「トランクキープバックキック」憧れのシックスパックへの第一歩
「レッグバランス」で一度に多くの筋肉を刺激！基礎代謝も大幅アップ
朝晩が冷え込むようになり、運動が億劫になるこの時期、シンプルで効果抜群な体幹トレーニング種目の「レッグバランス」がおすすめ。続けることで、基礎代謝をアップさせ、脂肪が燃える体に。
一日のうちの大部分を占める睡眠。
この睡眠をうまく利用して、
寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？
寝ている間でも人はカロリーを消費しています。
カロリー消費を促しているのは、
若返り効果があると言われている成長ホルモンで、
その成長ホルモンに近年、
ダイエット効果があることが発見されたそうですヽ(≧∀≦)ﾉ
つまり、寝るだけダイエットとは
この成長ホルモンを活発にする
8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。
①夜中３時までに寝る！
成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。
なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！
お肌の黄金時間と一緒ですね♪
②眠りはじめて3時間は起きない！
成長ホルモンが分泌されるのは、
睡眠開始後3時間と言われてます。
なので寝始めてから
最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！
③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！
寝る前の食事は消費されず蓄積するので
21時以降の食事は避けるようにしましょう！！
また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、
覚醒作用があるようです。
なので、寝る前は
ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪
④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！
就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、
成長ホルモンの分泌が活発になるようです。
また空腹感を抑える効果もあるようです♪
また、はちみつを選ぶ際は
「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！
⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！
成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、
睡眠一時間前に低インシュリンで
成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、
アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪
⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！
ハーブティーの中でもカモミールティーは、
神経を鎮める効果が高いと言われています。
また、昔から
不眠症に効くと言われているホットミルク。
ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の
トリプトファンが多く含まれており、
トリプトファンを寝る前に体内摂取することで
メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。
両者とも寝る直前に飲むことで
リラックスした状態で眠りに入ることできます♪
⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない
PCやスマホなどの電子機器は
ブルーライトを発しており、
交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。
更にはブルーライトは
睡眠にとって大事な要素である
メラトニンの生成を抑える働きがあります。
なので寝る2～3時間前に
PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪
⑧睡眠時間は7時間に！
コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、
睡眠時間は7時間が一番良いとされ、
それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！
なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪
いかがでしたでしょうか？
皆さんはいくつ実行できているでしょうか？
寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで
簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか？
やさい中心に・・・と思って
サラダとコンソメスープ。
そしたらワイフが「ハンバーグもあるわよ♡」
お誘いの声！
トレーナーからは
「15時以降の炭水化物や糖質はNG」
とのアドバイスがあったしなー。
結局、ハンバーグはスルーしましたよ！
実は、トレーナーに糖質制限について
レクチャーもらってる。
今日のお昼は、職場の食堂メニュー
「エビのチキンのチリソース」
「キュウリの和え物」
「味噌汁」
「みかん」
そして「ごはん」
昼なんで、あまり気にしないでいいらしいが、
ミカンの糖質にはしっかりとダメ出し・・・
ご飯も100gがりそうらしい。
