アラフィフでも-25㎏に成功！食べ痩せでダイエットから卒業しませんか？

『痩せられない！その原因もしかして砂糖依存症？』こんにちはMAX 体重78 kgから－20㎏以上のダイエットに成功さらに、食べて痩せるダイエットに挑戦して、動けるカラダづくりをめざす 46才まーやん…

ダイエット中にコーヒーは飲みますか？

一息つきたいときにコンビニに寄って

よく買っていた物はチルドカップコーヒーでした。

こういうやつ↓

※マウントレーニアさん画像お借りしました。

コーヒーは飲みたいけど

ブラックは苦手だったから

カフェオレかなんとなーく

甘さ控えめに感じるエスプレッソを

選ぶようにしていました。

ただの気休めでしたね

今では絶対しないけど

挽き立てコーヒーにも

砂糖とミルクを入れてましたし

仕事の合間に飲むコーヒーにも

必ずお砂糖とミルクは入れていました

しかも、、、

1日に2～3杯は砂糖、ミルク入りの

コーヒーを飲んでいたんです

ポーションミルクは家に常備

でも、このポーションミルクにも

ダイエットには落し穴があったんです

植物性油脂、安定剤や保存料

砂糖、脱脂粉乳、乳化剤などが

含まれています。

植物性油脂を加工する段階で

トランス脂肪酸ができることがあるんですよ。

このように、ポーションミルクには

添加物が含まれているので

代謝を低下させないためには

使用しないほうがオススメです！

そして、

コーヒーに砂糖たっぷり

今思うととーってもおそろしいですね

1日にどんだけ砂糖を摂っていたの？

砂糖は麻薬と同じ中毒性があるので

摂り続けていると

また欲しくなっちゃいます。

詳しくはこちらの記事をご覧くださいね↓↓↓

『甘い物がやめられないのは中毒だった！麻薬なみの誘惑・・・』甘い物がやめられないのは中毒だった！麻薬なみの誘惑・・・今日も遊びに来てくださりありがとうございます♪ 一般社団法人BelleLifeStyle協会認定…

今は、ブラックコーヒーを飲めるようになったので

砂糖、ミルクを絶つことができました。

甘い物の誘惑を絶つ方法は？↓↓↓

だから、

砂糖やミルクがなくても

コーヒーの味や香りも

楽しめるようになったんですよ

コーヒーのダイエット効果

コーヒーにはカフェインが含まれていますね。

カフェインには交換神経を高める効果があり

血流アップや代謝アップ効果

が期待できます。

リパーゼという脂肪分解する酵素や

利尿作用によって

浮腫みも解消できますね

ポリフェノールのクロロゲン酸が豊富で

脂肪の吸収を抑えて

溜まった脂肪を分解し

糖の吸収を抑えてくれるんです

コーヒーにはこんなにダイエットに

うれしい効果がたくさんあるんですよ

砂糖やミルクを入れて飲んでたなんて

ホントもったいない！

コーヒーの健康効果

コーヒーのダイエット効果によって

糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病の

リスクを低下させる作用が期待できますね。

さらに、クロロゲン酸には抗酸化作用があるので

病気の予防につながり、胃の消化を助ける役割があります。

フェルラ酸には血液サラサラ効果や

カフェインには炎症を抑えて

呼吸機能改善効果もあるんですよ。

コーヒーの飲み方とデメリット

健康を維持するための大人のカフェイン摂取量は

1日あたり400㎖程度まで。

コーヒーカップで1日　2～3杯程度ですね。

カフェインの交感神経の作用で

自律神経のバランスを崩しやすく

冷えやすくなってしまいます

また、胃を荒らしやすく、不眠や

利尿作用による脱水で浮腫みやすくなるので

水分補給をこまめに行いましょう！

ブラックが苦手な方は

豆乳を入れるとマイルドになって

たんぱく質補給もできるのでオススメですよ。

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました

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着られる服じゃなくて、自分が着たい服を選びたい
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お菓子もお酒も続けながら痩せたい！
運動は苦手だし、年齢的にもムリはしたくないの。
夫に痩せたねと言わせたい！
シワやたるみは増やしたくない！美肌・美髪を保ちたい！
空腹感に堪えられません。ガマンしないで痩せたい！
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失敗を繰り返してない？

✔ 年齢を重ねた体でも

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・運動、ファスティング、エステ、パーソナルトレーニングなどお金をかけても痩せられない！もうダメかもと諦めるのは早い！

✔ 細胞レベルで体が変わるノウハウ！

・年齢とともに体調を崩しやすくなった！

・朝起きられなくてツラい！

・PMS症状で生理のたびに憂うつ！

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ダイエット何からしたらいいの？

何やっても続かないし・・・・

そんな方は

朝の習慣から変えてみて

ダイエットの基本は「早寝早起き」

まずはモーニングルーティンを定着させて

カラダのリズムを整えましょう。

あなどるなかれモーニングルーティン

習慣となったころには

カラダがスッキリしていますよ

ハッピーホルモンを分泌させる

幸せのホルモン（ハッピーホルモン）と呼ばれる

セロトニンというホルモンをご存じでしょうか？

セロトニンは午前中、太陽の光を浴びることで

活性化されやすくなるんですよ

朝起きたら、まずはカーテンを開けて

太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。

午前中のうちに10～30分程度が理想です。

セロトニンは自律神経に働きかけて

感情のコントロール、神経の安定に関わっています。

朝起きて、頭がすっきりしいく状況は

セロトニンによって起こります。

いつまでもボーッとしている人は

セロトニン不足かもしれませんよ～

セロトニンは心とカラダのバランスを

調整してくれています。

血色もよくなり、

なんだかよくわらない体調不良もなくなります

目もぱっちりして背筋も伸びるので

年齢よりも若々しく見えてきますよ

トイレの後は体重測定

朝トイレに行った後に体重をはかりましょう。

体重測定をする時間が毎日バラバラだと

食べた物の重さや胃腸の内容物で

変動が出てしまいます。

なるべく正確にはかるためには

毎日同じ時間帯にはかるといいですよ

ただし、体重だけで

一喜一憂はしないほうがいいですね

前日の食べた物、胃腸の内容物

ワークアウトの内容でも変動はありますが

それにもかかわらず体重は変動するもの

体脂肪を減らすのには時間がかかるものです。

うがい・歯磨きをする

寝起きの口の中は雑菌だらけ

健康のために朝起きたら

お水や白湯を飲んでいます！って言う方も

うがい・歯磨きをする前に飲んでしまうと

雑菌を体内に入れてしまうことになってしまいます。

朝起きたらまずは、うがい・歯磨きをしましょう。

お水を飲む

うがい・歯磨きをすませたら

お水をコップ1～2杯飲みましょう。

胃腸を活発にさせて

便秘解消を促してくれます。

朝食を食べる

朝食は1日のエネルギー源です。

朝食を食べることで代謝を上げて

血糖値を安定させてくれる効果がありますよ。

朝食は定食のかたちがおすすめ。

たんぱく質を摂ることで

筋肉分解を防いでくれて

体温が上がるので代謝アップ！

体内時計をリセットして

生活リズムを整えてくれますよ

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました

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１日１杯でデブ味覚をリセット！やせ調味料ダイエット

豆乳を飲んで太った人続出！！！その理由とは？

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2冊目の書籍が11月16日（水）に

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ずぼら瞬食ダイエット: -12キロのカリスマ保健師が考案!

1,540円

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やせない理由は…
あなたの調味料のせい！

ハードな運動も強い意志も不要!!

【1800人をダイエット成功に導いた保健師が考案】

３つの"やせ調味料"を
いつもの食事にかけるだけ、
料理で置き換えるだけで、
食欲を抑えて脂肪燃焼！

デブ味覚をリセットする
「やせ調味料ダイエット」を大公開。

やせ調味料ってなに？

――――――――――――
その１　煮きりみりん
砂糖の代用にして"甘いもの中毒"を脱却！

その２　酢たまねぎ
酢のチカラで脂肪の分解促進＆生活習慣病予防に

その３　みそヨーグルト
腸を整えて内側からやせ体質になれる!!

ダイエットの食事は量だけでなく、
太りやすい体質を改善していくためにも
質を見直すことが最重要です。

そしてそのカギをにぎるのが、
私たちが日々摂取している「調味料」。

使う調味料が変わるだけで、
いいことずくめの効果がいっぱい。

★"味覚矯正"できる
★食欲を無理なくコントロール
★食べるほど脂肪を燃焼!!
★細胞までキレイになる
★ラク〜に継続できて挫折しらず！

１日１杯から始められる
調味料ダイエットなら、
おいしく食べてやせる習慣が
自然と身につきます。

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1冊目「ずぼら瞬食ダイエット」

まだご覧になっていない方は

ぜひ手にとってみてくださいね

839〜7,032円

豆乳の効果

豆乳は健康食品として注目され

女性にうれしい効果もたくさんあります。

豆乳には大豆由来のオリゴ糖が

お腹の調子を整えたり

美肌効果をもたらすと期待されています。

腸内環境がいいと

体内に滞りやすい老廃物や毒素が

スムーズに排出されて

内側からキレイな状態が整います。

大豆イソフラボンは

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをもち

肌や髪の毛、爪の成長をサポートしてくれます。

大豆サポニンやビタミンEも含まれ

老化の原因といわれる

活性酸素の働きを弱めてくれます。

また、レシチンによって血液中の脂肪が

体外へ出ると栄養素が吸収されやすくなります。

サポニンは

体内の脂肪の蓄積を抑える作用があります。

レシチンとサポニンの相乗効果によって

脂肪を蓄えにくい体づくりに役だってくれますね。

植物性たんぱく質も摂れるので

ダイエットのサポートにとても適しています！

このように豆乳は美容と健康に役立つ栄養素が

たっぷりと含まれていて

美意識の高い女性に人気の飲料となっています。

豆乳の種類

最近では、豆乳は健康によいと

スーパーやコンビニで必ずと言っていいほど

陳列されていますね。

豆乳の種類も豊富でどれを選んだらいいのか

「よくわからない」という方も多いのでは？

そこで、豆乳の種類をお伝えしていきます。

豆乳飲料

豆乳飲料は、無調整豆乳に

植物油脂、砂糖、塩、果汁、

フレーバーなどが含まれています。

大豆固形分が4％以上で

果汁の入っていないもの

大豆固形分が2％以上で

果汁の入っているものがあります。

調整豆乳

調整豆乳は、無調整豆乳に

植物油脂、砂糖、塩、香料などを

加えて飲みやすくしたもの。

大豆固形分が6％以上のもの。

無調整豆乳

大豆を搾り、水以外のものを加えず

大豆固形分が8％以上のもの。

味や香料を一切加えていないので

大豆独特のにおいが強く

苦手な人は飲みにくいという人も。

太る豆乳とは？

もう、おわかりですね！！！

前述したように

豆乳飲料や調整豆乳は

甘みやフレーバーが加えられているので

大豆独特のにおいが苦手という方も

飲みやすくなっています。

だから、ついつい

豆乳飲料や調整豆乳を選びがち！

では、ないでしょうか！？

ところが、

植物油脂や砂糖、塩、フレーバーなどが

加えられているということは

糖質や脂質も高めとなり

大豆本来の効果が得られにくいということに！！！

豆乳の効果を感じたい

毎日取り入れたいという方は

無調整豆乳をオススメします！！！

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました

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アレをやめて発酵鍋で代謝アップ！！！

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1日1杯でデブ味覚をリセット！やせ調味料ダイエット [ 松田リエ ]

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1,540円

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『騙されてない？私は騙されていた！本物と偽物の見分け方』食が未来の自分を作る食で未来の自分に出会うこんにちは一般社団法人BelleLifeStyle協会認定パーソナルダイエットサポーター板美まやです♪…

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朝晩、急に冷え込むようになりましたね。

年を越したかと思ったらもうすぐ11月。。。

年齢を重ねると同時に

1年があっという間に感じます

寒い時期には鍋の日が増えるわが家

材料切って入れるだけ

簡単メニューですから

いろんな種類の野菜やきのこ類

豆腐やしらたき

お肉でも魚介類でも

なんでもOKですね

野菜もたんぱく質も

カンタンにたっぷり摂れちゃいます

栄養満点のお鍋です

そして、

「鍋はヘルシー」

って思っていませんか？

でも、落とし穴があるんです！！！

「市販の鍋つゆの素」を使用すると

さらに手間抜きで

忙しい主婦には大助かりですが、、

市販の鍋つゆの素には

果糖ぶどう糖液糖や砂糖

添加物が含まれています。

果糖ぶどう糖液糖や砂糖は

血糖値が急上昇しやすくなって

おまけに、

添加物は代謝の妨げに❗

そして、

「キムチの鍋つゆの素」には

キムチは使われていないようなのです！！！

「黄金トリオ」と「ポークエキス」

「チキンエキス」「トウバンジャン」「酸味料」で

「キムチ鍋風の味」を出しているだけ。

「パプリカ色素」が使われているのは、

キムチっぽい色を出すためらしいのです

そこで、、

今日はカラダに優しい

発酵鍋を紹介しますね

市販のつゆを使うのと変わらないくらい

簡単なので安心してくださいっ

この鍋

テキトーでOKですっ

まさに、

『ずぼら瞬食』

まあ、

鍋なんで・・・

発酵キムチ鍋

だいたいで大丈夫

材料（3～4人前）

発酵キムチ　　　　容器　半分くらい

塩麹　　　　　　　大さじ4～5

にんにく　　　　　1～2かけ

ごま油　　　　　　大さじ1

水　　　　　　　　　500～600㎖

豚肉　または　魚介類など（お好みで）　　　　

野菜(お好みの野菜)

白菜

にら

ネギ

きのこ類(お好みのきのこ)

椎茸

えのき

しめじ

しらたき

豆腐

野菜などの材料はお好みの

大きさに切っておく。

にんにくはスライスね

鍋にごま油を入れて、キムチを炒める。

水、塩麹を入れて、野菜やきのこなどの材料を鍋に入れて煮込む。

以上です。

あとは、お好みで

水、塩麹、キムチの量を調整すれば

塩麹の効果

塩麹は、

米麹と塩を混ぜて発酵させたもの。

『魔法の調味料』と呼ばれることも。

調味料としても使えるし、

野菜やお肉につけてやわらかく

味にコクや深味を出したりと

意外にも「スゴイ!」やつなんです

さらに、

善玉菌のエサとなる

『オリゴ糖』を生成する酵素をもつので

腸内環境を良くしてくれます。

そして、

ビタミンB群が含まれるので

糖のエネルギー代謝や美肌にも効果的

キムチの効果

キムチは

『植物性乳酸菌』が含まれて

腸の蠕動運動を活発にして

便秘解消やダイエット効果が

期待できますね。

しかし、

日本て出回っているキムチは

偽物が多いので要注意❗

キムチの選び方はこちら↓↓↓

キムチの栄養

①カリウム

過剰摂取したナトリウムを

排出してくれるので

浮腫み解消になります。

②ビタミンK

骨に含まれるたんぱく質の働きや

カリウムが沈着するのを助けるので

骨粗鬆症を予防してくれます。

③ビタミンB群

皮膚や粘膜の健康維持効果があり

美肌や糖質・脂質・たんぱく質など

エネルギー変換し

代謝アップに期待できます。

④カプサイシン

キムチの辛味成分「カプサイシン」は

食欲増進やアドレナリンという

ホルモンを分泌。

アドレナリンは代謝を活発にして

効率よく脂肪燃焼してくれるので

ダイエット効果が高まるんですね。

発酵鍋の効果は

いかがでしょうか？

皆さんも

発酵食品を食べて

ダイエット効果を高めてくださいね。

これからどんどん寒くなって

お鍋の季節が本格的に到来します！！！

忙しいときは

「市販のつゆの素」を使いたくなりますが、、、

お時間あるときは、

お出汁からつゆを作ってみてくださいね

きっとカラダが喜んで

代謝アップしてくれますよ

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました

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なんだか

お久しぶりになってしまいました

お盆太りは解消できていますか？

太ったからダイエットしよう！

以前の私ならそうやって

食べることをガマンして

食べる量を減らしてみたり

いつもはやらない運動を

気休めにやってみたり

でも、習慣化してないから

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「何をやっても痩せないんです！」

あなたもそう、思っていませんか？

何をやっても痩せないなら

この際、思い切って

ダイエットをやめてみるのはどうですか？

えーっ！何言っちゃってるの？

ダイエットして痩せたいのに

ダイエットやめてどーすんの！？

って思いました？

40代を過ぎると代謝はどんどん低下するのに

食べないことで体に必要な栄養素を取り込めないと

筋力は低下して､細胞の働きも悪くなってしまうんです

それを知らずに私ときたら

太ったから食べるのやめよー！

痩せないから食べる量を減らそう！

それでも痩せないから

運動してみよう！

自分の体と心にむち打って

痛めつけていただけなんです！

体を労って

必要な栄養素を取り入れたら

なんということでしょう

スルスルとこわいくらいに

体重が落ちていくではありませんか！

糖質・脂質・たんぱく質

ビタミン・ミネラル

ファイトケミカル・食物繊維

栄養バランスの摂れた食事を

習慣化するだけでスルスルと痩せる

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痩せないお悩みのあなたを

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最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

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