こんにちは、またまたです。
今回も
おもしろ画像なしでいきま～す。
すみましぇ～ん。
今日はスピードトレーニング
第7週目に入りましたよ。
いつもの歩道橋ダッシュに加え、
チャイナステップで
瞬発力を身に付けましょう。
「何？歩道橋ダッシュって？」
という方へ。
歩道橋ダッシュの
メニューの入り口は
最後にあります。
「チャイナステップもわからないよ？」
という方へ。
チャイナステップ（基本編）の
メニューの入り口も
最後にあります。
いよいよ今日から
チャイナステップの応用編に突入です。
目的は
バレーボールができる体つくりですので
当然、
バレーボールの試合を想定した動作の
ステップになりますね。
バレーボールでは、
サーブ、レシーブ、
トス、スパイク、ブロック・・・。
と、様々な技術を
磨かなければなりませんね。
しかし私は、
これらの技術を磨くことより、
簡単にボールを落とさない
「つなぎ」のプレーが
大切だと考えているんですね。
では、どうするか。
さぁ、どうしましょ（笑）。
それは、
1本目のレシーブで
乱れてしまったボールに対する
2本目のつなぎになる人の
1歩目がカギになると考えます。
1本目ではじいてしまったボールを
追うのではなく、
1本目のレシーブをする人に
体を向けて構える。
これがつなぎの良さに
つながると考えているんですね。
ですから、
今日のチャイナステップ応用編は
「1本目のレシーブをした人の方を向く」
という、動作ですよ。
レシーブの体勢から
片足を出して向きを変えたり、
逆に片足を下げて
向きを変えたりもしますが、
今日のステップは
両足で一度に向きを変える
ステップですよ。
では始めますね。
ステップ①
肩幅くらいに足を開いて
立って下さい。
上半身はリラックス状態ですよ。
ステップ②
軽くジャンプして
右に90度向きを変えます。
ステップ③
軽くジャンプして
元の状態に戻ります。
ステップ④
軽くジャンプして
左に90度向きを変えます。
ステップ⑤
軽くジャンプして
元の状態に戻ります。
ここまでの動作を
ピョン、ピョン、ピョン、ピョンと
5回繰り返します。
そしたら、ステップ⑥
今やったステップを
出来るだけ早くやりましょう。
最初は5回から始めて
10回を目標に
何度もやりましょう。
応用編はいくらでも考えられますが
今日のステップは
応用編の中でも
基本的な動作ですので
しっかりマスターしましょうね。
いや～、
バレーボールになってきましたねぇ。
楽しみです。
ではでは、
今日も最後まで読んで
頂きありがとうございます。
「何？歩道橋ダッシュって？」
歩道橋ダッシュの
メニューは こちら
「チャイナステップもわからないよ？」
チャイナステップ（基本編）の
メニューは こちら