こんにちは😃
ヨガインストラクターのまゆみです。
リブリブのYouTubeに
動画をアップしました♪
皆さん、バーピージャンプって
ご存知ですか？？
バーピージャンプとは🌟
5つのステップからなる
有酸素運動と筋トレを取り入れた
全身運動のこと！
通常のバーピージャンプ
①立って始める
②しゃがんで床に手をつける
③両足をうしろ(腕立て伏せ)
③両足を前に戻す
⑤立ち上がりジャンプする
動画で紹介したバーピージャンプ
①タダーサナで始める
②スクワットで手を床につける 吐く
③両足を後ろジャンプバック
(チャトランガからコブラのポーズ) 吸う
④両足を前に戻す 吐く
⑤立ち上がりジャンプする
脂肪燃焼🔥ダイエットにも効果的！
まずは10回、慣れてきたら
回数を増やしてみてください💪
例えば
10回くり返したら1分休憩(3セット)
これ、結構効きますよ😄✨