パーソナルトレーナー&
身体を引き締めるためにはアクティブでいることが不可欠です。
今回は期待通りの結果を出すための
アクティビティプランを立てるお手伝いをしましょう。
引き締まった身体を手に入れるための方法は
長期間持続可能なものですが、一週間毎に結果を実感し、
それを持続することができるでしょう。
最近ではテクノロジーが発達しすぎていて、
何時間も座りっぱなしでいることもあるため、
何かしら意識をして身体を動かすことが必要です。
健康的な身体を作りをキープする方法は
バランスのとれた栄養と身体を動かし続ける
ことだと様々な研究で発表されています。
あなたがずっと運動を拒んでいて、
食生活のみで体型を維持しているとしたら、
普段の生活の中で行うアクティビティーを追加し、
食生活を意識するだけで最大限の
結果を引き出す方法をお教えします。
必要なアクティビティー量を確保しましょう
どんな方でも週５日、最低３０分は頑張って身体を
動かす時間を確保する必要があります。
身体を動かすことによって、骨密度の改善や、
筋肉の改善、心血管の改善、そしてエネルギーレベルの
上昇が見受けられます。
体型を大きく変えたい方や、身体能力を大きく改善したい方は
頑張ってもう少し長時間の運動を確保する必要があります。
約60-90分の様々な運動レベルのフィットネスを取り入れ、
ご自分の目標にあったメニューを作るといいでしょう。
運動を怖がらないでください
多くの方が運動を避ける理由は、気がのらない、
汗をかく、大変で筋肉痛になるなど、
運動に対してネガティブなイメージを持っているからです。
アクティブになることは汗をかかないとは言えませんが、
少しずつアクティブになるよう前進することで、
体型が変わって自信が付き、気分がよくなるでしょう。
いきなり始めると筋肉痛に繋がりますので、
身体をいたわりながら徐々に運動レベルを上げていくようにしましょう。
もしもう手遅れで、既に筋肉痛がきている方は、
数日間はウォーキングやストレッチなどの
簡単な運動をしながら身体が回復するのを待ってみましょう。
次のセッションでは結果が十分に出るように少し自分を
追い込んでみましょう。
でも次の日に歩けなくなるほどの運動は禁物です。
＊・○＊・○＊・＊・○
小嶋はるか公式LINE@
糖質ダイエット…
コンビニで何を買おうか
お惣菜は食べていいのか？？などなど
低糖質フードの専門家の私が
アドバイスさせていただきます♡
もうリバウンドしない
魔法のダイエット通信
ご登録はこちらから▷▷▷
