こんにちは、
最近、顔のシミが
はっきりと自己主張しはじめた
またまたです。
早速ですが筋トレ、第５週目です。
筋トレは相変わらず、
チューブを使っています。
その他には
ジャンプスクワットと
腹筋をいろいろやっています。
私の目的は
ムキムキのマッチョになることではなく、
バレーボールが
楽しめる体をつくる事なので
バレーボールに必要な筋肉を
つけていきたいと思っています。
上半身の筋トレは
相変わらず同じで
チューブを柱にひっかけたり、
足で踏んだりして
グイグイ引っ張っています。
特に背筋は必要なので
意識してやっています。
今日は
その背筋トレーニングの内の１つを
紹介させて頂きますね。
チューブは用意できましたか？
まず、柱にチューブをかけて下さい。
かけたら両はじを右手で持ちます。
右の手のひらから
ぐるっと１周巻いて
人差し指と中指の間から
チューブをだして、
しっかり握って下さい。
そしたら、そのまま後ろに下がり、
少し引っ張られるくらいの位置で
止まりましょう。
足は肩幅より、やや広めで
踏ん張る準備をして下さい。
右手だけ
前へならえ、をしている状態になっていますか？
では、そのまま
ひじを曲げてチューブを手前に
引っ張って下さい。
しっかりと、いっぱいまで引っ張って
全力の８０％くらいの力になるような
位置でやって下さいね。
あまりテンポよくやらずに
１回１回しっかりやるようにして下さいね。
戻すときも
ゆっくりやると効果的ですよ。
ジャンプする時にも必要な筋肉なので
しっかりやっておきましょう。
１０回を３セット、
右も左もやって下さいね。
絶対に最初から
全力でやらないで下さいね。
８０％としたのは
今の私の場合ですので
あなたはあなたの
ペース配分でやって下さいね。
始めは楽なくらいの方がいいですよ。
では、
今日は簡単ですが
これで、ドロンさせて頂きますね。
今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。