放っておけば衰えていく 腸腰筋

こんにちは、またまたです。

突然ですが、

あなたは髪の毛を切る時は床屋派？

それとも美容院派？

私は自分派です（笑）。

そう、私は何を隠そう、

あそこを隠そう、

いやいや、違う違う、

何を隠そう、

自分の髪は自分で切っています。

もう、何年にもなります。

で、昨日も切ったのですが

やはり、耳の後ろからうなじにかけてが

切りにくいんですね。

鏡に映りませんから。

いつも自分の手の感触だけが頼りです。

チョキチョキ、

ジョキジョキ、

ザクザク、　

バサ！

「あっ！」

切り終わって妻が一言

「ねぇ、またいつものところが、
はげてるんだけどぉ（笑）。」

そう、いつも同じところを
切り過ぎてしまうんですね。

で、私は

「放っておけば
そのうち生えてくるよ（笑）。」

で、会話終了（笑）。

そうなですよね。

放っておけば
また生えてくるんですね、髪は。

でも逆に、
放っておけば
衰えていくのが筋肉なんですね。

今回は、そんな衰えていく見逃しやすい

隠れた筋肉の話です。

足の付け根にある筋肉で

太モモを持ち上げるのに必要な筋肉です。

名前を腸腰筋と言います。
腸骨筋と大腰筋で腸腰筋と言います。

体の奥にある筋肉なので

胸の筋肉や腕の筋肉のように

一目見てわかるという筋肉ではないんですね。

でも、見えないからと言って

おろそかにしてはいけません。

例えば、いくら毎日車のボディを磨いていて

ワックスをかけて

ピカピカ、ツヤツヤにしていたとしても

オイルがドロドロだったら

車は走ってくれませんよね。

同じように、
見える筋肉だけ鍛えていても

腸腰筋が弱ってくると

人間の基本動作である

モモを持ち上げて歩く、という事が

うまくいかなくなってしまうんです。

中にはトップアスリートのように

鍛えている人は

浮き上がって見えている人もいますけど。

彼らは特別だと思って下さい。

私たちとは
求めている結果が違うんですね。

ちなみに、太ももを持ち上げるのは

太ももの前の部分の筋肉だと

思っている方も多いようですが

太ももを持ち上げるのは

腸腰筋の仕事なんです。

他にも、

良い姿勢を保ってくれたりもします。
バランス感覚も良くなりますよ。

うれしいですねぇ。

しかし、何もせずに放っておくと

衰えていきますので

ももを上げにくくなって、

だんだん歩幅が小さくなり、

猫背になり、・・・。

これって、隣のおじいちゃんじゃん！

でも、本当の話なんです。

他にも、骨盤が傾いて重心がずれたり、

腹筋も緩んでくるので

お腹周りに
脂肪が付きやすくなったりもします。

姿勢が歪めば

血行不良や、腰痛などの症状も
出やすくなります。

怖いですねぇ。

そうはなりたくないですねぇ。

大丈夫、お任せください。

簡単な運動で

これらの恐怖から
逃れられる方法があります。

この簡単な運動をしておけば

日常の動作を
スムーズにこなせるようになります。

階段の上り下りも楽になります。

そして、鍛えていくことによって

運動したときに、

上半身と下半身がバラバラ、

なんてこともなくなっていきます。

バレーでは、
低い姿勢から向きを変えたり、

反応よく
1歩を出すことができるようになります。

また、ダイエットのメニューとして

腸腰筋を運動させることもあるんですよ。

ボディラインがきれいになるんですね。

私もこの運動をやり始めてから

歩道橋ダッシュの時に

気持ちに足が付いてくるようになりました。

簡単ですから、すぐできますよ。

PCを開いたまま

ちょっと席を立って始めて下さいね。

腸腰筋の筋トレ方法はいろいろありますが

私は以下のステップに沿ったやり方を

おすすめします。

家の中でも外でも

いつでもできますよ。

では、始めましょう。

ステップ①

まずは、足の付け根のVラインを

両手でさすってあげましょう。

寝ている腸腰筋に

「これから少し運動するよ～。」って

起こしてあげて下さい。

ステップ②

ストレッチをしましょう。

図の赤く丸してあるところが

腸腰筋なので

伸ばせているか確認して下さいね。

左の腸腰筋を伸ばしているのなら

左手で腰を前へ押してあげると

なお伸びますよ。

両方伸ばしましょうね。

出来たらステップ③

片足で立ちますので

壁やいすなど、

手を添えられる場所を選んでください。

決まったらそこに立ちましょう。

リラックスしていいので、

背筋だけ伸ばしていてくださいね。

では、ステップ④

右ひざで縦長のだ円を書くように

モモを上げて回しましょう。

5回です。

外回りができたら

内回りもやりましょうね。

同じように5回ですよ。

出来たらステップ⑤

左も同じようにやりましょう。

そして、ステップ⑥

これを3セットやりましょう。

注意点としては

ひざから下の力は抜きましょう。

それから、上げたモモは

床と平行になるまであげましょう。

もちろん、できる人は

それ以上あげて下さいね。

あと、外回り、内回りで

やりにくい方があったら

やりにくい方でも

きれいなだ円が描けるように

意識してやって下さいね。

回数は一応、5回と書かせて頂きましたが、

自分のペースで始めて下さいね。

3セットはやって頂きたいので

3セットできる回数から始めて下さいね。

3回から始めてもいいですし、

「こんなの楽勝だぜ！」

っていう人は10回でもいいですよ。

当面の目標は10回にしましょう。

右の外回し10回、内回し10回、
左の外回し10回、内回し10回、
で1セットです。

これを3セットってことです。

終わったらステップ⑦

始めの時と同じように

ストレッチをしておきましょう。

以上です。

腸腰筋をしっかり鍛えれば

骨盤の位置も正常に保てますし、

そうすれば正しい姿勢も保てますよ。

基礎代謝もアップします。

老化現象を回避しましょう。

先ずは腸腰筋をさすりながら

どこかスペースを探すことから
スタートです。

はい、ではどうぞ。

ではでは、

今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

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