こんにちは、またまたです。
あなたはチタンテープって
知っていますか？
よく、箱根駅伝の選手が
首や、ひざに貼っているやつです。
私も今ひざに貼っているんですね。
何日も貼りっぱなしなので
少しずつはがれてきます。
それは仕方ないと思うのですが
中途半端にくっついた状態のテープが
ズボンと絡まって
足の毛を引っ張って痛いんですよ。
「はがせばいいじゃん。」
とあなたは言いますが、
痛いじゃないですかぁ。
私にはすごく勇気がいることなんです（笑）。
お風呂ではがすんですが
それでも勇気が必要なんですよ。
「痛い！」
今も右ひざ裏の外側の奴が
私に喧嘩を売って来ました。
私は争い事は嫌いなので
じっと我慢です（笑）。
そんな、けんかをしない勇気の持ち主、
またまたの
第6週目の筋トレは
まぁ、相変わらず
同じパターンの繰り返しですが
今回はその中の
スクワットのやり方を
書かせて頂きますね。
モモの筋トレは避けては通れませんね。
バレーボールではジャンプはもちろん
レシーブの時にも
低い姿勢をキープしますよね。
昔はレシーブだけで
モモがパンパンになったこともありました。
そうならないように
しっかり筋肉を付けましょう。
モモの筋肉量は
体の中でも多いところなので
モモを鍛えることは
基礎代謝のアップにもつながります。
私のように
以前、モモが弱かった人間は
筋トレすることで
普段の生活も
だいぶ変わってきます。
階段の上り下りの時に
手すりにつかまらなくても
スタスタ行けますし、
何より感じるのは
しゃがんだ状態から
立ち上がるのに
スーッと立ち上がれるようになりました。
以前はテーブルに手をかけたり、
自分のひざに手を当てて
立ち上がっていました。
筋トレしてからしばらくして、
この動作を下ときに
「あれ？今俺、手を着かないで立ったなぁ。」
と無意識で立った時に
「これが筋トレの成果か。」
と思いましたね。
ただ、以前は
特にモモが細く
弱点といっても過言でなかったので
そういう状態で
一気にやると
すぐギブアップしてしまいます。
ですから、
ちょっとずつ負荷増やしてきて
ここまで来たんですね。
でも、今週やるのは
スクワットからジャンプするやり方です（笑）。
あなたも私と同じように
モモが弱かったら
急にはやらないで下さいね。
では、ステップ①
足を肩幅に広げて
両手を前で組みます。
いわゆる腕組みをした状態です。
これは、深くまで沈み過ぎないように
するためです。
ひざを痛める可能性があるので
体を沈めるのは
途中までにしたいためです。
で、ステップ②
お尻を後ろに突き出すような感じで
ゆっくり腰を下ろします。
ステップ③
組んだ腕がひざ上あたりに
当たったらそこからジャンプです。
そして、ステップ④
着地の衝撃を吸収しながら
ステップ②の状態につなげます。
一気に座るのではなく、
ゆっくりです。
この繰り返しです。
10回を3セットです。
ポイントは
ステップ②のお尻を突き出すように
腰を下ろすことと、
これはスピードトレではないので
着地の時に体にかかる重力を
モモにしっかり覚えさせるように
意識することです。
ジャンプする時よりも
着地の時に
モモの筋トレができている、
という意識でやることです。
何度も言いますが
私は少しずつ負荷を増やして
ここまで来たので
あなたがやってみて
痛みを感じたりしたら
無理せず、
ジャンプしないスクワットで
やって下さいね。
ゆっくりしたスピードで。
それでもだめだったら
イスに座って片足ずつ
ひざから下を上げる運動からやってみて下さいね。
正直、私はここからスタートしました。
では、
今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。