90kgからのダイエット～ダイエット9ヶ月目～★その13★コンチェルト
なかなか変わらない体脂肪と体重。
お誕生日祝いに船に乗ってきました。
神戸のハーバーランドから出航しているミュージックグルメ船コンチェルト です。
中華料理を美味しく頂きました。
運動を忘れてこんな豪華なディナーも良いですね。
お誕生日おめでとう。
| 2010年6月 | 2011年2月 | 2011年3月 | 差 | |
| 体重 | 90.4 | 77.6 | 76.2 | -14.2 |
| 体脂肪 | 34.4 | 24.4 | 25.7 | -8.7 |
| ウエスト | 105.0 | 84.0 | 84.0 | -21.0 |
| 基礎代謝 | 1809.0 | 1657.0 | 1628.0 | -181.0 |
| BMI | 31.3 | 26.9 | 26.4 | -4.9 |
| 腕脂肪 | 35.5 | 25.1 | 26.8 | -8.7 |
| 足脂肪 | 28.8 | 21.6 | 23.1 | -5.7 |
| 内臓脂肪 | 170.0 | 95.0 | 95.0 | -75.0 |
| 筋肉 | 25.3 | 24.7 | 23.5 | -1.8 |
| 腕筋肉 | 2.3 | 3.2 | 3.1 | 0.8 |
| 足筋肉 | 11.6 | 11.1 | 10.5 | -1.1 |
| 水分量 | 44.0 | 55.3 | 54.4 | 10.4 |
その14へ続く
90kgからのダイエット～ダイエット8ヶ月目～★その12★リバウンド？？？
1月まで順調にいっていたと思われていたダイエットが8ヶ月目にして停滞気味。
調子こいて食べ過ぎたのと運動量が減っているのが原因だと思われます。
ひょっとすると停滞期に入ったのかもしれません。
停滞期はホメオスタシス効果と言われ、ようは痩せてきた体に対し、このままでは飢え死にしてしまうから自分自身で守ろうとカラダが守りの姿勢に入り、どんどん脂肪を溜め込もうとする現象です。
まあ自己防衛本能みたいなもんですが、まだまだ余計な脂肪があるのに溜め込もうとするとは、己のカラダもなかなかやりおります。
暖かくなったら脂肪も減ると思いますがさていかに。
| 2010年6月 | 2011年1月 | 2011年2月 | 差 | |
| 体重 | 90.4 | 75.9 | 77.6 | -12.8 |
| 体脂肪 | 34.4 | 23.8 | 24.4 | -10.0 |
| ウエスト | 105.0 | 86.0 | 84.0 | -21.0 |
| 基礎代謝 | 1809.0 | 1632.0 | 1657.0 | -152.0 |
| BMI | 31.3 | 26.3 | 26.9 | -4.4 |
| 腕脂肪 | 35.5 | 24.6 | 25.1 | -10.4 |
| 足脂肪 | 28.8 | 21.1 | 21.6 | -7.2 |
| 内臓脂肪 | 170.0 | 90.0 | 95.0 | -75.0 |
| 筋肉 | 25.3 | 24.4 | 24.7 | -0.6 |
| 腕筋肉 | 2.3 | 3.1 | 3.2 | 0.9 |
| 足筋肉 | 11.6 | 11.1 | 11.1 | -0.4 |
| 水分量 | 44.0 | 55.8 | 55.3 | 11.3 |
その13へ続く
競馬予想 2011年5月1日（日）京都11R 天皇賞
久しぶりの競馬予想。
避難所を訪問された天皇陛下の姿に感動しました。
んな訳で天皇賞を久しぶりに買ってみようかと思いつきました。
◎4 ローズキングダム
○6 ペルーサ
馬連4-6 10,000円の1点勝負。
収支 9戦3勝
的中率 33％
投資 100,000円
配当 241,500円
収支 +141,500円
回収率 241％
90kgからのダイエット～ダイエット7ヶ月目～★その11★初マラソン
スロートレーニングの効果が遅ればせながら現れたようで見事筋肉量がUPしておりました。
しかも体重が変わらないのに体脂肪がDOWNと言うのがうれしいじゃございませんか。
お正月休みも極力無駄食いはせず「第27回平城京新春マラソン」に向けて走りこみました。
結果は以前にもご報告させて頂きましたが、デビュー戦にしては上出来の5km30分切りでした。
ダイエットを始めて、初の冬なのですが、色んな人の話を聞いていると痩せにくいようなので、さらに筋肉をつけて来るべき春に備えます。
| 2010年6月 | 2010年12月 | 2011年1月 | 差 | |
| 体重 | 90.4 | 75.9 | 75.9 | -14.5 |
| 体脂肪 | 34.4 | 25.6 | 23.8 | -10.6 |
| ウエスト | 105.0 | 86.5 | 86.0 | -19.0 |
| 基礎代謝 | 1809.0 | 1623.0 | 1632.0 | -177.0 |
| BMI | 31.3 | 26.3 | 26.3 | -5.0 |
| 腕脂肪 | 35.5 | 26.9 | 24.6 | -10.9 |
| 足脂肪 | 28.8 | 22.9 | 21.1 | -7.7 |
| 内臓脂肪 | 170.0 | 95.0 | 90.0 | -80.0 |
| 筋肉 | 25.3 | 23.7 | 24.4 | -0.9 |
| 腕筋肉 | 2.3 | 3.0 | 3.1 | 0.8 |
| 足筋肉 | 11.6 | 10.8 | 11.1 | -0.5 |
| 水分量 | 44.0 | 54.5 | 55.8 | 11.8 |
その12へ続く
90kgからのダイエット～ダイエット6ヶ月目～★その10★スロートレーニング
12月と言えば寒さもやってきて、とにかく動くのがおっくうな季節。
しかも忘年会などでダイエットには大敵な行事が目白押しです。
その後には何をしても許される趣のある「お正月」も待っています。
そこで12月はスロートレーニング強化月間とし筋力アップを目指しました。
やり方はコナミのバイオメトリクスの体験をし学びました。
http://www.konamisportsclub.jp/bio/
スロートレーニングの利点は、
1．筋肉痛になりにくい。
2．遅筋を鍛えるので筋肉が長持ちする。
3．ゆっくりするのでフォームの間違いが無くなる。
などがあります。
基本はマシンを使います。
そして通常なら「1・2・3…」のリズムでやるところを「い～～～～～～ち、に～～～～～～い、さ～～～～～～ん…」のゆっくりしたリズムで12秒で持ち上げさっと元にもどします。
インストラクターいわく、このさっと戻す動作が筋肉痛になりにくくしているそうです。
ゆっくりした動きなのでかなりきついです。
最初はウエイトを軽くしてすることをお勧めします。
| 2010年6月 | 2010年11月 | 2010年12月 | 差 | |
| 体重 | 90.4 | 78.0 | 75.9 | -14.5 |
| 体脂肪 | 34.4 | 26.6 | 25.6 | -8.8 |
| ウエスト | 105.0 | 88.0 | 86.5 | -18.5 |
| 基礎代謝 | 1809.0 | 1653.0 | 1623.0 | -186.0 |
| BMI | 31.3 | 27.0 | 26.3 | -5.0 |
| 腕脂肪 | 35.5 | 27.8 | 26.9 | -8.6 |
| 足脂肪 | 28.8 | 23.6 | 22.9 | -5.9 |
| 内臓脂肪 | 170.0 | 100.0 | 95.0 | -75.0 |
| 筋肉 | 25.3 | 24.0 | 23.7 | -1.6 |
| 腕筋肉 | 2.3 | 3.1 | 3.0 | 0.7 |
| 足筋肉 | 11.6 | 11.0 | 10.8 | -0.8 |
| 水分量 | 44.0 | 53.8 | 54.5 | 10.5 |
で成果はと言うと……、トレーナー不在がいけなかったのか筋トレ強化と言いながらもボディコンバットやボディアタックをやりすぎたようで筋肉量が下がってしまいました。
ショック大吉です。
その11へ続く