🕊️こんにちは
勇気づけコーチの田中まゆ子です
今日は10分で出来る
気持ちの切り替え方！について
お話したいと思います😊
アドラー流☆10分で気持ちを切り替える方法
実は今日は朝から家族のことで
ちょっと気持ちがずーーん…でした
でも、家族が出かけたほんの10分。
「今しかない！」と思って、
自分を整える時間をつくってみました。
① 深呼吸で体をリセット 🌸 （2分）
背筋を伸ばして肩をぐるぐる。
特に肩甲骨あたり。
4秒吸って → 4秒止めて → 4秒吐く。
たった3回でも、
心のザワザワが、ふ〜っと落ち着きます。
外でやるとさらに効果的
② “私の木”を見つめる 🌳 （3分）
家から見える大きな木。
私は名前をつけていて、何かある度に
その木をぼおーっと見てみるんです。
そよそよ揺れる葉っぱ。
いつでもどっしりと動かないその佇まい。
そんな「私の木」を眺めていると
心がふぅ〜と緩んで
重かった気持ちが少し軽くなるんです。
まるでその木のように、自分の気持ちが
安定感を取り戻す感覚になります。
③ 梅シロップジュースでご褒美 🍹 （5分）
この春の梅仕事で作った梅シロップ。
とても美味しく出来ました✌️
そのシロップで作った
冷たい炭酸割り梅ジュースを
「私の木」を見ながら味わう。
シュワッと爽やかな甘酸っぱさが、
体の疲れも心の疲れも
“回復スイッチ”を押してくれるようです😌
しゅわしゅわ梅ソーダ
たった10分でも気持ちは変えられる
アドラー心理学では、
「人は目的のために感情を使う」
と考えます。
つまり、どんな気分のときも
自分で「行動」を選ぶことで、
「感情」を変えることができるんです。
梅ソーダを飲み干したら
「今日もよくやってるねぇ、私」って
つぶやいて、自己受容。
無事に家族が帰ってくるまでの
10分で、気持ちが整えられました
スマホ見てたらあっという間の10分。
選択ひとつで
こんなにも気持ちは変えられます。
✨ 勇気づけコーチからの質問
あなたは今日、
どんな“小さな行動”で
自分をリセットしてあげますか？
夏の夕焼けはとっても綺麗✨
LINEトークでのコーチングセッション
60分 6000円
zoom、対面でのセッション
60分 6000円
癒しのカードコーチングセッション
60分6000円
いずれのコースも3回コースですと、
15000円で受けて頂けます。
お試し無料セッションは、
いずれかのコース1回のみ45分、無料。
↓↓↓
勇気づけコーチング公式LINE
こちらから、【勇気づけの質問】を配信しています(*^^*)
