
脂肪が体に停滞してもとに戻りにくくなってしまいます。
だからといって食事を抜くと、栄養不足で体内が飢餓状態になってしまいます。
そこでおすすめなのが、しっかりと栄養がとれて、しかもお腹も満足してくれる6つのフルーツ
フルーツに見えないアボカド。
実はフルーツなんですよ♪
脂質が多めだから「カロリーが高いのでは？」と思われがちです。
アボカドに含まれる脂質は、脂肪の減少をサポートする
ホルモン“テストステロン”を増加させます。
食物繊維も豊富なので満腹感が感じられやすく、少量でも満足のいくフルーツです。
医者いらずと言われるほど、健康効果に優れたリンゴは
ダイエットに最適なフルーツです。
皮と果実の間に多く存在するペクチンは、
細胞に吸収される脂肪を制限してくれます。
ペクチンは水溶性食物繊維なので満腹感を与えてくれて、
食事代わりに食べてもしっかりと食欲を満たしてくれます。
代謝をあげ脂肪燃焼をサポートするホルモンを、
レプチンとアディポネクチンといいます。
この二つのホルモンはイチゴにたっぷりと含まれています。
体内にこのホルモンが増えると、脂肪が燃えやすい体質になります。
減量中に起こりやすい組織の損傷を治癒する抗炎症酵素も
含まれているので、美しく痩せるためにもうれしい効果が望めます。
ココナッツオイルがダイエットに効果的と言われていますが、
ココナッツの果実もダイエットの強い味方となってくれます。
体温をあげる能力や肝臓の代謝を高めてくれる酵素が含まれており、
肥満の原因とされる血糖値の上昇も防止してくれます。
体内で脂肪になりにくい中鎖脂肪酸により満腹感が訪れやすくなるため、
過食しやすい人にもおすすめです。
ココナッツの果実はジュースやチップスなどが
手に入りやすいので、朝食や間食にとりいれてみと良いです。
クエン酸が豊富なレモンは、便秘解消、消化不良などに効果があります。
酸っぱい味は食欲をおさえてくれるので、
レモンを絞ったお水を食前に飲むことで、
食べすぎ防止、消化をよくするなどの効果も。
比較的手に入りやすいのもうれしいポイント。
お店ではあまり見かけないブラックベリーですが、
最近では冷凍のものが売られているので、
いつの時期でも購入しやすくなりました。
ブラックベリーはフルーツの中でも高い食物繊維を含んでいます。
体内で糖が吸収されるよりも、エネルギーとして
代謝される方が勝るスーパーフルーツなのです。
ほかのベリー系と違い甘味も強いので、甘いものが食べたい！
といった欲求も満たしてくれます。
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小嶋はるか公式LINE@
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