明後日から、久しぶりの東京なので、
ちょっぴりドキドキしているマサオです。
こんばんは。
今週末は毎年恒例のヨガフェスタですが、
今回の座学は「自己受容」がテーマです。
なぜ私がヨガのイベントで、
「気づき」「受容」をテーマにした講義をするのか？
と言うと、
ヨガのポーズの感覚や、思い通りにならない身体を思いやり深く見つめる
↓
ネガティブな感情や不完全な自分を受容できるようになる
↓
思い通りにならない状況でも平静さを保てるようになる
↓
不健全な守り方ストレス対処法に頼らず、
比較的健全な対処法を選択できるようになる
と考えているからです。
自己受容とは、
あるがままの自分を受け入れることです。
自分自身との関係は大きく分けて三種類。
１ 自己肯定
２ 自己受容 ←ここ
３ 自己否定
今回の講座では、２の自己受容について掘り下げていきます。
自己受容とは自分を肯定することでも、
すごい自分になって自信を持つことでも
わがままに好き放題生きることでもありません。
少し大げさに聞こえるかもしれませんが、
自己受容とは、存在そのもの（being）を無条件で愛すること。
「私」という存在を三つの領域に分けると、
１ being
私たちの命、在り方、感じていること、存在そのもの
２ doing
目標に向かって努力する、学校にいかない等の行動、行為
３ having
その結果得られる資産や地位、名誉、容姿、ポーズ、成績、肩書き、学歴、財産、人間関係
になります。
大切なのは、1〜3の
どこで自分を愛しているのか？
というところです。
1〜3どれも大切なのですが、
自己受容では特に1、自分の根っこの部分、
存在そのもの（being）を愛することが大切です。
なぜ根っこが大切なのか？というと、
Beingが弱いと、
結果や実績のない自分を愛せないからです。
存在そのものに価値があると思えないと、
心が不安定になり、分離感を感じます。
または、その穴を埋めようとして、
過剰に外側のものを所有（Having）したり、
色々な行動（Doing）によって、穴埋めしようとします。
もちろん、
2.3の実績やスキル（doing & having）も大切なことですが、
1の根っこ、土台がグラグラしていると、
どれほど2.3があっても心が不安定なままなのです。
ヨガで大切なのは、グラウンディング。
気持ちよく上に伸びて、ハートを開くためには、
まずはしっかりと地に足をついて、下向きに安定することが大切です。
では、Beingを強くするには、どうしたらいいのか？
それは、
自分が感じていることを、
無条件で受け容れること。
分かりやすく言うと、
自分の感覚や感情に気づいて、
「良い」「悪い」と判断せずに、しっかりとその感情を味わうこと。
それがたとえ、ネガティブな感覚、感情であれ、
優しい眼差しを向けることで変容していきます。
それはまるで、大人の自分が、
子供の自分（インナーチャイルド）をお世話するようなイメージです。
マインドフルネスでは、
この感覚や感情に気づく力を高め、
不快感もあるがまま受容する心の器を養っていきます。
ちなみに、私のマインドフルネスヨガのクラスでは、
不快な感覚と向き合う（受容する）時に、
１.貪（過剰な欲） ＝「快」を求めすぎる心
２.瞋（嫌悪） ＝「不快」を嫌がり過ぎる心
３.痴（無知） ＝マインドレスネス
がないかをチェックしていきます。
がんばりすぎても、嫌がりすぎても、
アウターマッスルが緊張しますので、
ある程度伸ばしたらBEINGモードを切り替えて、
できるだけオープンな意識でマインドフルに受容します。
良い悪い、好き嫌いの判断を手放し、
「今ここ」の身体の感覚に意識を向け、
ありのまま観ていきます。
シンプルにするなら、
「今ここ」＋「ジャッジしない」＝「気づき」
このような身体と呼吸に対する「気づき」、
感覚との新しい関わり方を練習することで、
日常生活でも身体や感情に気づきやすくなり、
心が暴走しにくくなり、メンタルが安定しやすくなります。
自分という存在（BEING）とつながることで、
周囲とのつながり、全体のつながり（INTERBEING）を思い出し、
心身のコワバリ＆分離感が緩んでいく…
そんな風に考えています。
次回は、苦しみの種類と向き合い方について、
さらに詳しく解説していきます。
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ヨガフェスタ横浜２０１９
「マインドフルネス瞑想ヨガ」は満員御礼。
現在キャンセル待ちです。
座学編では、自己受容について、
さらに詳しく解説していきます。
このテーマでの開催は、今回限りですので、
この機会にぜひ。
「マインドフルネス自己受容講座」
ヨガフェスタ横浜２０１９
9月16日 (祝日) 13:00〜14:30
満員御礼
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同じ日に、新宿でも
ヨガと瞑想のクラスがあります。
『マインドフルネス瞑想 ストレス解消に役立つ』
9月16日（月） 16:30～18:00
場所は、朝日カルチャーセンター新宿
満員御礼
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タイミングが合う方、お会いましょう。
そうそう、
１１月１９日（火曜）〜２４日（日曜）あたりに、
マインドフルネスヨガ＆瞑想のリトリートを石垣島で開催します♫
風通しもよく、美しい珊瑚礁も近くにあって、
すごく瞑想が深まりそうな雰囲気の日本家屋です。
詳細をまとめて近日お知らせしますね！！
マサオでした。
