こんにちは。吉田昌生です。
このブログを書くのも、
少し久しぶりになりました。
本やYouTube、講座などを通して、
これまでたくさんの方と
ご縁をいただいてきました。
最近は、これまで続けてきたことを
改めて見直しながら、
これから、マインドフルネスを
どんなふうに届けていきたいのか。
そんなことを考える時間が
増えていました。
そのひとつが、
私が続けてきた実践の場、
マインドフル・ライフ・クラブ
（MLC.）です。
今回、その内容を見直す中で、
改めて大切にしたいことが
はっきりしてきました。
それは、
マインドフルネスを「知っていること」と、
日々の暮らしの中で
「実際に使えること」は、
少し違うということです。
瞑想のやり方を知っていても、
忙しくなると忘れることがあります。
以前はやっていたけれど、
最近は少し離れている。
ときどき実践していても、
仕事や家のことに追われるうちに、
いつの間にか忘れている。
私自身も、忙しい日が続くと、
座って瞑想する時間が
少なくなることがあります。
もちろん、
静かに座って、呼吸や身体の感覚に
意識を向ける時間には、
座る瞑想ならではの良さがあります。
私自身、長く続けてきた
大切な実践です。
ただ、
マインドフルネスの実践は、
毎日決まった時間に
座って瞑想することだけではありません。
歩いているときに、
足の裏の感覚に気づいてみる。
食事をしながら、
味や香りを感じてみる。
イライラしているときに、
「あ、いまイライラしているな」
と気づいて、一呼吸する。
頭の中でぐるぐる考えていることに気づいて、
いま目の前にあるものへ
意識を戻してみる。
そういう時間も、
マインドフルネスの実践です。
だから私が大切にしたいのは、
毎日できたかどうかだけではなく、
思い出したときに、また戻れることです。
これは、瞑想しているときにも
よく起きていることです。
呼吸を感じていたはずなのに、
気づけば、
夕飯のこと。
明日の予定。
さっき届いたメールのこと。
昔の出来事。
いろいろなことを考えています。
そこで、
「あ、考えていた」
と気づいたら、また呼吸に戻る。
ずっと集中し続けようとするより、
それたことに気づいて、また戻る。
その繰り返しを大切にしています。
日々の暮らしも、
それとよく似ていると思います。
忙しくなれば、忘れることもある。
目の前のことに追われて、
自分の身体や気持ちに
意識が向かなくなることもあります。
そんなときも、
「あ、そうだった」
と思い出したところから、
また始めてみる。
朝起きたとき。
電車を待っているとき。
仕事の合間。
誰かとの会話のあと。
夜、布団に入ったとき。
ほんの一呼吸でも、
「今、自分はどうしているかな」
と気づいてみる。
呼吸に戻る。
からだに戻る。
今ここに戻る。
そうやって、
暮らしの中で何度でも自分に戻ってくる。
座る時間も、日々を過ごしている時間も、
どちらも実践の場にしていくことができます。
とはいえ、
忙しい毎日の中で、
自分ひとりで何度も思い出すのは、
意外と難しいこともあります。
メールが届く。
音声を聞く。
誰かと一緒に実践する。
そんな小さなきっかけがあることで、
「あ、少し戻ってみよう」
と思い出せることがあります。
そこで今回、
そんなきっかけのひとつとして、
「考えすぎから、自分に戻る7日間」
という無料の実践ガイドをつくりました。
1日3〜5分ほど。
私の声で誘導する音声とメールで、
毎日ひとつずつ、
小さな実践をお届けします。
最初の日は、3分間の呼吸の瞑想から。
3分が難しい日は、
一呼吸だけでも構いません。
毎日きちんとできたかを
確かめるための7日間ではありません。
メールが届いたときに、
「あ、そうだった」
と思い出す。
時間がある日は、音声と一緒に実践する。
時間がない日は、その場で一呼吸してみる。
そんなふうに、
暮らしの中で
マインドフルネスを思い出す7日間
として使っていただけたらと思っています。
瞑想が初めての方も、
以前やっていたけれど
最近は少し離れている方も、
普段から実践している方も、
それぞれのところから
始めていただけます。
▼ 無料で受け取る
https://sub.mindful.in.net/p/fpIl9VL02oN5
考えごとで頭がいっぱいになったとき。
忙しさの中で、
自分の身体や気持ちに
目を向ける余裕がなかったとき。
ふと立ち止まって、
「あ、今ここにいた」
と戻ってくる。
この7日間が、
そんな時間を思い出す
きっかけになればうれしいです。
このブログでも、また少しずつ、
マインドフルネスのことや、
最近考えていることを
書いていけたらと思っています。
久しぶりに読んでくださった方も、
初めてこの記事を読んでくださった方も、
ありがとうございます。
吉田昌生
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またブログやメルマガでも、
また少しずつ、
マインドフルネスのことや、
最近考えていることを、
書いていけたらと
思っています。
久しぶりに
読んでくださった方も、
初めてこの記事を
読んでくださった方も、
ありがとうございます。
吉田昌生
YoutubeにMLC.瞑想会を公開しました。
よければ一緒に実践しましょう✨
【瞑想30分】考えすぎて頭が休まらないときに｜考えや気持ちに名前をつける「ラベリング」
