セミパーソナルトレーニングのメニュー紹介
【少し慣れてきた方〜慣れた方】
胸椎、肩甲骨周りを中心としたウォーミングアップ
懸垂（自重orチューブ補助）
ローイング（ダンベルorチューブ）
ベンチプレス
ショルダープレスorリアレイズ（肩のコンディションによってチョイス）
デッドリフト（ハーフ、ワイド、ナローはその方の体の癖や熟練度によりチョイス）
ブルガリアンスクワット
ヒップスラスト
お腹と体幹（体力レベルで種目チョイス）
【初心者向け】
胸椎、肩甲骨周りを中心としたウォーミングアップ
チューブローイング
ダンベルレーイング
ベンチ台プッシュアップ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
ゴブレットスクワットorハーフデッドリフト
ヒップスラスト
お腹、体幹
トレーニング後は、帰宅途中や自宅や職場にてプロテイン＋和菓子又は低脂質なお食事
トレーニング後にしっかり食べる事で、筋肉量が増えて結果的に体脂肪率が下がりやすくなります
もちろんお酒NGというか論外
研究結果により、44歳前後から転げ落ちるように老化が進みアルコールの代謝が悪くなることが判明。アルコール代謝が悪い＝まともに脂肪燃焼と筋肉の合成する機会も少なくなるを意味しますので、飲酒したらトレーニングが台無しになる位の意味合いで考えると良いかもしれませんね。
44歳以降痩せたいなら飲酒は週末だけ1日か機会飲酒にするのがおすすめです。
本業で夜の接客業のお仕事されてたお客様は、残念ながら全く痩せませんでした
トレーナーチェンジもしてみましたが、同じく全く痩せませんでしたね
40歳以上の女性専用セミパーソナル&パーソナルジムみかとれ経堂店
みかとれ目白店
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