温冷シャワーの方法のご紹介です。主に朝にシャワーでしゃっきりしたい方にお勧めです。
出来れば夜に半身浴もして下さいね。
○朝起きて、２０分程半身浴をします。そして湯船から上り、４０度ほどのシャワーを頭から浴び、次に湯を全身に当てて流す。１～２分ほど浴びたら湯の温度を３０度まで下げ、頭の頂点（百会のつぼ）を中心に１分ほど浴びる。この場合石鹸は冷えのもとになるので使わないこと。
痩せたい人は、引き締めたい部分にまず湯のシャワーを当ててよくマッサージする。十分やわらかくなったら、冷水シャワーを当てて引き締める。
水浴中まは潜在意識がよく働くので、「良いこと」を考える（プラス思考）ようにする。←本当
！？
温冷浴は長く続けるほど効果が出てくる。長続きさせるためには、比較的やりやすい夏から徐々に始めると良い。
修行ではないので、体調の悪いときは中断したり、無理せずに長く続けることが大切。
(参考：日経ヘルス1999.9)
温冷浴法をご存知でしょうか？
西式健康法という、有名な民間療法です。
冷え取り健康法とは相反することもありますが、冷温浴法は非常に有効だと感じたのでご紹介したいと思います。
温冷浴とは、水浴と温浴を交互に１分ずつ繰り返すことで、皮膚を鍛え、血液循環を促進し、新陳代謝を活発にする健康法です。
雑誌のダイエット特集などにも、新陳代謝を活発にして痩せるっ！！ というような内容の1つでご存知の方も多いと思います。
抜粋してみました。
温冷浴の７つの効果
①疲労回復
②血流がよくなり、冷え、浮腫み、肩こりがとれる
③アトピー性皮膚炎や他の皮膚炎が改善する
④糖尿病、肥満、高血圧、喘息等の改善
⑤免疫力が高まり、風邪をひきにくくなる
⑥腸の調子がよくなり、快便になる
⑦頭がすっきりして熟睡できる
温冷浴は疲労回復や美肌に関しては即効性があり効果も高いのですが、生活習慣病やアトピーなどの改善に対する効果は穏やかですので、あせらず根気よく続けることが大切です。
温冷浴の方法 （冷え取り健康法も取り入れてみました）
・半身浴後、水から始め、湯→水→湯と１分ずつ交互に冷温浴を繰り返し、最後は水で終わる。
・回数は計７～１１回程度（５回以下だと効果が薄い）
・水温は１５～２０度、湯温は４０～４２度
・家庭では湯船を湯用とし、水用にはシャワーで代用する
・冷水用のシャワーは水風呂より冷たく感じるので、温度をやや高めにする。
・温冷浴は朝でも夜でも良いが、食後１時間ほど経ってから行う。
・身体に不安のある人は絶対に無理せず、徐々に慣らす。
その場合、水は手先、足先のみから始める。慣れてきたら、ひざ下、太ももから下、最終的に全身浴に移行する。 このとき、水温は３０度ぐらいから始め、慣れるに従って徐々に水温を下げていきましょう。
先ほども大きな地震がありましたね・・。津波警報は解除されたようでほっとしました。どうかこのまま無事でありますように。。
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前回も書きましたが、靴下の重ねばきをして身体全体の血行がよくなってくると、身体の治癒力が向上することによって,身体に溜まっていた毒素が足もとの方から少しずつ出てくるようになります。
これが 『毒だし』 という、冷え取り健康法の特徴の1つです！
まさに指がぎゅっと締め付けられるような痛みがおきる場合が有ります。（個人差はあります）
不摂生に対し、身体が反応する訳です。
毒素が足元から出るということは、足の裏は身体のどの部分よりも汗腺が多くあることや、内臓のツボも集中していることなどが関係することによって現われます。
そして時には、出てきた毒で靴下が破れてしまうこともあります。
特に絹の靴下は毒を吸収、発散する働きが強いため、その人の健康状態で、出る毒の量や質がいろいろ違いますのでかなり影響を受けます。
だいたい人によっていつも同じ足の指の痛みや、靴下の同じところが破れやすいようですが・・、
その場所で、おおよその身体の悪いところがわかります。
指 内臓 毒だしの内容
○ 親指 脾経・肝経 甘味が多い・薬品の摂取・酒
○ 人差し指 胃経 過食・咀しゃくの不足
○ 中指 腎臓経 冷え
○ 薬指 胆のう経 動物性食品・乳製品の摂取
○ 小指 膀胱経 冷え・水分摂り過ぎ
水虫も毒だし
毒素が足の指の間に溜まってカビがついたものが水虫です。一日に何度か靴下を取り替えて、毒素を溜めないようにしていれば治ります。（注意：甘い物、お酒、肉類などを摂るとこの症状は出やすくなります。）
毒だしは辛いものですが、身体を良くしよう！とういう反応ですので、靴下を全部脱いで痛みから解放されるのは、少し勿体無いです。でも痛みで眠れないようならば、全部脱ぐのではなく、一枚づつ脱いで痛みを確認しましょう。
もっと詳しく『毒だし』について知りたい片はコチラ
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