伊東のダイエット・チャレンジ！（糖質制限＆トレーニング）

前ページ
次ページ

消化機能を改善して痩せ体質に。カラダの内側からキレイを叶える“きのこスープ”レシピ

寒いこの季節はどうしてもカラダの働きは鈍くなってしまうもの。それはもちろん消化機能にも悪影響を与えますから、特に便秘で悩む方にとってはなかなかツラい毎日という方も少なくないでしょう。そんな寒い季節こそ、カラダを芯から温めてくれるスープを活用してみませんか？
そこで今回は“ほくほく”幸せな気分になりながら、ちゃっかり痩せ体質づくりにも役立つヘルシーな“きのこスープ”のレシピを紹介します。

☆きのこのうれしい効果

比較的安価でスーパーやコンビニで気軽に購入できるきのこ。決して０kcalではありませんが、カロリーがとても控えめなんです。100g当たりのカロリーは「マッシュルーム 11kcal」「やなぎまつたけ 13kcal」「ほんしめじ 14kcal」と、たっぷり食べてもとてもカロリー控えめの食材です。
また、植物繊維が豊富なので胃に満腹感を与えてくれますし、腸内をきれいに掃除してくれて、消化機能の改善にも役立ちます。

☆きのこで“キレイになりながら痩せ体質”を叶えよう

ダイエットのことを考えるなら、最近の主流にもなっている「エフォートレスに（かんばりすぎずに）キレイになる」がキーワード。せっかく減量したところで、肌の状態が悪くなったり、不健康になってしまうのはいけません。その点、きのこにはビタミンがとても豊富に含まれているので、美肌をキープするのに役立ちますし、上述したように消化機能が改善するということはデトックス効率も上がります。まさに「エフォートレスに（かんばりすぎずに）キレイになる」という観点でも理想的な食材と言えます。

それでは、ヘルシー食材・きのこをたっぷり使用した、おいしいスープのレシピを紹介します。

カラダにうれしい“きのこスープ”のレシピ

｜材料｜４人分
きのこ（好きなものをミックス）　400g、水または牛乳　500cc、コンソメスープの素　１個、玉ねぎ　１個分、ニンニク　１片、塩コショウ　少々、オリーブオイル　少々

｜つくりかた｜
（１）玉ねぎとニンニクをみじん切りにして、きのこも適当な大きさにザク切りにする
（２）鍋にオリーブオイルをひき、火にかけ、きのこ、ニンニク、玉ねぎを入れて炒める
（３）鍋の中の食材がしんなりしてきたら、水またはミルク、コンソメスープの素をいれて中火にして10分程度煮込む
（４）塩コショウで味を調えて、さらに５分程煮たらできあがり

お好みで、ハーブを添えたり、オリーブオイルなどを回し掛けていただきましょう。

きのこはどんな料理にも使いやすいので、特に寒い季節は意識的に摂取したい食材の１つです。ぜひデトックス効果を役立てて、体の内側からのキレイを叶えてくださいね。

監修：山田百香里（管理栄養士・１級フードアナリスト）

話題のオンラインパーソナルトレーナー

紹介コード「bd12510」を申込時に入力で、

入会金が25,000円引き！！

次世代の暗号通貨NOAHコイン

第1期プレセール中！！

2月19日まで

加圧トレーニングが男性におすすめの理由

加圧トレーニングは女性向き？男性向き？
健康的でラインのきれいな身体づくりができる加圧トレーニング。女性の間では週に一回のエクササイズとして、もしくはエステやネイル、美容皮膚科と並ぶ定期的な美容メンテナンスの一つとしても定着してきています。

一方で女性とは違う理由で加圧トレーニングにはまる男性も増えてきました。
どんな男性に加圧トレーニングが向いているのか、そして男性が加圧トレーニングを続ける理由をご紹介します。

お腹周りが気になりだした男性のメタボ対策として
お腹周りがどうしてもおちないという男性のメタボ対策に！
他の部分はそうでもないのに、お腹周りだけがどうしても落ちないと悩んでいる男性が実はとても多いです。内臓に近い部分に中性脂肪が多い、いわゆるメタボ、メタボリックシンドロームと呼ばれる状態です。

このタイプは
昔、運動部でバリバリ身体を動かしていた
社会人になってデスクワークのため身体を動かすことがほとんどない、
会食が多く食事の量が圧倒的に増えた
仕事が忙しく運動する時間があまりとれない
という理由で運動不足で悩んでいる方がほとんどです。

中性脂肪を減らすには食事の見直しや余分な飲酒を控えることなどが必須ですが、同時に運動を取り入れることも大切です。学生時代のように運動に時間がとれない忙しい男性でも、短時間、低負荷で効果がでる加圧トレーニングなら定期的な運動習慣をつけることが可能です。

肩こり、腰痛に悩む男性のためのコンディショニングとして
忙しい男性にこそおすすめの加圧トレーニング！

座りっぱなしのデスクワークが長かったり、出張で飛行機や電車移動が多くなると、それに伴って肩こりや腰痛に悩む方が増えてきます。
一つの姿勢で長時間いるのが主な理由ですが、加齢に伴う筋力の低下、姿勢の悪さ、血流が悪くなって筋肉がこわばることなども原因として考えられます。

加圧トレーニングなら、加圧ベルトを巻いて血流をよくしながら肩まわしをしたり、腰のストレッチをすることで肩こりや腰痛を軽減することができます。さらに加圧中や加圧前後に腹筋や背筋トレーニングを取り入れることで、正しい姿勢を保つためのバランスとれた筋力アップも期待できます。

忙しい人こそ、体調管理も仕事の一つ。不調を軽減して毎日元気に働ける身体づくりも加圧トレーニングであれば可能です！

筋肉、肌、髪　男性も気になるアンチエイジング効果
女性に限らず、はりのある筋肉やみずみずしい肌、つややかな髪の毛はその人を若々しくみせます。身体の隅々まで血流をよくして適度な筋肉をつけ、健康的な身体を保つためにも運動をしましょう。適正圧で適当な負荷をかけた加圧トレーニング後は通常よりもたくさんの成長ホルモンが出るといわれています。この成長ホルモンが筋肉をつけたり、肌の保水力を高めるので、アンチエイジング効果も十分に期待できるのが特徴です。

ゴルフや山登り、スポーツ競技のパフォーマンスアップ

ゴルフやジョギングのパフォーマンスアップにも！
生涯続けていきたいスポーツとして人気のゴルフや山登り。大人になってから趣味としてやっているとはいえ、どうせやるなら上手になりたい！レベルアップしたい！と思う方も多いはず。

関節の可動域を広げながら基礎体力をつけるためにも、加圧トレーニングで筋力をつけていきましょう。準備運動をせずにいきなりスポーツ競技を始めると、怪我や故障の原因となります。大人になってからのスポーツを楽しむには、基礎的な筋力、より機能的な身体の使い方が必要です。

以上、加圧トレーニングが男性におすすめの理由をご紹介してきましたが、
筋力トレーニングとしてはもちろん、肩こりや腰痛の改善、メタボリックシンドロームなど生活習慣病の予防、アンチエイジング効果など、思わぬ効果が実感できる加圧トレーニング。他の運動やトレーニングをしている方、今まで運動経験があまりない方にもぜひチャレンジしていただきたいトレーニング方法の一つです！

>SHINYA BODY LAB →パーソナルトレーナーによる糖質制限ダイエット　お得な紹介コード「bd12510」で入会金大幅割引！！

>暗号通貨NOAHコインって？第1期プレセール中！　2月19日で終了します！！リンクからメアドなど登録して、即両替が可能です！！

カロリー制限の為に朝食抜いてます! え?危険?どういうこと?

衝撃!　朝食を抜くアナタは痩せるチャンスを逃している!

｢摂取カロリー＞消費カロリー｣だと太る。
…だったら、一食抜くのが手っ取り早い!
そんな発想で、｢朝食抜きダイエット｣に走る人も多いんじゃないかな?

確かに、朝食を抜けば長く寝ていられるし、
ランチやディナーに比べるとウェイト低めだし。
｢3食の中で、抜くなら朝だな｣って私も思ってしまいました。

でも、それが悲劇の始まり!
痩せるどころかおデブまっしぐらなんです(；＿；)

朝食抜きダイエットが｢痩せる｣と言われている理由

｢朝食抜きダイエット｣は、朝食を抜くことによって
1日の摂取カロリーを大幅にカットするという超シンプルな方法。

王道の朝食抜きダイエットでは、朝食時は水やお茶などの水分だけ。
昼食と夕食はいつもどおりの食事をしてOKです◎
運動しなければいけないというわけじゃないし、
特別な道具が必要なわけでもない。
面倒なカロリー計算が必要なわけでもない…。
方法だけ見ればとっても簡単でシンプルなダイエット法なわけです。

でも…午前中の空腹感が半端ナイ＞＜；
そりゃそうですよね、前日の夕食以降、12時間以上も断食状態になるわけですから。
胃酸が出まくって、胃がキリキリするくらいでした。

しかも、グーグーお腹が鳴っちゃって(*ﾉωﾉ)
結局、その音を止めるために、飴とかチョコとかお菓子に手を伸ばしてしまうわけです。
あとは、砂糖やミルクが入った甘い飲み物とか…。
でも、それって、結局余分なカロリーを摂っているということでしょ?
朝食を抜いた意味はあまりなくなってしまいますよね(；＿；)

さらに、朝食を抜くと、ランチの時の食欲が暴走!
それは夜まで引きずることも多くて、夕食の量も増えちゃいます。
なんというか、｢朝を抜いたんだから良いよね｣っていう甘えが抜けないんですよお…。

それに、長く空腹が続いた状態でいきなり食事を摂ると、
身体が｢おおっ!やっとカロリーにありつけたゾ｣って、
いつも以上にしっかり吸収してしまうらしい。
なので、太りやすくなってしまうんです。

結局のところ、私の場合は1週間で1キロ増えてしまいました(泣)

そこで、やり方をちょっと変えて、
朝は全く食べないんじゃなくて、｢スープ系は飲んでも良し｣とすることにしました。
例えば、味噌汁とか、コーンスープとか、ポタージュとか。
固形物をガッツリ食べるのに比べると胃に負担もかからないし、
身体も温まるし、なによりお通じがスムーズになりますヨ＾＾

アレンジの効果か、次の1週間ではなんと2キロダウン(＾▽＾)ｙ
リベンジしました◎
どんなダイエットでも、実際にやってみて、自分なりに
自分の体質に合うやり方にアレンジすることが成功のコツなんじゃないかな!

ちょっとしたプチ断食なので、
｢頬がこけても良いから、とにかく短期間で痩せたい｣という場合に向いてます。

やや強引な感じもするダイエット法ですが、
｢なるほど｣とうなずける理論的裏付けもあり、人気があるのも納得(ﾟーﾟ)
その｢痩せる理由｣とは、次の3つです。

☆朝食抜きダイエットで痩せる理由その1
朝は、人間の体が｢老廃物排泄モード｣になっている時間。
でも、朝食を食べてしまうと、その消化や吸収のために血液が使われてしまって、
腎臓や大腸などの排泄器官に血が回らなくなってしまうのだとか。
朝食を抜くことで、身体の機能が排泄に集中できるようになって、
余分な老廃物をしっかり出せるようになるんです♪

☆朝食抜きダイエットで痩せる理由その2
身体の代謝を促進させる｢成長ホルモン｣は、
空腹時に多く分泌されるという特徴があります。
朝食を抜けば空腹の時間が長くなるので、
それが成長ホルモンの分泌を促進→代謝が上がって痩せやすくなるというわけ!

☆朝食抜きダイエットで痩せる理由その3
｢空腹時に運動したほうが、体脂肪が燃えやすい｣と言われています。
食べた後だと、食事で摂取した分の糖分から先に燃えてしまうのです。
なので、朝食を抜いた空腹状態で歩いたり仕事をしたりするほうが、
身体についている脂肪分を消費しやすいということ!

朝食抜きダイエットはリスク高し! プチアレンジがカギ