「う～、やっぱりあんこだ。」
こんにちは、またまたです。
朝６時に起きて、
前日に
水につけておいたもち米を
ざるにあけ、
しばらくしてから
蒸かし器に移して
ガスのスイッチを
カチッ！
これで、
もち米の準備はOK。
後は
臼とキネを
家の物置の奥から
引っ張り出して
たわしでゴシゴシ。
さぁ、
準備は整いました。
私が
ペッタンペッタンつく方で
妻が
「よいしょ、よいしょ」と
かえす方です。
あっという間に
４臼つけました。
たくさんつくりました。
私、
餅が大好きなんですね。
もちろん、
あんこ餅は
つくりながら
どんどん
お腹の中に
しまっていきますよ（笑）。
朝ご飯を食べずに
準備をしてきたので
パクパクと
食べてしまいました。
やめられない、
止まらない、とは
このことですね。
いくつ食べたかというと、
１３個までは
数えていましたが
正確には
わかりません（笑）。
で、
気が付いたら
お腹いっぱいで
苦しいじゃぁ、
あ～りませんか。その後、
仕事の最中にも
のどの奥で
ゲップがでます。「あ～、あんこだ。」
「う～、やっぱりあんこだ。」
でもでも、
最近、
基礎代謝が
上がってきたせいでしょうか、
消化が早いんですね。
食べてから
３時間半後には
頂いちゃいました（笑）。
さてさて、今回は
そんな、
あんこ餅のように
やめられない、
止まらないで、
やみつきになってしまう
遊び感覚の
楽しいトレーニングです。
使いますよ。
しまってある方は
出して下さいね。
よろしいですか？
では、
始める前に
ちょこっとだけ
こちらに
そもそも
バランスディスクは
バランス能力を
アップさせることが
１つの目的として
あるわけですが
私は普段、
ひざの強化に
重点をおいて
利用しているんですね。
で、今回なんですが、
今回は
どちらかというと
ひざの強化というよりも
体全体の
バランス力のアップを
目指した
バランスディスク本来の
利用方法になりますよ。
「な～んだ。
それじゃぁ、普通じゃん。」
と、
あなたは
思ったかもしれませんが
もう少し
お付き合い下さいね。
このトレーニング方法は
最初は
ちょっと難しくて
人によっては
1回、2回のチャレンジで
諦めてしまう方も
いるかもしれませんが
私のブログを
読んで頂いてくれている
あなたは
きっと
出来るまで
やり続けてくれると
信じています。
あなたのことだから
負けず嫌いな
ところがあって
悔しくて
でも、
逆にそれが楽しくて、
なってやる！」
という
チャレンジする気持ちが
今までの成功に
つながってきていると
思います。
ですから、
今回も
今まで同様
出来るようになるまで
チャレンジして下さいね。
大丈夫、
絶対できるようになりますよ。
１００％
できるようになる方法は
《できるまでやる！》
です。
「できるまでやれば
そりゃぁ、
できるようになるよ。
あたりまえじゃん。」
そんな
あなたの声が
聞こえてきますが
このマインドセットは
笑い事ではありませんよ。
出来る前に
あきらめて、
やめてしまったら
でも、
できなくても
成功するまで
やり続けられれば
それは
過程なんですね。
このマインドセットは
何事にも通用しますので、
これから先の
あなたのチャレンジに
生かしていって下さいね。
まぁ、
そんなに言うほど
難しい事では
ないかもしれませんが、
すぐできちゃう人と、
何回もチャレンジする人と
分かれる可能性があるので
今回は偉そうに
ちょっとだけ
マインドセットを
書かせて頂きました。
さて、
能書きはこのくらいにして、
バランスの話ですが、
バランス力を
アップするには
やはり、
日々のトレーニングが
必要なんですね。
でも、
特にハードな
筋トレとは違って
やること自体は
苦しいことはありません。
普段、
あまり使っていない
内側の筋肉を
刺激してあげればいいんですね。
人は、
立ち上がったり、
歩いたり、
ジャンプしたり、
何かを持ち上げたり、
投げたり、
打ったり、
常にバランスを
必要としていますね。
これらのバランスが
崩れそうになった時
人は
無意識でバランスを
整えて
その行動が
スムーズにできるように
するんですね。
逆に言うと
バランス感覚が
あまりない人は
何か
行動しようとしたときに
バランスが
崩れてしまって
（運動神経が無い姿）
になってしまうんですね。
そうは
なりたくないですよね。
ですから、
私と一緒に
普段から
バランス感覚を
鍛えるトレーニングを
していきましょう。
また、例えば、
バレーボールで
今まで
うまくいかなかったプレーや
苦手なプレーが
あったとしたら
それは
そのプレーに対する
バランス感覚が
まだ充分ではない
可能性もありますね。
ですから今回は
普段
あまり日常生活では
やらないポーズを
とることで
バランス感覚を
アップさせていきましょう。
普段やらない
ポーズをとることで
今まで
使っていなかった筋肉に
働きかけることができますね。
普段使っていない筋肉を
刺激することで
バランス感覚を
格段に
アップさせることができますよ。
バレーボールの
命ともいえる
一瞬の判断での1歩を
踏み出す能力がアップ
します。
崩れた体制を
一瞬で修正して
次のプレーに
スムーズに移れる体を
つくっていきましょう。
相手のスパイクに対する1歩、
ブロックを飛んで
着地した後の1歩、
レシーブで
崩れてしまってからの
スパイクにつなげる1歩など、
全てが
スムーズにできるように
なりたいですね。
では、始めましょう。
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4の字バランス
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ステップ①
バランスディスクに
右足1本で乗りましょう。
しばらく
安定を楽しんで下さい。
ステップ②
両手の指を
顔の前で交互に組んで
組んだら
指は伸ばしましょう。
ステップ③
そのまま
組んだ手を
体と一直線になるように
上に上げましょう。
頑張って
もっと上げましょう。
ひじを伸ばすというよりも
腕を耳につけるように
意識して下さいね。
ステップ④
左足の
外側のくるぶしの
少し上あたりを
右足の
ひざ上あたりの乗せましょう。
数字の「４」の逆の形に
なっていればOKです。
ステップ⑤
右足を
少し曲げて
30秒キープです。
曲げられる人は
もう少し
曲げてみて下さいね。
ステップ⑥
逆足も
チャレンジしましょうね。
はい、以上です。
すぐできてしまう人も
いると思いますが、
途中で
バランスを
保てなくなってしまう人も
いることでしょう。
おそらく
２：８の割合で
保てない人の方が多いでしょう。
出来ないから
出来ないから
家族を巻き込んで
チャレンジして下さいね。
先ずは
バランスディスクを出しましょう。
全てはそこからスタートですね。
ではでは、
本日も
貴重なお時間に
お付き合いして下さり
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
PS.
瞬発力をつける
足じゃんけんの方法は
こちら