はじめましてパーソナルトレーナーのこじはるです
運動する子どものエネルギーを
補給する5つのコツ
子供でも大人と同様に、体を動かす前にはエネルギー補給が必要です。運動前には正しい食事、また運動後にもエネルギーと水分補給がきちんとできているか確認してあげましょう。
中でもアクティブな子はたくさんのエネルギーを消費します。
燃焼しすぎて、どんなに食べてもお腹は満たされないようです。
スポーツチームなどに所属しているお子さんはハードな練習を週に何回もこなし、たくさんのカロリーを消費します。
食欲旺盛でも、きっとすぐに消費してしまいますので好きなものを食べさせてあげて下さい。
ただ消費カロリーが高いからと言って、栄養価が低いものを食べて良いわけではありません。
運動前にエネルギー補給が必要なのは大人と変わりありません。
一番大切なことは、運動前の正しいエネルギー補給と運動後のエネルギーと水分補給です。
ただ一つ難点なのは、お子さんは大人よりも好き嫌いが多いので、体が必要としている栄養を十分取ることが難しくなります。
スポーツに真剣に取り組んでいるお子さんは、食べたことのないものでもすんなりと受け入れることができるようです。脂肪と糖質は少なめで、健康的な食事をとれば運動のパフォーマンスに良い影響をもたらすことが理解できれば、フルーツ、野菜、全粒粉、それに豆類などもすんなりと受け入れてくれます。
運動する子供のエネルギーを補給する食べ物
子供の体はエンジンのようだということを理解する必要があります。正しく機能させるためには正しいエネルギーを補給する必要があります。フルーツ、野菜、穀物（全粒粉のパン、クラッカー、シリアル、パスタ）といった健康的な炭水化物が体にとっては理想的なエネルギー源です。運動中にエネルギーを持続させるだけではなく、運動後にエネルギーを補給する働きもしてくれます。
脂肪の少ない牛肉、鶏肉、魚、牛乳、ヨーグルト、卵、大豆のような健康的なたんぱく質も体には不可欠です。
- 試合や練習の前に、炭水化物でエネルギーを満タンにしておく必要があります。スムージーやヨーグルト、少量のシリアルと牛乳のように消化に負担がかからないものにしましょう。
- 運動中は水分補給が不可欠です。
- 水でも良いですが、ハードな運動中で特に蒸し暑い日にはスポーツドリンクのようなものが良いでしょう。
- 運動後には、筋肉に有効な炭水化物やたんぱく質を補給することがとても大切です。チョコレートミルクはリカバリー食品として水分、カリウム、炭水化物、たんぱく質がすべて補給できることからよく好まれています。
- 他にも、サンドイッチ、フルーツ、ヨーグルトやスムージーなども運動後の食事に適しています。
- お子さんの体には食物繊維が必要です。運動後に食物繊維が豊富な食品をとるのがベストです。
- 全粒粉のパンやパスタは運動後まで取っておきましょう。
- 高カロリー摂取が必要なお子さんには、栄養価が高くて高カロリーなナッツ類、100％フルーツジュース、ドライフルーツ、ピーナッツバターやトレイルミックス等がおすすめです。