Around The World（アラウンザワールド）
世界一周という意味のトレーニング方法です。動きは全て静止して行いますが、呼吸は止めないように意識しましょう。
1. プランク30秒
まずは、うつ伏せの状態からスタート。肘とつま先だけで身体を支えます。
頭から踵までを一直線にして、肩の真下に肘が来る様にして下さい。
このまま30秒間キープします。
頭から踵までを一直線にして、肩の真下に肘が来る様にして下さい。
このまま30秒間キープします。
2. サイドプランク30秒
そして次に横向きになり、上側の腕を伸ばします。
先ほどと同じく、肩の真下に肘が来る様にして、お尻が下がらない様に気を付けて行ってください。
30秒キープ。
先ほどと同じく、肩の真下に肘が来る様にして、お尻が下がらない様に気を付けて行ってください。
30秒キープ。
3. バナナプランク30秒
そして次に仰向けになります。
ここではバナナをイメージして、あえて背骨が丸くなった姿勢を取り、腰と床の間に隙間を作らない様にします。
もし辛い場合は、軽く膝を曲げても構いません。
30秒キープ。
ここではバナナをイメージして、あえて背骨が丸くなった姿勢を取り、腰と床の間に隙間を作らない様にします。
もし辛い場合は、軽く膝を曲げても構いません。
30秒キープ。
4 .サイドプランク30秒
2と反対側のサイドプランクです。やり方は先ほどと同様。
30秒キープ。
30秒キープ。
5.プランク30秒
最後にまた、1と同様のプランクに戻ります。
30秒キープ。
30秒キープ。
おつかれさまでした！