Q1.ニックネームは？
Q2.最近のマイブームは？
Q1.好きな食べ物は？
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パーソナルトレーナー＆糖質制限食ダイエット。
メールを通して、食事指導やエクササイズの
動画配信で
自宅にいながら、トレーナーと一緒に
ダイエットしている感じ！！
ある日のやり取り
起床時間：4:30
就寝時間：21:30
飲んだお水の量： 1500ml
酒量・水以外の飲料水の量：コーヒー500ml
ワークアウト時間： 6:00～6:30
ワークアウト内容： 筋トレ
1食目 朝食
時間：6時40分
内容：なし
サプリメント等：SAVASプロテイン（牛乳200ml）
2食目 昼食
時間12時15分
内容：オムライス、ゴーヤーとカニの和え物、わかめのコンソメスープ、ちくわの揚げ物
サプリメント等： なし
3食目 夕食
時間：19時00分
内容： 野菜中心の鍋（白菜、しらたき、シイタケ、大根、ニンジン、鶏モモなど）、ジャガイモと玉ねぎの味噌汁
サプリメント等： なし
質問：トレーニングは配信内容をすべて行う必要あがありますか？私の場合、お腹まわりが気になります。いいトレーニングがあれば教えて下さい。
それに対して
食事内容、確認致しました。
オムライスのご飯の量はいかがでしょうか？
100g以内であればGOODですよ☆
3食目のジャガイモと玉ねぎの味噌汁はよくありませんね。
根菜類、芋類は糖質が多く含まれる為お控えください。
味噌汁はGOODですので、具材は葉野菜や緑黄色野菜にして頂けると良いですよ！
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ワークアウトお疲れ様です。
この日の筋トレは何を行っていただいたのでしょうか？
「糖質OFF徹底ガイド」に記載のあるワークアウトは、痩せる為に必要なインナーマッスルを鍛えることができます。
こちらは全て行って頂くと良いですよ♪
お腹周りに効果的なワークアウトですと、クロスクランチを中心に行って頂くと良いですね。
糖質OFF徹底ガイドに記載の基本のワークアウトと合わせて、クロスクランチを積極的に取り入れてください。
今後配信されるワークアウトの中にも腹部に効果的なトレーニングがございますので、そちらも合わせて行って頂けるとGOODですよ☆
かなり親切！丁寧！やさしい！！
女だったら、イチコロ・・・？
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SHINYA BODY LAB
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お見逃しなく！！
ダイエットというと食事制限や我慢が辛い…とついつい楽な方法を求めてしまいがち。なかなか良い方法を見つけられない人が多いと思います。
しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方法があるんです。
キーワードは「食べる時間帯」。これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。
なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します。
■やり方
やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう。
そのため昼食も自由に食べてOK。ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。夕飯は22時までに食べる事を徹底します。量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますよ。
■脂肪を溜め込む細胞を騙す
では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。
■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する
基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。
■夜食べないことはストレスになる？
多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、お酒を飲んだりすることから、夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、食欲のままに食べられますよ。
■リバウンドしないのか？
そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のことを指します。
つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう。
いかがでしたか？
食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を身につけることもできます。
また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけることができますよね。
ぜひ参考にして健康的にダイエットしましょう。
