世田谷女３５歳からのボディメイク、本気のヒップアップ筋トレ種目ベスト５。
世の中情報で溢れてます
「ヒップアップ 筋トレ」でググるとたくさん出てきますね。
色々やってみて検証するのも趣味としては楽しいかもしれませんが、
忙しい大人女子には非効率。
そこで、
ヒップアップに効果的筋トレ種目ランキングベスト５
５位 ヒップスラスト
重めのウェイトを使用するのがコツ
４位 ルーマニアンデッドリフト
※骨盤後傾気味の方に前傾練習、補助種目として入れてます
骨盤やや前傾、もも裏しっかり伸ばして行う
３位 シングルレッグデッドリフト
軽めのウェイトでフォーム重視、勢いつけずに丁寧にがコツ
２位 リバースランジ
ヒップに効かせる為やや前傾、もも裏しっかり伸ばして行うのがポイント
１位 ブルガリアンスクワット
やっぱりこれ
骨盤やや前傾、お腹締めて、前脚に１００%加重しましょー
膝ではなく股関節から曲げるイメージで！
※筋トレ後はストレッチして栄養補給して、よく寝て下さい
世田谷女３５歳からのボディメイク・シェイプアップ パーソナルトレーナー武藤美佳