ボディバランス・コーチの
中村悦久です。
『⒈体重は変わらないけど太った？』
新年明けてしまいましたね。
皆さんは、年末年始をどのように過ごされましたか？
僕は、いつもなら実家の青森に帰省して、年末年始を過ごすのですが、
今年はカミさんと２人、東京の自宅で新年を迎えました。
青森から上京して１７年。
初めて、東京で過ごしたお正月はなかなか新鮮でした。
そんな年明けからもう１１日。
お正月の賑やかさもそろそろ落ち着いてきて、
日常に戻ってきた頃ではないでしょうか？
さて、毎年お正月が終わるとよく聞く話があります。
それは、
「体重は変わらないのに、お腹周りがキツくなった‼︎」
です。
皆さんの周りでも、そんな事を言ってる人いませんか？
数字上では何も変わっていないのに、カラダは変わっている。
何でだろう？と不思議に思う方も多いと思います。
本当にそんなことがあるのか……？
それがあるんです。
体重が変わらないのにカラダが変わる。
というのは、何も不思議なことはありません。
では、一体カラダの中で何が起こっているのでしょうか？
『⒉体重だけでは分からない』
では、
実際にカラダの中で何が起こっているのか？というと、
・筋肉が落ちる
・脂肪が増える
たったこれだけなんです。
数字上では何も変化がない。
ですが、カラダの中では筋肉が減ったぶん、
脂肪が増えているんです。
例えば、
体重が５０kgの人が、
筋肉が「ー２kg」、脂肪「+２kg」したら、
数字上は５０kgのままですよね。
ですが、筋肉と脂肪では同じ「２kg」でもその体積が違います。
どれくらい違うのかというと↓

この画像くらい違います。
筋肉と脂肪では、同じ数字でもこれくらい違うんです。
この筋肉と脂肪が置き換わればどうなるでしょうか？
これを見たら体重が変わらないのにカラダが変わる。
というのも当然ですよね。
『⒊なんでカラダは変わったのか？』
体重は変わらないのにカラダが変わったのは、
「筋肉が脂肪に置き換わったから」というのはお分りいただけましたか？
では、なぜそんなことになったのでしょうか？
お正月が終わってカラダに変化があった人は、
・特に運動らしい運動をしていない
・たくさん食べたり飲んだりする
きっとこういう生活をしているんじゃないかと思います。
（異論、反論がある人もいると思いますが、とりあえず話を進めますね）
さて、こう言った生活をしているとどうなるのか？
・運動をしていない
まず、運動をしていないと、
食事でカラダに取り入れたカロリーを使い切れません。
使い切れずに余ったカロリーは、
脂肪になってカラダに溜まっていきます。
それと同時に、運動をしていないとカラダの中の筋肉は
どんどん落ち、減っていきます。
するとどうなるのか？
筋肉には、
・体温を一定に保つ
・カラダを動かす
などといった働きをしています。
その働きのエネルギーとなるのが、
食事で取り入れたカロリーだったり、
体内の脂肪や糖なんです。
運動しないで筋肉が減ってくるということは、
「とても太りやすく痩せにくいカラダになる」
つまり、脂肪がとても増えやすくなるんです。
・たくさん食べたり飲んだりする
次に食事です。
年末年始は忘年会などで、
たくさん食べたり飲んだりする機会が増えますよね。
食べれば食べた分、飲めば飲んだ分、
しっかりとカロリーを取ります。
このカロリーをきちんと使い切れていれば問題ないんです。
しかし、運動をしていないことで使い切れなかったらどうなるか？
余ったカロリーは、余すことなく脂肪としてカラダに蓄えられます。
そして、お正月が終わると同時に、
「体重は変わらないのに、お腹周りがキツくなった‼︎」
と悲鳴をあげることになるんです。
『⒋カラダを元に戻すには』
では最後に、どうすればカラダを元に戻せるのか？
今までダイエットをしてきた経験があるのでしたら、
同じ方法をするのも良いと思います。
ですが、僕がオススメするのは、
まずはじめに、自分のカラダがどうなっているのか知ることです。
・運動をする
・食事を見直す
どちらも必要ですが、自分のカラダには
・どんな運動が必要なのか？
・どんな食事をしたら良いのか？
この２つを知った上でダイエットをすれば、
カラダを元に戻すのも難しくないでしょう。
自分自身としっかりと向き合ってみてください。
自分にあった方法は、自分のカラダが一番よく知っています。
みなさんが少しでもイキイキと、
自分らしくなれる助けになれれば幸いです。
それでは、また。
ボディバランス・コーチの
中村悦久でした。