こんにちは、またまたです。
さぁ、4週目のはじまりです。
今週も筋トレからスタートです。
とは言っても、
筋トレメニューはほとんど変わりません。
チューブを柱に掛け、
引っ張る動作で
背中、胸を鍛えていきます。
次にチューブを柱から外し、
足で踏んで
腕、肩を鍛えます。
力の入れ具合は７０％。
でもこれでは、
先週から進歩が無いので
７０％×10回×2セットにして
3セット目は８０％の力でできるように
立つ位置を変えたり
チューブを握る場所を変えたりしました。
3セット目はただでさえ
きつくなるので
それに負荷を多くすることで
10回の内の8回目くらいから
歯をくいしばってしまいました。
とりあえず、
今週の筋トレは
このパターンでいきますね。
では、次はいよいよ
スピードトレーニングに入っていきます。
筋トレとスピードトレーニングを
交互にやっていきますからね。
お楽しみに。
PS. 運動不足で
「最近、ほとんど走ったことがないなぁ。」
っていうか、
早歩きさえしていない、
という方は こちら
を見て下さい。
私の恥ずかしい過去と
スネ筋の鍛え方について
書いてみました。