インナーケアで冷え解消！「太りやすい」から痩せ体質へシフトする！
こんにちは。
板美 まやです
一般社団法人
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板美 まやです♪
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2021年6月 2021年10月
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今日も遊びにきてくださり
ありがとうございます
今日は
「冷えとダイエット」の関係
についてお伝えしますね。
「夏でも手足が冷えて靴下を
履いているんです！」という方が
お客様のなかにもいらっしゃいます。
実は、
冷え性の方は、代謝が低下して
痩せにくいカラダになっている！
そのメカニズムについて
みていきましょう。
冷え性とダイエットの関係
筋肉が少ない女性は
そもそも冷え性になりやすい！
男性よりも冷えやすい！
ということですね。
旦那さんと
エアコンの温度調整争いすること
ありませんか？
夏は高めの温度設定でも十分なのに
低めの温度に設定しがちで
室内をキンキンに冷やしている！
夫は暖房を低めの温度設定！
私は寒いから温度を上げる・・・
こんなやりとりの繰り返しです。
男性は女性よりも筋肉の量が多いので
室温の感じ方にも差がでるのでしょうね。
そして、
女性の場合「更年期」になると
女性ホルモンの分泌が減少して
自律神経が乱れることで、さらに
冷え性がひどくなるひとも多いのです。
体温は1℃下がると
基礎代謝が13～14％も低下！
そうすると
女性の
1日の平均基礎代謝量 1200㎉とすると
150㎉のエネルギー消費ができないことに
なっていまいます。
これはもったいないですね！
カラダの冷えで水分や脂肪が溜まりやすい
そして、さらに最悪なことは
カラダの冷えによって
負のスパイラルが！
水分や脂肪が溜まりやすい
↓
血液やリンパの循環が低下
↓
老廃物が排出されにくい
↓
浮腫みやセルライトができやすい
「冷え性」というだけで、こんなにも
太りやすい体質になってしまうなんて
逆に言えば、
冷えを解消することで
太りにくく
痩せやすい体質になる！
ということです
インナーケアで冷え解消！痩せ体質になろう！
それでは、
今日のテーマにもあるように
冷え性によって太りやすい体質から
痩せ体質へとシフトする方法を
みていきましょう。
- 朝食を食べる
- 3大栄養素、ビタミンB群を摂る
- 水分をこまめに摂る
- コレステロールを酸化させる食事を避ける
1.朝食を食べる
食べることでエネルギー消費して
代謝アップにつながる。
これを「食事誘導性熱産生」といいます。
特に、朝食が大切！
朝食を食べることで体温が上がり
1日中体温を維持しようとするからです。
朝食は毎朝食べるようにしましょう。
2.3大栄養素・ビタミンB群を摂る
人のエネルギー源となる栄養素は
糖質・脂質・たんぱく質
たんぱく質は臓器や筋肉の材料となり
体温維持に繋がりやすいのです。
そして、
3大栄養素をエネルギーに変える
サポートするのがビタミンB群
こちらも積極的に摂ってくださいね。
3大栄養素についての記事はこちら↓↓↓
3.水分をこまめに摂る
いろいろな代謝を行うのに必要なのが
水分！
私たちのカラダの60％は水分です。
水分をこまめに摂ることで
血流が良くなり代謝アップにもつながります。
お水を飲むときは、常温か白湯をオススメします。
冷たいお水を飲みすぎることで
逆に、冷えを招いてしまう原因に！
カラダと相談しながら飲みましょう。
4.コレステロールを酸化させる食事を避ける
コレステロールは悪者のイメージですが
実は、ホルモンや細胞膜の材料となるもの。
大切な役割があるんですね！
しかし、
血液中のコレステロールが増加すると
血流が低下してしまう原因に。
コレステロールが酸化してしまうと血管の壁に
くっついてしまい血流悪化してしまいます。
コレステロールを酸化させないためには
レトルト食品、インスタント食品、揚げ物
電子レンジで何度も温めなおした肉や魚
これらはなるべく避けるようにしましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
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