背伸び

　　「試み」

　左軸の場合

　　　左腕を伸ばす力でつま先立ち
　　　

背伸び

「股関節　肩関節の意識力」

上
　  両肘を両膝で挟み込み

　両肘は広げようとし…　
　　…両膝は両肘を広げないように押さえる

　中
　　両膝を両肘を挟み込み

　両膝は広げようとし…
　　…両肘は両膝を広げないように押さえる
　　

　下
　　　力を抜いてから～　背伸び～
　

背伸び

　「イメージ意識力」

　一つ先の動作をイメージ


　①…の姿勢で
　　　②の姿勢をイメージしてから　②の姿勢になる

　②…の姿勢で
　　　③をイメージしてから　③の姿勢

　③…の姿勢で
　　　④をイメージしてから　④の姿勢

　④…の姿勢で
　　　⑤をイメージしてから　⑤の姿勢

　⑤

背伸び `‘片足バランス

③‘‘肘でわき腹をしめ

④‘‘肘を意識しながら腕を肩のラインまで上げる

＊＊　④‘‘のとき　

　　　　　　わき腹をしめたまま

　　　　　　　肩を上げないようにして　

　　　　　　　　腕を上げると体幹も強くなります。

背伸び `イメージ

　　　イメージ意識

　　
形をイメージ「想像」してから　形になる


①の時　②をイメージしてから　②へ～～

②の時　③をイメージしてから　③へ～～

③の時　①をイメージしてから　①へ～～

背伸び ‘

　　　　　

股関節と肩甲骨を意識しながら

　　①‘‘両手を重ねた上に額を乗せて　　　　～４カウント　

　　②‘‘片方の脚を９０度　　　　　　　　　　　～~４カウント

　　③‘‘曲げた脚の腿を適度に床から離す　～４カウント

　　④‘‘腿を曲げたまま下ろして　　　　　　　　～４カウント

　　⑤‘‘左右の股関節　肩甲骨などを意識しながら　～８カウント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｛力を抜きながら｝

　　
　左右　　１セット～２セット

背伸び

①‘‘　背中を丸くしてから　


②‘‘　肘を手前に引く力でゆっくり肩甲骨「肩」を下げながら　腰を意識　


③‘‘　肩甲骨と腰の位置を変えないようにしながら腕を上に伸ばし


④``　肩甲骨を下げ　首筋をかるく伸ばしながら腕を下げる


　　　　

背伸び

背伸び ‘‘体幹

背伸び ‘‘背筋

　④　の両腕を垂直に伸ばしたままの形で

　　　　　　　　　　
　　　　左右に倒せば
　　　　　　　　　　わき腹のストレッチになり

　　　　　　　　　　
　　　　左右に捻れば　
　　　　　　　　　　体幹が柔軟になる

　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　倒す　捻る　の時　４カウント程度キープ


＊＊　正座は　背筋を伸ばしやすいので
　　　　　　　　　　　　　　感覚を知るのに良いようです

　　　　　「　ヒザに不安がある場合は椅子」