トレーニングの自論

トレーニングは月〜木曜日と土曜日が基本です。

土曜日以外の平日は自宅で🏠

内容は懸垂とエキスパンダー、あとはストレッチですね。

足もやったほうが良いとは思うけど、通勤で片道自転車20分＋徒歩15分もしくは徒歩30分で徒歩の中には階段200段があります

だから足のトレーニングしたらしんどいから無理

一応階段登るときはかかとを付けないという自分ルールはある笑

懸垂は月曜日は逆手、火曜日は順手ワイド、水曜日また逆手、木曜日は順手ワイド。

回数は何回とかは決めてないというか、前回の回数以上にやる+5回ジャンプしてでもなんでも上がる。

エキスパンダーは1度も完全に引けた事ないから10秒引っ張る×3セット。

トレーニングだけだと3分くらいかな笑

ストレッチは足開いて左右前を30秒ずつ。

トレーニングとストレッチ合わせても10分かかりません♪

トレーニング30分とか1時間とかみんなすごいなと思う。

30分懸垂続けれないというか5分もぶら下がってることさえできないや・・・

さてさてそんな僕ですが、トレーニング？でもそれは違うやろ〜！って思う事があります。

1.『トレーニングで毎日腕立て100回やってる』

目的次第なのかもだけど、回数決めてたらそこまでの筋肉しか付かないんやない？少しずつ回数増やしたり、綺麗なフォームで続ける事意識した方が良い気がするなぁ。

そもそも自分なら100回できる負荷ではやらないのだけどね。

2.『私筋肉つきやすいからトレーニングするとすぐ腕が太くなるんだよね。』

んな事ない！笑

まずそんなにすぐつく人はいない。多分トレーニング頑張ったから腕が張ってるのを筋肉ついたと勘違いしてまっせ！

本当にすぐつくのなら1ヶ月トレーニングした後のゴツゴツの腕を見せてほしいわ笑

3.『まっそんて筋肉つきやすい体質なんだね』

多分褒めてくれてると思うけど、この言葉は僕には侮辱されてるようにしか聞き取れぬ

言い方を変えたら『みんなより楽に筋肉ついたんだよね』だよ？

僕だって時間は短くても結構頑張ってるもん

4.脂肪を落としながら筋肉付ける。

無理や

まずそんなことできる人はいないと思ったらいい

多分、痩せてカットが見えてくると筋肉ついたと勘違いするんだろうけどね。

トレーニング頑張ってると仮定して、栄養バランス考えた上でのオーバーカロリー時は筋肉増えるけど脂肪も増える。

カロリー制限してる時は脂肪も減るけど筋肉も減る。

ただ、トレーニングしてると筋肉の減りが少なくなるという事。

こんな事を思いながらトレーニングしてます♪

ダイエットでの自論

ダイエットのやり方は消費カロリーより摂取カロリーを少なくするというオーソドックスな方法。

とは言っても事細かくなんてわかんないから大まかにね！

そして週に一度ドカ食いするチートデイを作る。常にカロリー抑えた食事だとストレスたまるし

飲み会や食事会があるときは食べないとか楽しくないからその日をチートデイにする。

そんな感じでやっていきます⸜₍*̤̥͚₎⸝

個人的には固定概念をあまり持たずに生きていこうと思ってます

でも色々思うところもあって、決めつけてる事もある。

例えば、

1.食べても太らない人はいる。でも食べてないのに太る人はいない。

ギャル曽根ちゃんみたいな方は食べても太らない典型ですね。でも自分の周りで食べてないのに太ってる人はいない。一回の量が少ない太ってる人はいるけど間食がかなり多い。結局摂取カロリーが消費カロリーを上回ってる。

2.テレビ等で取り上げられる○○ダイエットは信じない。

炭水化物抜きとか、置き換えとか。栄養が偏る。

唯一プロテインダイエットなら、一緒に必要な栄養素が摂れてるなら良いかと思う。

中には肉ダイエットとかもあった🍖ジンギスカンダイエットとか🐑

カルニチンが脂肪を燃焼させるからダイエットに効果ある！確かにそうかもしれない。だがしかし、大量の油も一緒に摂取してるよ？

１つの事象についてフォーカスし過ぎてるのよねぇ。

本当に痩せるのかもしれないけど僕は信じないなぁ

3.『昨日食べ過ぎて2kg太ったよ、どうしよう〜』って人。

2kg太ろうとしたら15000kcalくらい必要なのよ？

そんなに食べるってそうそうできない。

それは単に体内に残ってるだけよ。

『次の日になったら1.5kg痩せてた』とか言い出すよ_(　、´⌓`)、

色んな考えがあるけど、僕はオーソドックスに頑張っていきますという事です♪

ダイエット始めます！

徐々に増えてきている体重・・・

もうズボンもパツンパツンになってきたから12月になったらダイエットします！

てことで、ブログを開始

スペック

性別：男

年齢：40歳

身長：170cm

体重：79kg

スタート時にとりあえずこの酷い体を晒しておこ笑

ベルトからはみ出たお腹・・・

カッチョ悪い・・・

目標は1年後で体重70kgに！うまいことしたら65kgにしたい！！

トレーニングは週4回、通勤で徒歩もしくは自転車で片道30分位。

運動はある程度の量してると思うから食事制限で頑張ります

初回はこれくらいで。

2週間毎くらいに体重と体の変化（？）を載せていこう♪

その他にもファッションやハンドメイドが好きなのでちょこちょこ挟んでいこう