「いや～、
テレビでやっていたのを見たら
食べたくなっちゃいました。」
もしあなたが、
ダイエット中だったら
動画の再生ボタンを
押さないで下さいね。
もしあなたが
もうお風呂も入って
夕飯も終わって
歯も磨いて
おやすみモードに
入っているなら
動画の再生ボタンを
押さないで下さいね。
もしあなたが
まだ
今夜のご飯のメニューが
決まっていないのでしたら
どうぞ、
動画の再生ボタンを
ポチ！っと
やっちゃって下さい。。
どーも、またまたです。
最近は
１年中、
鍋料理を提供してくれるお店が
増えましたね。
もつ鍋は
１年中食べたい鍋の一つです。
それをテレビでやっていたのを
見てしまったので
食べたくなってしまいました。
しかし、
今日は我慢です。
寝る前のもつ鍋は
危険です。
自分との闘いです。
目の前の欲に負けて
食べてしまうのか
将来の事を考えて
今は我慢するのか。
全ては自分の気持ち次第。
まぁ、
それほど深刻なことでは
ありませんが・・・。
という事で
今回は、
自分の気持ち次第で
ハードにも
ソフトにもできる
下半身の筋トレの話です。
いわゆる
スクワットの部類に入るかと
思いますが
よく見るスクワットとは
見た目も、やり方も、
全く違うので
楽しみに読み進めて下さいね。
「おー、
自分でハードルあげたぞ～。」
さてさて、
下半身の筋トレの話ですが
下半身の筋トレの話ですが
下半身を鍛えることは
とても大切なんですね。
なんのスポーツでも
下半身が基本ですよね。
もちろん、
バレーボールでも、
重点的に鍛えたい部分
ですね。
ジャンプはもとより、
レシーブの時に
低い姿勢をキープするにも
必要ですね。
人の体は、
下半身から衰え始めると
言われていますから、
意識して、
取り入れていって下さいね。
ここで、朗報です。
下半身は
衰えやすい代わりに
筋肉が付きやすいとも
言われています。
言われています。
効果が表れると
うれしいですよね。
少し、
続けてみましょうね。
さて、
今回紹介する方法は、
バランスディスクを使うので、
ふともも、
ふくらはぎ、
尻に加えて、
足指、足首、
そして、
ひざの強化もできます。
フットワークのアップ、
スピードのアップに
つながりますから、
そういうイメージを持って
取り組みましょう。
下半身を強化することによって
今までは
「よい～しょ。」
と手の力も使って
立ち上がっていたのが、
足だけで、
スッと立ち上がれるように
なりますよ。
思わず、
階段を1段飛びしてしまいますね。
動きが機敏になりますので、
仕事がはかどります。
会社の同僚からも
一目置いてもらえるように
なりますよ。
では、
「あなた次第のスクワット」を
紹介していきますね。
下半身を強化することによって
今までは
「よい～しょ。」
と手の力も使って
立ち上がっていたのが、
足だけで、
スッと立ち上がれるように
なりますよ。
思わず、
階段を1段飛びしてしまいますね。
動きが機敏になりますので、
仕事がはかどります。
会社の同僚からも
一目置いてもらえるように
なりますよ。
では、
「あなた次第のスクワット」を
紹介していきますね。
一般的にスクワットでは
尻を突き出して、
背筋を伸ばして、
ヒザが
つま先より出ないようにして
モモが
地面と平行になるまで沈んで
立ち上がる、
という人が多いですが、
今回は違います。
ひざは
しっかり曲げましょう。
しっかり曲げましょう。
私は、
ヒザの痛みを克服して、
バレーボールができる体を
身に付けるために
やっています。
ですから、
ヒザに体重を乗せて
ヒザを強化します。
ですから、
ヒザが痛い方は
無理しないで下さいね。
では、
いよいよスタートです。
ステップ①
足を肩幅に開いた状態で
バランスディスクに
右足を乗せて下さい。
左 足はそこから３０ｃｍ位
後ろにひきます。
右足の斜め後ろに
左足があればOKです。
ステップ②
今、
左足に重心があると思いますので、
その重心を
右足に乗せましょう。
左足は床に付けてていいですよ。
今あなたの重心は
何対何で
右足と左足に乗っていますか？
重心が
右足に乗れば乗るほど
右足に乗れば乗るほど
右足の筋トレになります。
ステップ③
とりあえず、
今の重心比率で
深く沈みましょう。
ゆっくりです。
右足のモモの裏と
ふくらはぎが
ぺったりついてしまう
ギリギリ手前で止めて
元に戻します。
右ひざは
伸ばしきってはいけません。
ステップ④
今やってみた感覚で
あなたにあった
重心比率で
ステップ③を
繰り返します。
ステップ⑤
目標は
10回を3セットです。
右足：左足で
９：１が理想ですが、
初めからはきついので、
あなたのペースで
重心比率を
変えていって下さいね。
バランスディスクに
乗っているので、
足首もひざも
しっかり
刺激を受けますので、
そこんところも
意識して下さいね。
それから、
くれぐれも
ヒザの痛い方は
無理しないで下さいね。
今日は以上です。
いつも
ありがとうございます。
あと、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
下記のPS,も読んで下さいね。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
↓↓↓↓↓↓
PS.①
以前私は
３ヶ月間
筋トレを続けたことが
あります。
とてもとてもつらい
３ヶ月間でした。
何度も何度も
やめようと思いました。
しかし、
続けることができました。
その理由は
↓↓↓
》》》こちら《《《
PS.②
やさしいトレーニングで
お腹は引き締まります。
かがんだ時に
お腹がつっかえて
ガッカリしたことは
ありませんか？
そんな方は
どうぞ下記の
《こちらから》をクリックして
お腹を引き締めるやさしいやり方を
確認して下さいね。
つらい腹筋運動や
ジョギングではありません。
時と場所を選ばず、
歯を磨きながらでも
テレビを見ながらでも
入浴中でも
電車に乗っている時でも
デスクワークをしている時でも
歩きながらでも
立ったままでも
座っていても
寝ていてもできます。
（食事中は無理かもしれません。）
奥さんが近寄ってきて
「最近、へこんできたね。」って
あなたのお腹をポンポンとしながら
笑顔で話しかけてくれるかも
しれませんね。
お腹周りを引き締める
いつも
ありがとうございます。
あと、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
下記のPS,も読んで下さいね。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
↓↓↓↓↓↓
PS.①
以前私は
３ヶ月間
筋トレを続けたことが
あります。
とてもとてもつらい
３ヶ月間でした。
何度も何度も
やめようと思いました。
しかし、
続けることができました。
その理由は
↓↓↓
》》》こちら《《《
PS.②
やさしいトレーニングで
お腹は引き締まります。
かがんだ時に
お腹がつっかえて
ガッカリしたことは
ありませんか？
そんな方は
どうぞ下記の
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つらい腹筋運動や
ジョギングではありません。
時と場所を選ばず、
歯を磨きながらでも
テレビを見ながらでも
入浴中でも
電車に乗っている時でも
デスクワークをしている時でも
歩きながらでも
立ったままでも
座っていても
寝ていてもできます。
（食事中は無理かもしれません。）
奥さんが近寄ってきて
「最近、へこんできたね。」って
あなたのお腹をポンポンとしながら
笑顔で話しかけてくれるかも
しれませんね。
お腹周りを引き締める
簡単なやり方を
今すぐ手に入れて下さいね。
↓↓↓
《こちらから》
まずは、
私の恥ずかしい、
真っ赤な失敗談から
読み進めていって下さいね。
もしまだ時間があったら
以前のブログ記事も
参考にして下さいね。
目次は
パソコンに向かって
記事の左側にあります。
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パソコンに向かって
記事の左側にあります。
それから
今後のブログに
役立てていきたいので
役立てていきたいので
コメントまたは
メッセージを頂けると
うれしいです。
つい頑張っちゃいます（笑）。
あなたにとって
読みやすくて
分かりやすくて、
更に
あなたが
どんどん進化していけるような
そんな
どんどん進化していけるような
そんな
ブログを目指していきますね。
注）
ここで書いているブログ記事は
私の経験や体験、
感情などを書いていますので
他のトレーニング方法を
否定している訳ではありませんので
ご了承下さい。
ではでは、
今日も貴重なお時間に
お立ち寄り頂き
ありがとうございます。
失礼しま～す。