明日から仕事という方が多いと思います。
休み中、夜更かしをして早く就寝したものの寝つけない。
「寝つきが悪い」とひとことで言っても要因はさまざまです。
その中から３つほどピックアップして解説しましょう。
１．夜更かし朝寝坊によるリズムの崩れ
２．脳の興奮
３．血を含む体液の不足
「夜更かし朝寝坊によるリズムの崩れ」は、一時的なものであれば自然に戻ります。
夜型だけれど朝型にしたい場合、早く寝るより早く起きるを先にトライした方が効果的なようです。
「脳の興奮」
寝る前にテレビやパソコン、スマホの使用を控える。
カフェインを含むものを避ける。
と一般的に言われています。
ところが「明日のあの資料、あれで大丈夫かしら？」と考えます。
すると、いくら目に刺激を与えなくてもカフェインを摂らなくても眠れなくなります。
そこで寝る前に呼吸を整えましょう。
できるだけ息を長く吐き、できるだけゆっくり吸います。
５分程度のヒーリングミュージックをかけながら行うとよいです。
呼吸に意識を集中させると、脳の興奮が落ち着きます。
３の「血を含む体液不足」については明日、解説いたしましょう。
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寝る前にホットミルクを飲むとよいと言われています。
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