ボディコントロール・マスターの中村ヨシヒサです
先日の日曜日は、朝からリアル招き猫を見守りつつ接骨院で個人セッション。
その後、カミさんと合流して、来月に行う「イベント」の打ち合わせを
５時間ぶっ通しでしてました
セッションからだと、なんと約10時間
ずっと頭やカラダを使っていたので、
さすがに途中で疲れてしまいました
そう言えば、この間の土日は夏恒例の24時間テレビがありましたね。
僕は毎回と言っていいほど、24時間テレビはほとんど見ません。
テレビを見てるくらいなら、どんな小さな事でもいいので、
自分で何か行動した方がいいと思ってるからです。
募金するでも、何か情報発信するでも、
実際にカラダを使って何かするでもいいので、
「自分自信が何か行動をする」
それが、大事なんじゃないかなと思います。
要は、テレビを見て「お、今年もやってるな～」という、
ただのイベントで終わらせなければいいのです。
24時間テレビを見て、何か行動を起こそうと思えたなら、
それで充分見た価値はあると思います。
僕はあの番組、テレビとしてはほとんど興味ないんですが、
マラソンの企画だけは気になるんですよね。
どこが気になってるかと言うと・・・
「自分で実際に走ってみたいな～」って思ってるところです。
24時間走りきった時、カラダと心がどんな感じなのか。
自分がどうなるのか、想像しただけでもワクワクしませんか？
・自分のカラダと心を試してみたい
あのマラソンを見るといつもそう思ってしまいます。
そんな事を密かに企みつつ、
今日もブログ書いていきますね
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「ダイエットでは、どんな食事をしたらいいんですか？」
みなさんは、この質問をよくしませんか
僕は、トライアルセッションの方からは、
必ずと言っていいほどこの質問を貰います。
この質問に対する僕の答えは、
「栄養を意識して食事をする」です。
みなさんはよく、
「カロリーを抑えた、バランスの良い食事をする」
というのは聞くと思います。
これは決して間違ってはないですけど、
「バランスの良い食事」って何だか分かりづらいですよね。
人は分かりづらいものを基本的には避けようとします。
こんな感じですね。
分かりづらいもの
↓
面倒くさい
考えたくない
↓
避ける
ですから、「バランスの良い」と言われても、
バランスの良いものって何？
↓
何だか難しそう・・・
調べるの面倒くさい
↓
やりたくない、続けるの大変そう・・・
↓
習慣になりにくい
となってしまいます。
ですから、
食事は糖質制限！とか、「◯◯」を食べると痩せる！みたいな
一目見て分かりやすそうなものをみなさんやるんですね。
じゃあ、僕が言っている「栄養を意識する」は・・・
ちょっと分かりづらいですね^^;
僕が言う「栄養」というのは、
３大栄養素
と言われてるものです。
・３大栄養素
Protein：タンパク質
Fat：脂質
Carbhydrate：炭水化物
食事におけるこの３つのバランスの事を、
３つの頭文字をとって「PFCバランス」と言います。
食事の栄養バランスが、
タンパク質：脂質：炭水化物＝15：25：60
となるのが理想とされています。
この「PFCバランス」をカラダの状態、
ダイエットの状況に合わせて調整していきます。
例えば、
「減量するなら炭水化物を少し減らして、
タンパク質を増やす」
みたいにします。
では、なんで栄養を意識する必要があるのかと言うと、
総カロリー摂取量だけでダイエットしないようにするためです。
以前にもブログで書きましたが、
『１日の総摂取カロリー ＜ 基礎代謝量』
このように、総摂取カロリーが基礎代謝をオーバーしなければ、
太らないし、痩せていきます。
つまり、カロリーがオーバーしなければ、
何を食べても良いという事になるんです。
そうすると、みなさん本当に色んなものを食べるんですね。
総カロリー内だからと、間食したり、スイーツを食べたりと、
本当に好きに食べるんです。
とりあえず痩せればいいや、というのであれば
何を食べようが構いませんし、僕もそれでいいと思います。
（その方がストレスもないでしょうからね）
ですが、「見た目」や「カラダ」の事を考えるのであれば、
「食事の栄養バランス＝PFCバランス」というのは非常に大切になります。
カラダはそのほとんどがタンパク質ですので、
ダイエットのために、糖質制限をしたとしても、
その分タンパク質をしっかりと取らなくてはならないからです。
このように、食事においてPFCバランスを考えるというのは、
ある意味、カロリーを考えるよりも大切になってきます。
みなさんも、ダイエットに限らず食事をする際には、
その栄養バランスを意識してみてくださいね。
それではまた
ボディコントロールマスターの中村ヨシヒサでした
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ただいま、個人セッションにて相談を受けています。
・自分のカラダを把握する方法
・スタートとゴールの見つけ方
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