一日に必要なたんぱく質の量の計算方法

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一日にどれくらいのたんぱく質が必要かご存知ですか？

一日に必要なたんぱく質の量の計算方法と

普段食べている食べ物にどれくらいのたんぱく質が含まれているのかをご紹介します。

一日に必要なたんぱく質の量は、ただ単純に女性か男性かだけではなく、

体重や筋肉量など様々な要素から決まります。

ネットで検索されている方はご存知の通り、多くの方はたんぱく質を

必要なだけ摂れているだとか、女性が必要なたんぱく質量の

平均は一日46ｇで、男性は56ｇといったように、色々と情報があふれています。

必要カロリー数も一人ひとり違いますので、たんぱく質も同じです。

結局人間はみな違うサイズで、体の作りも様々です。

そのため、必要なたんぱく質量も人それぞれ

かなりの差があるということです。

体重100ｋｇの建設現場で働いていて筋肉がムキムキな男性と、

体重68ｋｇで一日中座りっぱなしの銀行員とは

必要なたんぱく質量は違ってくるのです。

 

正しいたんぱく質の摂取量は？

一日のたんぱく質量は一日の摂取カロリーの10-35％です。

少なくとも必要カロリーから必要たんぱく質量を推測できるという事です。

一日に摂取するカロリーにもかなり幅はありますし、

そこからたんぱく質量を出すのは簡単ではありません。

それではどのように一日に必要なたんぱく質量を出せばいいのでしょうか。

たんぱく質は体の除脂肪量を保つためにとても大切な働きをするので、

一日に必要なたんぱく質摂取量は除脂肪量により変わってきます。

理想的には体組成計で計ると明確に数字でわかります。

除脂肪量がわかれば、一日に必要なたんぱく質量がはっきりとわかります。

除脂肪量1ｋｇに対して1-2ｇのたんぱく質が必要となります。

皆さんが体組成計を持っているわけではありませんので、

ない方は体重からも計算できます。

正確ではありませんが、体のサイズに対しては

正しいたんぱく質を計算することができます。

 

 

体重から必要たんぱく質量を計算する方法

必要なたんぱく質の量（ｇ）＝ご自身の体重（ｋｇ）×1.5

出てきた数字は、あなたが一日に摂取する必要があるたんぱく質量です。

約64ｋｇの女性はだいたい一日に100ｇのたんぱく質を、

110ｋｇの男性は150ｇのたんぱく質をとる必要があるということです。

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