★ピラティスうんちく♪★



こんばんは★


姿勢を改善してなりたいカラダにボディメイクをしています、

ＰＨＩピラティス
パーソナルトレーナーの小山真矢子です☆



夕方の豪雨は、
車の運転で前が見えないくらいでしたが･･･

みなさんの周りはいかがですか？


新潟気象台では“竜巻注意報？警報？”が出ましたね


どう気をつけたらいいものやら、
ドキドキしました



さて、
ピラティスうんちくを一つ★
(*^ー')ｂ



ピラティスをすると･･･

こんな風に自分のカラダに変化が起きると言われています
(*^ー^)ノ



ピラティスを
１０回受けるとカラダに違いを感じ･･･


２０回では違いが目に見えてくる･･･



よくお客さまに、

『ピラティスを始めてからは、ついクセで姿勢の悪い状態をしていると、カラダが気持ち悪く感じるようになった』

とか、

『周りの人に姿勢がいいねって言われたんです☆』

と言うような感想をいただきます
（　´∀｀）



まさに違いを感じられて、
また、周りの人からも変化が分かるくらいにカラダが良い方向へ変わってきているということですね♪



そして更に更に、

ピラティスを３０回受けると･･･


どうなるでしょう？？



〈受けずにはいられなくなります★〉

レッスンでそう言ったら、
お客さまみんな大笑い☆
( ´艸｀)


私のレッスンを受けずにはいられなくなってくださっているお客さま方に、
大･大･大感謝です(笑)



さてさてそれはジョーダンで、


３０回では、
カラダが生まれ変わる･･･


というのが本当です
（*´∀｀）ノ



実年齢はまったく関係ありません

男女性別も関係ありません


スポーツ選手もトレーニングに取り入れているくらいで、

ピラティスを取り入れてから成績があがった選手、
ベスト記録を出している選手、

ケガから復帰した選手、

様々います☆



カラダが生まれ変わるピラティスを

ぜひやってみませんか？
(*^∇^)ノ

★五目うま煮めん♪大盛り★


こんにちは♪

ただいま晩ごはん前の夕ごはんをたべました、

ＰＨＩピラティス
パーソナルトレーナーの小山真矢子です


午後のレッスンを終え、
夜のレッスン前に夕ごはん★


レッスン終わるのが２１時１５分時計



それまで何も食べずにはいられない
(;゜ε゜)



で、

さんぽう亭の五目うま煮めんを大盛りで食べている私、

キライにならないでください(笑)



先ほどのブログで、

〈食事・栄養にも着目し、あなたに合った結果の出せるエクササイズをご提供しています☆〉


なーんて言っておきながら、

ラーメン大盛りとはねぇ･･･
(´･ω･｀)



説得力ないよねーーー
(￣ー￣;)!!



食べること大好き！

飲むのも大好き！！ですから、


どこから見ても食べ過ぎと思われることは多々あります(苦笑)



先週末もお客さまたちとの飲み会があって、
２時間半の飲み放題コースはお料理も大満足の楽しい時間でした♪



その前には親友じゅんちゃんとワールドビュッフェでお腹がはちきれるほど、
暴飲暴食した日もね･･･★



今日だって２２時過ぎに帰宅してから、
晩ごはんを食べるでしょう･･･



さて、
皆さんならこの後の晩ごはんに

①豚肉たっぷりの冷しゃぶサラダ

②軽めにおそうめん


どちらの晩ごはんを選びますか？


『食べないでガマンするDASH!』と、
強い意志の人もいますかね？(笑)



私なら空腹を耐えられないし、
断然、①を選びます
（　´∀｀）



ちなみに朝ごはんはここ３週間ずっと、くだもの＆野菜のスムージーです☆

今日は、
・オレンジ１個
・トマト大１/２個
・にんじん１/２個
・小松菜４枚


お昼ごはんは、
・竹風堂の栗おこわ
・目玉焼き(たまご２個分)
・納豆
・焼き海苔
・具だくさん味噌汁
・ヨーグルト(プレーン＆バナナ＆はちみつ)



そして今、
野菜たっぷりとはいえ、
ラーメンを食べたわけです★



大切な５大栄養素のたんぱく質が足りません


ミネラル分ももう少し入れたいので、
ワカメもプラスした豚しゃぶサラダにしようと思います



時間が無かったり不規則だったりの時には無理しない程度に、
食べる中身は考えたいものです
(カロリーよりも、５大栄養素のバランスを!!)

時間に余裕のある時にはもっといろんな食材を揃えた方がいいでしょう



大切なのは、

＊暴飲暴食を繰り返さない

＊粗食から栄養不足にしない

＊よーく噛んで食べる！

そんなこんなのお話も、
今後少しずつ書いていきますね
(*^-^)ﾉ

★カラダの変化★


今日のＰａｒｔ③ビックリマーク

久しぶりのブログで、
こんなに頑張ってアップして大丈夫か？？


いや、
やれる時にやれる事を！
とゆうことで・・・

今日は水曜日。
（‐＾▽＾‐）

午前中は黒埼でピラティスのレッスンがある曜日ですが、

７・８月は体育館の都合で休講です


なので、
空いた水曜ａｍを有意義にしなくては☆


今日は、
先日ある施設で計測した私の体成分分析結果の一部を公開します♪


最初に計測した２００９年のデータと、
今回計測した２０１２年のデータですごい変化が！！



＜ウェルスキャン＞という機械での計測です

２００９年２月当時、
私の身体での筋肉バランスは

＊上肢（腕）の筋量は少なく、左腕＞右腕とゆうアンバランス有り

＊胴体の部分の筋量は適正範囲

＊下肢（脚）の筋量が多く、左脚＜右脚とゆうアンバランス有り



そして今回、
２０１２年６月現在のデータでは・・・

＊上肢（腕）の筋量は少ないながらも、左腕２．２９ｋｇ，右腕２．２９ｋｇ（筋量）

＊胴体の筋量適正範囲，１８．１１ｋｇ（2009年よりアップ）

＊下肢（脚）の筋量は減り少ない範囲に、左脚６．４０ｋｇ，右脚６．４１ｋｇ（筋量）


上肢・下肢のアンバランスは全く無くなりました！


そして一見、
脚の筋量が落ちたってことはトレーニングが足りないんじゃ？？？って思われるかもしれませんが、

体重・体脂肪率はまったく変わりなくて、

４９．５ｋｇ
２２．５％
（私はこれより体重も体脂肪率も落としたくないと思っています）



胴体（体幹）の筋量アップで安定した動きができるようになった分
脚の部分の要らない筋肉がそぎ落とされて・・・

むしろ今の方が動きやすいんですよ☆



では、
２００９年から２０１２年までの間に、
私に何が起きたか・・・


２０１０年５月にＰＨＩピラティスの資格を取りました


その前に別な協会のピラティスの資格も持っていました


もちろん、
前の協会の資格を取るために勉強もしたし、
いいレッスンを提供できるように勉強も努力もしたつもりです★


だけど、
ＰＨＩピラティスに出会って、
勉強の仕方も変わったし知識もガラリと変わりました☆

レッスンの内容・密度が飛躍的に変わりました☆

自分のカラダにも変化がみられました☆


もっともっと自分のカラダで証明できるように、
今後も進化していきたいです☆



“資格がすべてではない”
ということはもちろん、

同じピラティスをやるにも、
“結果のでるピラティスをやる”
ということが大切なんですね☆


＊頑張っているのに脚は痩せない・・・ショック！

＊いろいろなダイエットを試したけど、きれいに痩せれないダウン

＊自己流ダイエットでリバウンドしてしまって・・・ガーン

＊がっちり体型は何とかならないのかしらしょぼん


というような方！！

ぜひご一報くださいね♪


食事・栄養にも着目し、
あなたに合った結果のだせるエクササイズ法を
ご提供しています
（‐＾▽＾‐）


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