忙しない大人女子の昼食はプロテインとおにぎりで時短はいかがでしょう。
３分で昼食を済ませれば、残りの時間は有効活用できますしね
わたくしの昼食はだいたいこれです↑↑
足りない⁈
朝食しっかり、補食入れれば大丈夫
食事ルーティン紹介
①朝食
・脂肪０プレーンヨーグルト（ブルーベリー、グレープフルーツなどをトッピング）
・スクランブルエッグ
・チーズ
・食パンorバケットorベーグル
・カフェラテ（無糖、無脂肪乳）
②昼食
・ホエイプロテイン
・おにぎり
③補食
・雑穀米おにぎり
・素焼きアーモンド
・無調整豆乳
・ゆで卵or枝豆
この中のから組み合わせたり
④夕食
・野菜炒めor野菜サラダor温野菜のどれか（たっぷりめ）
・赤身のお肉ソテーorお刺身or焼き魚など
・雑穀米
※洋菓子系スイーツや外食は週１回位
ここから先は、わたくしの筋トレルーティン
ご興味ある方だけどうぞ！
月曜
ブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、ワンレッグデッドリフト
火曜
チンニング、ワンハンドローイング、三角筋後部＆僧帽筋中部（週替り）、ベンチプレス、ダンベルプレス
木曜
ワンハンドローイング（角度を変えて）、フレンチプレス、トライセプスキックバック
この他にもセッションの空き時間に研究しながら何種類かやってます。
世田谷で速攻変わる姿勢改善・大人女子ボディメイクを得意とするパーソナルトレーナー武藤美佳