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カラーリストのこじはるです
普段食べている食べ物にはどれくらいのたんぱく質が含まれているのでしょうか？
ご自身がだいたい何ｇのたんぱく質をとる必要があるのかお分かりになったでしょうか。
それでは実際に何ｇのたんぱく質をとっているのか計算してみましょう。
私はいつもわかりやすく、食事なら25ｇ単位に、おやつなら10ｇ単位で考えて計算します。
約一人前分の食事には25ｇほどのたんぱく質が含まれている
事が多いので、計算するのがとても簡単です。
もしあなたが一日に100ｇのたんぱく質摂取を目標としている女性なら、
一食分のたんぱく質を毎食食たべて、おやつで少し追加すればそれで大丈夫です。
もし一日に150ｇのたんぱく質接種を目標としている男性なら、
単純に一食分を倍にすればいいのです。
１日に２回の食事はたんぱく質を倍にして調整する
ことで１日の目標量をとることができます。
食品に含まれるたんぱく質の量
| アイテム | １食分 | たんぱく質量（g） |
| フォーミュラ1とパフォーマンス プロテイン パウダー | フォーミュラ1大さじ2杯 + 無脂肪乳 240ｍｌ + パフォーマンス プロテイン パウダー大さじ1 | 23g |
| 卵 | 全卵1個 + 卵白 4個分、もしくは 卵白7個分 | 23g |
| カッテージチーズ（無脂肪） | 1カップ (225g) | 28g |
| ギリシャヨーグルト （プレーンかバニラ味） | 1カップ (225g) | 20-25g |
| ターキー胸肉 | 85g（調理済分量） | 25g |
| 鶏胸肉 | 85g（調理済分量） | 25g |
| 赤身肉 | 85g（調理済分量） | 25g |
| エビ、カニ | 100g（調理済分量） | 22-25g |
| ツナ | 100g（調理済分量） | 27g |
| ホタテ | 100g（調理済分量） | 25g |
| 豆腐 | 125g | 23g |
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