背伸び

〖＊指先と　
　　　＊指の付け根の関係〗

　　床を～

　　付け根で押す力で～

　　指先を上げる

背伸び

　〖足指の強化〗

　足を肩幅程度ひらき

　膝をかるくまげて～

　　　※つま先を上げる《アクセント上》

腕を
　　　①　前　
　　　　②　上　
　　　　　③横　
　　　　　　④　下
　
　　各　１６回

背伸び

〖背伸びの為に〗

　　　　
　　　　

　　　仰向けで~腕を図のようにして
　　　　

　　　

　　①　~膝を直角に曲げて　左右に振る

　　　　　…８回

　　
　　②　~脚を伸ばして　~脚を　開　閉

　　　「足の開閉は自分なりに～無理禁」　

　　　　　…８回

　　③　背～伸～び～～

　※※　腕を図のように床に張り付いたようにして　下半身を振ると~背筋~肩関節の矯正になります！その後背伸びをすると背伸び感覚が？！

背伸び

　〖組み合わせ〗

　体幹を整える

　　仰向け　手のひら下向き　手の甲に尻を乗せる

　
　①　４つの部位のダウン　アップ

　　　　♩　４カウント×４＝１６

　　　　~※左肩　右肩　左臀部　右臀部　

　

　②　腿上げ　

　　　　　♩８カウン×２＝１６

　　　　~※上げた足の踵は引き　軸足の踵は押す

　③　足の開閉

　　　　　♩４カウント×４＝１６
　　　
　　~※手の甲の上の「大臀筋」の動きを確認しながら