先日バレエ指導者・バレエ経験者を対象とした「バレエのためのマスターストレッチワークショップ」を開催しました。
今回のテーマは「足首」と「股関節」
怪我をしやすい部分でもあり、痛みを抱えながら踊っている方も多くいらっしゃいます。
自分の体の状態を知り、どのようにコントロールしたらいいのか体感し、無理やりではなく自分の意思と自分の力で柔軟性を上げていくようトレーニングをしていきました。
足首はアライメント不良、筋力のアンバランス、過度な力みから痛みや怪我を引き起こしている方が多いです。
踊りとなると、「振り付け・音楽・表現」を一度に行うため足首だけに集中して踊ってはいられませんが、だからこそトレーニングが必要なところ。
トレーニングの時はしっかりと自分の体に向き合い、どうなっているのか、どうしたらいいのか、正しい方法を知り、正しい癖を上書きしていきます。
特にマスターストレッチを使ったトレーニングは、片足２kg弱あるマスターストレッチをコントロールし、船底のような不安定な靴底を緩やかに動かしていきます。
パラレルをキープしルルヴェアップ・ダウンをするだけでも一苦労。
バレエをされている方の多くはパラレルをキープしたままでアップ・ダウンが行えません。
それだけ足首から下、またはひざ下、もしくは股関節から捻って歪んだ状態で日々使っているのです。一度その歪みをリセットし、体を元の位置に整えていくことで筋肉の過緊張も解け、柔軟性を取り戻すことができます。
股関節は課題の多くが「ターンアウト」。
ターンアウトを「型」と捉えず、「動き」と捉えることを主に行っていきました。
ターンアウトを強化しようとしてストレッチを行うのは遠回り。
ストレッチでターンアウトの形を作っても、筋肉が働いていないとターンアウトをキープした踊りはできません。
バーを使ったマスターストレッチのトレーニングで、バレエシューズだと軽々できそうな動きもマスターストレッチを履くことで筋力、柔軟性、コントロール力の強化を行っていきました。
マスターストレッチのトレーニング後は「すごい動いたけど、すっきり！」と動けば動くほど体が軽く感じます。
ぜひ継続してマスターストレッチ トレーニングを行っていきましょう！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
