気分が憂鬱な日
鬱の人なら特に。
どうにも止められない、感情と、何とかしたい感情の葛藤。
その日の気分なんて、朝起きてみないと分からない…
でも、ちょっと努力してみるだけで、１日が少し楽になるかもしれない。
①夜寝る前に、カーテンを開けて、朝日が入るようにする。
②寝る前に自律訓練法をやって、良質な睡眠を心がける。
自律訓練法1.先ずは自分の呼吸に意識を向けてみる。
2.次に右手に意識を持っていき、手が重～くなるのを感じる。
(右手がだ～んだん、だ～んだんと重くなっていく…と頭で唱えながら)
3.同様に左手、右足、左足と続けてみる。
4.途中で意識が違うところに行きそうになったら、もう一度、自分の身体に意識を向けてみる。
5.次に、また右手に意識を持っていき、今度は右手が暖かくなるのを感じる。
(右手が暖か～く、暖か～くなってきます…と唱えながら)
6.同様に左手、右足、左足の順でやってみる。
③朝、起きたら直ぐに、お掃除をしてみる。(余裕があれば)
④お布団を干す
⑤ご飯をきちんと食べる。
⑥ご飯を食べて、眠くなったり、だるくなってしまう前に、シャワーに入って、何処に出掛けなくても、女性ならお化粧をしてみたり、洋服に着替える。
⑦それでもだるさが取れないときは、自然の流れに従って、身体を休めてあげる。
これは、自分なりにやっている方法ですが、参考になれば、是非試してみてください
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オシャレ
流行の服って季節ごとにあるけれど、
自分に合ったものを着るのが一番いいんじゃないかなって私は思う。
いくら、流行っているからって、全く似合わないい、自分にしっくりこないものを着ても
あまり綺麗じゃないんじゃないかなって。
ひとそれぞれ、感覚がちがうから、これは、私の一個人の意見なんだけどね・・・
私は、流行の服も買うけれど、自分にあったもの、シンプルなものが好き。
昔、ママが着ていた服だって、今着ることもある。
それが自分に似合っていると思うから。
アメリカにいたせいもあるかもしれないけれど、夏はジーンズにT-shirtが一番すき。
アクセサリーも好きだし、可愛いと思うけれど、自分に似合わなければつけない。
昔海外のモデルさんが「いかにシンプルに、余分なものは削って、綺麗にみせるか」って言ってた。
つけなくていいものはつけないで、なるべくシンプルに、それでも綺麗にみせる。
そんなオシャレが、本当は一番いいんじゃないかなぁなんて。
私は、雑誌はほぼ読んだことがなくて、街で歩いている子や、お店で自分に似合いそうだと思ったものを
着る。 それが私流。
女子力っていう意味だと低いのかもしれないけれどね。
でも、不思議と、周りの子に「おしゃれだね」って言われることは沢山あるの。
全く意識はしてなくて、ただ、自分に似合ったものを着ているだけ。
オシャレな服を着ることもあるし、カジュアルな事も、手抜きもいっぱい。
だけど、自分にはどんな服があってるか、わかってるから。
髪型もそう。流行よりも、自分に似合った髪形をする。
流行に乗り遅れてる？っていうきもしないでもないけれど、それで自分の事を綺麗と思ってくれる人が
いるんだから、まっ、いっかってね。
中身も磨いていけば、自然と外見も綺麗になるだろうし、シンプルでも綺麗にみせる方法は沢山あるんだろうなって思う。
一つだけ、流行のものをつけて、他はシンプルに。
そんなのも、一つのオシャレの仕方なんじゃないかなぁ～。
なんて、偉そうなことを呟いてみました。
人の話を聴くとき
相手に与える間→3～5秒。相手があまり話し上手ではなく、話すタイミングをあげたい時→目は見ながら相手の背景(1㍍くらい後ろ)を見ながら聴いてあげる。相手にもっと話をして欲しい時→目は見ているが相手の頭から足までを見る真剣に話して欲しい時→顔だけを見る大切な事を伝えたい時(約束事等)→相手の目だけをじっと見る相手が頑張ったり、誉めるとき→相手の方目だけを見る相手がなかなか話をしない時→後ろにまわって、話を聴いてあげる自閉症の人等には横に座ってあげるのも効果的
こんなちょっとした事で、相手も話しやすくなったりするそう。
こうして少しずつ、信頼関係も築いていけるかもしれません。
これと同時に声のトーンも合わせると尚効果的。
声のトーンについては、また後程
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