こんにちは(｡･ω･)ﾉﾞ
ディズニーと音楽が大好きなBelleです
今日も暑いです。（笑）
さて、夏の私たちの体は、常に冷えと隣り合わせ！
しかし、毎日の入浴でしっかりと身体のリズムを戻してあげることで、トラブル知らずの健康でスリムな身体をキープすることができるようです
お風呂は、冷房や汗で冷えた身体を温め、ダイエット効果や美肌効果をもたらします(っ´∀｀)っ))
では、効果的な入浴法を紹介します♪
お湯の温度は40度まで！「半身浴＝汗をかくもの」という間違った思い込みから、高い温度で入浴していませんか？
私たちのお肌は、天然の保湿成分である「皮脂」によって膜が作られ、お肌の潤いを保っています。
しかし、40℃以上の温度で入浴してしまうとこの皮脂が溶けてしまうので、乾燥肌を招く原因に！
さらに、高い温度での入浴は心臓の負担となり、代謝アップどころか健康を阻害してしまう危険性も！半身浴に効果的なお湯の温度は38℃～40℃まで。
ぬるいと感じる温度でじわっと汗をかくことが、半身浴の正しい方法です。
半身浴の基本は30分まで！長ければ長いほど効果があると、多くの人がカン違いしがちな半身浴。しかし、湯船に長く浸かりすぎると、せっかく温まった身体の熱が必要以上に体外に放出され逆効果なんです！
また、熱いからと足や腕を湯船の外に出してしまうと、結局は身体の胴体部しか温まらない「末端冷え性」の状態が続いてしまい、半身浴本来の効果は得られず疲労だけが残ってしまうのです。
半身浴の基本は30分程度。適度な水分補給を行いながら、じわっと汗をかいたなと思う程度が、一番ベストなダイエット効果を得られている状態だと覚えておいて下さいね
次は半身浴の効果的について紹介します
紫外線ダメージに負けないお肌をつくる！冷えによって代謝が落ちてしまう夏は、お肌のターンオーバーが乱れがち。
紫外線を浴びてダメージを受けたお肌は、このターンオーバーによっていち早く新しいお肌に生まれ変わらせる必要があります。
しかし、冷えをきっかけに肌のターンオーバー機能が乱れると、日焼けによって肌が乾燥してしまうほか、シミやくすみの原因にもなってしまいます。
紫外線ダメージを受けやすい夏こそ、湯船で身体を温めて、ターンオーバーの乱れを正常化する必要があるのです
体温を上げて、痩せやすい身体をつくる！入浴によって体温を上げると、基礎代謝がアップして“痩せやすい身体”になるのはご存知ですか？
私たちの身体には、生きていくのに最低限必要なエネルギーである「基礎代謝」が備わっています。
「基礎代謝が高い」とは、寝ている間や何もしていない状態でも消費されるエネルギーが多い、“痩せやすい身体”であるということ。
逆に基礎代謝が低いと、基礎代謝が高い人と全く同じ生活をしていても消費エネルギーが少ない“痩せにくい身体”になってしまいます。
基礎代謝を上げるために最も重要なのは体温を上げること。
なんと、体温が１℃上がるごとに基礎代謝は13％アップするそう！
入浴により体温を上げることで、自然と痩せやすい身体を作ることができるのです。
夏のバスタイムはマッサージ効果抜群！湯船に浸かると水圧がかかるため、それだけで停滞していた血流やリンパが上半身に流れやすくなり、下半身に溜まった老廃物が排出されやすくなります。
この状態でマッサージも行うと、水圧と温熱効果で更に血流が促進され、通常の(お風呂の外での)マッサージよりも5倍近くの効果が期待できるといわれています！
さらに、夏場は気温が高いので湯冷めしにくく、入浴後も血流が活発な状態が長く続くので、よりマッサージによる痩せ効果が高まるというしくみ！
普段なかなかお手入れが行き届かない足の指や足の甲・足の付け根などを念入りにマッサージすると、末端の血液もしっかりと流れるため、身体全体の血流がさらにアップし、効果がさらに高まりますよ
夏は暑くて半身浴なんかできない！とか、仕事から帰って疲れてるからシャワーで…とか。
半身浴ではなくシャワーで済ませる方も多いと思いますが、シャワーの日を少しずつでも半身浴の日に変えるだけで美容やダイエット効果が
では、より良いバスタイムを