80.0kg→79.0kg(▲1.0kg)
■感想
目標に達したぞ。よしよし、これが暫くキープできたら完了にしよう。まだまだ変動するだろうし・・・油断しないようにしよう。
■気付いたこと
①今週の総摂取量も若干多い
→今週の総摂取量「13820kcal」、基礎代謝「12684kcal」、差分「1136kcal」。2食分くらい多め。今週は2回のジム通いと、ちょっとしたウォーキングをしたので減量に繋がった。ちょっとした心がけを継続できれば結果はついてくるハズ。
②出張が苦痛では無くなった
→最近出張が多く、新幹線で長距離を移動するのだが昔に比べ座席が苦痛では無くなった。これまで横幅があると隣の人にぶつからないように意識が必要だったが、今はその意識が無くなった（ちょっと言い過ぎかも）。あと、長距離だと座り続けるとお尻が痛くなっていたが、それも緩和されたような感じ。減量すると様々な面でプラスになることを改めて実感。
③食へのこだわりがアップ
→食にこだわり初め、買い物が好きになり、その延長で食材をもっと詳しく知りたい思いから野菜ソムリエ講座に申し込み先日参加してきた。やっぱり専門の方の話は面白いなあ。Webや本に書かれない実体験が聞けるのでとても参考になる。ますます食材に興味を持つようになった。せっかくなので経験したことを自分なりにアレンジして、今後ブログにアップしていこっと。
■次週に向けて
①ちょっとした運動を継続
→通勤途中は階段を利用、ジムに行けない日は1駅前で降りてウォーキングなど、今後もちょっとした運動を継続。やれば結果は付いてくるハズ。
②食事を多く作らない（多く買わない）
→ストレスが溜まってくると食べて解消させがちだが、そこを踏ん張って食卓に並べる量を抑えてしまう（種類が多くても個々の量が少なければ良い）。後は、良く噛んで食べる(最低でも1口40回位かなあ)と、食べきる前に満腹中枢から抑制の指令が来るので結果足りることになる。食卓並べる量を抑えられるかが肝かも。
次週で4ヶ月目だなあ。始めた当初が93.0kgで、次週も79.0kgが維持できれば▲14.0kg。1ヶ月平均3.5kg減少なら効果大じゃない?。14.0kg分減量すると見た目は相当違うみたいで、久しぶりに友人と会うとビックリされる。痩せてマイナス面はこれまで感じた事が無いから目標達成後もキープし続けなければ。