アラフィフ女性トレーナーの下半身トレーニングメニュー紹介
お客様からよく聞かれるのでお答えいたします
とある下半身の日（脚とお尻）
⚪︎デッドリフト
50kg×8回のウォームアップセットから入り
70kg迄、5kg刻みで回数を減らして行います
⚪︎シングルレッグデッドリフト
シャフト（20kg）×10回
3set
⚪︎ブルガリアンスクワット
20kg〜23kg×8回
5〜6set
ブルガリアンスクワットは、ネガティブ重視（深く降ろすのを丁寧に）し、小柄なので軸足を高くしてます。
ヒップスラスト80kg程度×12RM※
5set
※12RM→12回反復できる重量
トレ後は、プロテイン＋団子で、筋肉の合成を促しつつ疲労回復をはかります。
ストレッチは、腰部を中心に栄養補給後or就寝前に行います。40代以降はケアも大切ですね
40代以上の女性専用
小さなパーソナルジムみかとれ
