体 重 ： 71.7kg
体脂肪率 ： 45.4%
★ 朝食 ： ハンバーグ、サラダ、ほうれん草のバター炒め、きゅうりとタコの酢の物、たらの吸い物
★ 昼食 ： ハンバーグ、しいたけの肉詰め、ゆで卵、キュウリとタコの酢の物、ほうれん草のバター炒め
★ 夕食 ： サラダ、キュウリとタコの酢の物、ほうれん草のバター炒め、タラの吸い物
3食大体同じメニュー（笑）
なかなかなくならないんよね。作りすぎ？
体重は、夕食後測定で72.6kg
1日＋900ｇ
昨日は寝て起きたら-1.2kgだったから、
理論上は、明日は減ってるはず。。。
減ってるといいな。
体 重 ： 71.6kg
体脂肪率 ： 45.2%
★朝食 ： 肉巻きゆで卵、サラダ、卵スープ、納豆
★昼食 ： 豚の生姜焼き、サラダ、卵スープ
★夕食 ： 肉巻きゆで卵、サラダ、ほうれん草のバター炒め
71kg台が出るようになった(〃艸〃)
毎朝起きてから、測定しています。
ちょっと嬉しかったから、今日は夜も測定してみた。
そしたら、72.8kg...
明日の朝は、72kg台かな。。。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
今日はトレーニング。
私が恐れおののいている、下半身の。
前回よりもメニューが増えて、負荷も増えた。
恐れおののいている理由はしっかりありまして。
前回、5年前のダイエットの時、下半身の筋トレをした翌日、
横紋筋融解症となり、5日間くらい入院しました。
マラソンする人とかが良くなるらしいんだけど。
ほんとに、激痛も激痛で。痛みで冷や汗が出るっていうのを初めて経験しました。
・両足が重だるーーーーい
・寝返りが打てない
・ベッドに腰かけられない（腰かけようとすると涙が出るほどの激痛）
・ベッドから動けないから、トイレにも行けない
・やっと行けたトイレでは、座ってる状態が痛くて痛くて辛すぎるから
「いいーーーーったーーーーい！！」って絶叫して、泣きながら用を足す
・夕方まで待って、全然良くならないから、
救急車を呼んだはいいけど、救急隊に入ってもらうにはオートロックを開けなきゃいけない
泣きながら立ち上がって、そのまま救急車を待った
・病院に着いたら、症状安静で車椅子移動なんだけど
車椅子に乗るのがまた辛い。立つ、座るの動作の度に激痛
・痛み止めを処方されるほど
これがあって、本当にしばらくは運動するのが怖かった。
今もまだトレーニング後の筋肉痛がこわい。
明日朝起きたら、また足が動かないんじゃないかってどきどきしながら寝る。
枕元に携帯、痛み止め、お水を準備。
痛かったら、速攻で薬を飲む。
トレーニングの日は、ジムで冷水を太ももにあててケア。
家に帰ってからは、保冷剤で冷やす。
夜は湯船にはつからず、シャワーのみですまして、
シャワー終わるときには、もう一回冷水を太ももにあてる。
そして、水をたくさん飲む。
今日はトレーニング直後から、足に来てたから
今も恐れおののきながら、ブログ更新しています。
メディキュッとはいて、太ももに当たる位置に保冷材あてて、
水は今2L以上飲んでる。
これで明日大丈夫な保証はないけど、できることはやっておかないと。
明日は、また駅とかバスとかの階段、ステップが辛いんだろうな。
歩けるだけましだけど。ふぅ。明日はどうなるか。。。。
みなさんも、トレーニングの後はしっかりケアを！
こうするといいよとかあれば、教えてほしいーー。
体 重 ： 72.4kg
体脂肪率 ： 44.6%
★朝食 ： 朝食なし
★昼食 ： 鯖の塩焼き、サラダ、豆乳スープ、もずく
★夕食 ： 蒸し鶏のサラダ（コンビニ調達）
今週、体がだるいって思ってて。
朝、起きれなかった。起きたら11時。
あちゃー。3食の約束が守れなかったです。
72kg台でちょっと足踏み状態。早く71kg台が見たいっ‼
