いつもと変わらない、
太陽がまぶしい、
気持ちのいい朝で始まりました。
こんにちは、またまたです。
その当時私は、
食品スーパーで
仕事をしていました。
いつもと同じ販売をしていました。
そして
いつもと同じお客様が
「今日も目標達成できるかな。」
そんな感じで１２時が過ぎ
午後2時ごろになりました。
その時、
あの事件が起きたのです。
私の目の前に
見たことのない外国人の男性が1人、
商品を手に取って
実は私、
英語が苦手で、
中学の時の英語の時間に
「はい、またまた君、ここ読んで。」
と先生に言われ
立ち上がったのですが
英語の苦手意識からか
ひざがガクガク笑ってしまい、
上手く立っていられず、
発表できませんでした。
隣の友人が
「先生、またまた君、
ひざが笑っちゃって、
って言ってくれたので
先生から
座っていい許可をもらえた、
そんな経歴を持つ位
英語が苦手なんです。
苦手というより
嫌いでした。
で、今、
目の前の現実はというと、
外国人の男性が
商品の事でわからず、
悩んでいて誰かに聞こうとしている。
それが現実です。
そして、
その現実から私が逃げようと、
向きを変えた瞬間です。
「スミマセーン、
コレハ、
レーズン デスカ？」
「まずい
話しかけられてしまった。」
当たり前ですが
スーパーのユニホームを
着ているので
私に話かけています。
もうすでに、
その外国人のお客様が
商品のことで悩んでいる以上に
私はテンパってしまっています。
私は、
何とか答えなければ、と思い、
必死で頭の中で
答えを探しました。
「今確か、
レーズンって言ったよな。
レーズンってなんだっけ？
レーズンが何だか
思い出せないけど、
これは豆だよな。」
もう、
レーズンが何だかも
わからない状態です。
頭の中が真っ白って
で、出した答えが
「NOー。」です。
すると外国人の男性は
「デハ、
アリマスカ？」
と聞いてきました。
私は、その場を何とか
逃げ切りたかったので
言った答えが
「NO－。」です。
外国人の男性は
ちょっと困ったような顔をして
という雰囲気で
その場から立ち去って行きました。
何とか
逃げ切ることができました。
その後、
その外国人の男性が
戻ってくることもなく、
無事
1日の仕事を終えました。
そして、
その日の夕飯を
食べている時、
ふと、
あの場面を
思い出したのです。
あの場面を
最初から復習したんですね。
で、
そこではじめて気が付いたのですが
あの外国人の男性は
日本語で
話しかけていたんですね（笑）。
いや～、今、気が付きました。
日本語で聞かれているのに
英語で答えてんじゃん、俺（笑）。
しかも、
言ったのは
最初から
苦手意識を持ってしまっていたので
緊張しまくり、
実は私、
いろいろ筋トレで
偉そうなことを言っていますけど、
英語と同じくらい
苦手意識を持ってしまっていた
ことのある筋トレが
あるんです。
どこの筋肉かというと、
ず～っと
スポーツをしない時期があったので
しりの筋肉は落ちてしまい、
たるん、たるんの
風呂上りに鏡に写ったしりを見て
ガクゼンとしましたね。
「ちょっと、
ヒップアップしなきゃな。」
そんなおもいで
最初からハードな
筋トレをしてしまいました。
初日から
かなり、力んでやりきりましたね。
充実感は
ハンパなかったですよ。
そして、
結果が即日でました。
しりからモモの裏にかけて
筋肉痛で歩けない、
かがめない、
3日間歩き方が変！
たった1回で
苦手意識を持ってしまいました（笑）。
しかし、ついに
簡単で、効果バツグン、
それでいて、
さほど筋肉痛にはなりにくい、
そんな筋トレ方法に
出会いました。
それは、
「しりの穴をギューンと閉める」
です。
しりの穴を閉めると、
一瞬にして背筋が伸びます。
姿勢が良くなり、
内臓機能の活性化にも
つながります。
続けることにより、
猫背も治ります。
骨盤のゆがみの解消も
できます。
姿勢が悪いだけで、
肩こりや、
腰痛の治りが遅くなったり、
胃腸の調子が
悪くなったりもします。
しりの穴は
体のおおくの筋肉と
つながっているので、
穴を閉めると、
足、お腹、背中まで
自然と鍛えられるんですね。
目標は
「ぞうの尻」から
よく、
ヒップアップの
簡単なトレーニング法として、
立った状態で
ひざをあまり曲げずに
片足を後ろへ上げる運動が
紹介されますよね。
確かにこれで、
ヒップアップにつながると思います。
しかし、
しり全体の筋トレとしては
ちょっと物足りないんですね。
すみませんが
今ちょっと
PCから手をはなして
立ち上がってもらってもいいですか。
軽くやってみて
もらいたいんですけど、
立った状態で
手をしりに当てて
片足を後ろに上げてみて下さい。
しりの上部の筋肉は
確かに使われていますが
しり全体が
鍛えられているかというと
それほどでもない
というのがわかると思います。
では、今度は
しりの穴を、
キュッと閉めてみて下さい。
どうですか？
しり全体に
力が入っているのがわかりますか？
この方法で
しり筋を鍛えて
サラブレッドのしりを
手に入れましょう。
では
具体的なやり方を紹介しますね。
ステップ①
かかとを付けて立ちましょう。
ステップ②
両手を尻の上部あたりに当てましょう。
ステップ③
しりの穴をギョーンと閉めましょう。
キュッと閉めただけでは
ちょっと足りません。
8割くらいの締め方では
しりの穴の周りは
運動していますが
ヒップアップまでには
なっていません。
あと2割、
残った力で
しりの上部が動くまで
力を入れましょう。
穴を閉めるというよりも
タオルを股にはさんで
そのタオルを
ギュッと上に持ち上げるような
イメージです。
実際に
はさんでやってもらって
構わないですよ。
手に
尻の動きが伝わってくれば
OKです。
ステップ④
3秒キープです。
ステップ⑤
力を抜きましょう。
これを10回やりましょうね。
出来るようになったら
ステップ④の
キープ時間を長くしましょう。
10秒キープ×10回×3セットを
目指しましょうね。
筋トレ以上に
健康に効果がでますので
姿勢や、健康面で
気になる方には
特におすすめですよ。
それから
このトレーニングは
どこでもできます。
電車を待っている間でも、
朝礼の時間でも、
上司に
小言を言われている最中にも
できます。
どんどんやりましょう。
ただし、
多少、腰が前後に動いてしまう
可能性がありますので、
変な人だと
勘違いされることが
あるかもしれません。
そんな場合の対策は
つま先立ちをして
かかとを上げ下げして
いかにも、
ふくらはぎを鍛えているかのような
行動をとり、
鼻歌を歌っていれば
大丈夫でしょう。
まぁ、その辺は
自己責任でお願い致します（笑）。
ではでは、
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
PS.
反応よく、1歩目が出せるようになる
腸腰筋の鍛え方は こちら