こんにちは、またまたです。
4週目、スピードトレ スタートです。
これまでやってきた
1週目の山登り、
2週目のジョギング、
そして3週目のランニングは
全てこれから始める
「スピードトレ」の準備運動という
位置づけです。
つまり、ここからが
「スタート」です。
場所は自宅近くの
歩道橋。
自宅から４００ｍのところにあります。
「ラッキー！」
自宅で準備運動をして
歩道橋まで
軽くジョギング。
ちょっと体がほぐれるほどでは
なかったので
その辺を、うろうろ。
で、体があたたまってきたところで
始めます。
あっ、先にこの状況を
お話しすると、
時間帯は
23時～24時、
田舎なので通行人は無し。
街灯は付いています。
歩道橋の真ん中に
自転車用の坂道があり、
両サイドに階段があるタイプ。
こんな感じです。
ではスタート。
まずは
①真ん中の坂道で
5歩ダッシュ×3本。
最初の1歩目が
ゆっくりにならないように意識します。
心の中で
「よーい、ドン！」
って感じです。
意識して、
1歩目のモモを上げてスタートします。
次は、
②階段を1段ずつダッシュ
10歩×3本。
足の回転を速くすることを
意識します。
で、次は
③階段を2段跳びでダッシュ
6歩×3本。
テンポよくやります。
ちょっと休憩
少し息が上がってしまいました（笑）。
呼吸を整えてから
④両足とびで
階段を1段ずつ10歩×3本。
次は
⑤両足とびで
2段跳びで10歩×3本。
流れるように連続で。
すみません、
また息が切れました。
「ふ～。」
次は
⑥1段ずつケンケンで
10歩×3本ずつ、
右、左。
の予定でしたが、
2本目の７歩めで左ひざに痛みが走ったので
大事をとって
今日の歩道橋トレは
ストップ。
「が～ん！」
実は右の足首に力が無いのも
感じていて、
少し痛みもありました。
「トホホ。⤵」
歩いて自宅に戻りましたが、
悪い癖が出ました。
「何か、大丈夫そうだなぁ。」
ニヤリ！
縄跳びをやって
終わりにしました。
とりあえず
普通に100回を1回。
2ステップ飛びで
50回×3セット。
2重跳びを20回を1回。
で家に入り、
ゆっくりストレッチです。
まだまだ
ジャンプするには
足首とひざを鍛えなければ
ならないことが確認できました。
今週はこんな感じのメニューで
トレーニングしていきますね。
よかったら
あなたもチャレンジして下さいね。
全く同じメニューでなくて
いいですよ。
あなたがやりたいスポーツに
必要なトレーニングを
して下さいね。
まずは、トレーニングをする場所を
確保しましょうね。
ではでは、
今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。