ヨガスートラから、認知の歪みを切り込んでいます。
代表的な１０のパターンを紹介してますので、まだの方はこちらからどうぞ。
1 苦しみを引き起こす心の働きとは？
2 「認知の歪み」について
３ 全か無か思考 ～認知の歪み １～
で、今日のテーマは、その２
一般化のしすぎ(overgeneralization)
これは、簡単に言うと、
過去におこった出来事が、
これからも繰り返し起こるように感じてしまうことです。
もしくは、
過去におこった出来事が、
他の全てのケースに当てはまるように感じてしまうことです。
...
具体例をあげましょう。
ある男性が勇気を奮って、
好きな女性をデートに誘いました。
でも相手の都合が、
たまたま悪く、誘いを断られてしまいました。
その時、彼はこう思いました。
｢女性をデートに誘って断られたのは、これで三回目だ。」
↓
「女性を誘って、うまくいったことなんて一度もない。」
↓
「誰も僕なんかとデートしたくないんだ。」
↓
「僕は、これからも女性から嫌われ続けるだろう。」
↓
「僕は一生、誰からも愛されないだろう。」
そんな思考が連鎖し、
気づくと、ものすごく憂鬱な気分になってました。
最終的には、
「自分は、生きてる価値がないんじゃないか？」
とまで、感じるようになりました。
これが、
「 一般化のしすぎ」
です。
どうでしょう？
なんとなくこのニュアンス伝わりました。
そうなんです。
この男性は、過去に、たった三回、
好きな女性にデートの誘いを断られただけで、
「僕は、全ての女性から嫌われ、
一生、誰とも付き合えず、孤独に生きていくだろう。」
とまで決めつけてしまったのです。
すこし極端ですよね。
もしかしたら、
たまたまタイミングが
合わなかっただけかもしれないのに。
もしかしたら、
相性がいいパートナーで
出会っていないだけかもしれないのに。
色んな可能性があるなかで、
その様々な可能性を確かめず、
と、たった数回の事実から、
「自分は''一生''ひとりぼっちだ。」
「この先も、''誰から''も愛されることはないだろう。」
と、人生全体、女性全体にまで
事実を当てはめて、「一般化」してしまったわけです。
当然ですが、こんな風に考え続けていたら、
過剰なストレス&ネガティブな感情が生まれ、鬱になります。
そして、このような自己否定&懲罰的な
テープが無意識に（マインドレス）に再生され続けると、
その後の性格&人生にも影響します。
もしかしたら、異性や恋愛に対して臆病になったり、
セルフイメージが著しく下がって対人恐怖症になったりするかもしれません。
ざっくり言うと、
このような妄想の連鎖によって、
自分らしく生きる事を難しくさせたり、
豊かな人間関係を築きにくくなったりして、
自分自身の人生の可能性を縮めることにもつながります。
...
すこし、極端な例をあげましたが、
多かれ少なかれ、私達にはこういうところがある気がします。
過去に夜道を歩いていて、
蛇に噛まれた事がある人は、
それと同じようなシチュエーションで歩いていたら、
「また蛇なんじゃないか？」
と思いがちです。
最初の記事に書きましたよね。
過去の記憶、印象（カルマ）によって。
ヒモを見ても、蛇と誤解しやすくなるわけのです。
だから、
元カレに彼に浮気された女性であれば、
また浮気されるんじゃないかと思うし、
元カレに暴力をふられた女性であれば、
また殴られるんじゃないかと思いがちです。
そして、その過去の経験を「一般化」しぎてしまうと、
男性全体に、恋愛自体に、不信感を抱くようになります。
中には、私のような優しい紳士もいるのに！
（あえて自分で言ってみたw）
これは、 恋愛だけでなく、
仕事や人間関係でも同じですね。
またあの失敗を繰り返したくない
もう、あんた痛い思いをしたくない
あんな感情は、もう味わいたくない
同じようなことが起こるんじゃないか？
って、そう思うのが人情です。
でも、このような自動思考と同化すると、
いつのまにかそれがコンフォートゾーンになってきます。
つまり、自分は、こういう人間だってレッテルを張り、
その枠の外にでることが難しくなってくるのです。
（レッテルについては、また今後詳しく解説します。）
もしも、
「私は、いつも決まってこうだ」
「うまくいったためしがないから、」
などと言う自動思考が頻繁に湧いることに気づいたら、、、
一般化のしすぎ(overgeneralization)
にはいっているなぁと気づいてください。
そして、
より自分を勇気づけるような思考に
少しずつ、切り換えてみてください。
今度はやってみないと分からない。
過去に同じ失敗を経験したって関係ない。
そんな風に、自分自身を励ましてあげてくださいね。
...
～補足～
最後に付け加えます。
誰だってふられたら悲しいし、
仕事で、失敗したら痛いです。
このような出来事によって生じる
自然な悲しみや痛みを味わうのは、健全なことです。
ただ問題なのは、
上記のような歪んだ捉え方によって、
必要以上にネガティブに考えて、
悩みが倍増し、苦しみがずっと続くことにあります。
たとえ、
「認知の歪み」が無くなっても、
そのようなネガティブな感情は消えません。
でも、これは「認知の歪み」だなって
自分の思考の癖に「気づく」ことによって、
過剰な感情やストレスを軽減することができます。
そして、このような自動思考による
不健全なネガティブな感情が削ぎ落されていくと、
しっかりと受容しやすい適正なサイズになります。
で、最終的には、
同じとことに行き着きます。
マインドフルネス&自己受容
です。
受容しやすくするために、
「認知の歪み」をまとめていると考えてください。
古代から伝わる東洋の智慧と最先端の心理学、
このような素晴らしい智慧を、あなたにシェアできることに喜びを感じています。
では、今回の「認知の歪み」は、
たった数回の出来事を一般化し、
それがずっと繰り返し続くかのように思ったり、
他の全てのケースに当てはまるかのようにに思ったりする思考パターン
一般化のしすぎ(overgeneralization)
を紹介しました。
昌生でした。
...
心が変われば、態度が変わる。
態度が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。
運命が変われば、人生が変わる。
ヒンズー教の教えより
■ 吉田昌生の著 ■
「1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門」
※呼吸・心を整える瞑想誘導CD付き 吉田昌生 著
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■■ 公式ホームページ ■■
神奈川県（湯河原～真鶴）で活動中のヨガ・瞑想講師
吉田昌生のオフィシャルサイト
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2 「認知の歪み」について
３ 全か無か思考 ～認知の歪み １～
で、今日のテーマは、その２
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これは、簡単に言うと、
過去におこった出来事が、
これからも繰り返し起こるように感じてしまうことです。
もしくは、
過去におこった出来事が、
他の全てのケースに当てはまるように感じてしまうことです。
...
具体例をあげましょう。
ある男性が勇気を奮って、
好きな女性をデートに誘いました。
でも相手の都合が、
たまたま悪く、誘いを断られてしまいました。
その時、彼はこう思いました。
｢女性をデートに誘って断られたのは、これで三回目だ。」
↓
「女性を誘って、うまくいったことなんて一度もない。」
↓
「誰も僕なんかとデートしたくないんだ。」
↓
「僕は、これからも女性から嫌われ続けるだろう。」
↓
「僕は一生、誰からも愛されないだろう。」
そんな思考が連鎖し、
気づくと、ものすごく憂鬱な気分になってました。
最終的には、
「自分は、生きてる価値がないんじゃないか？」
とまで、感じるようになりました。
これが、
「 一般化のしすぎ」
です。
どうでしょう？
なんとなくこのニュアンス伝わりました。
そうなんです。
この男性は、過去に、たった三回、
好きな女性にデートの誘いを断られただけで、
「僕は、全ての女性から嫌われ、
一生、誰とも付き合えず、孤独に生きていくだろう。」
とまで決めつけてしまったのです。
すこし極端ですよね。
もしかしたら、
たまたまタイミングが
合わなかっただけかもしれないのに。
もしかしたら、
相性がいいパートナーで
出会っていないだけかもしれないのに。
色んな可能性があるなかで、
その様々な可能性を確かめず、
と、たった数回の事実から、
「自分は''一生''ひとりぼっちだ。」
「この先も、''誰から''も愛されることはないだろう。」
と、人生全体、女性全体にまで
事実を当てはめて、「一般化」してしまったわけです。
当然ですが、こんな風に考え続けていたら、
過剰なストレス&ネガティブな感情が生まれ、鬱になります。
そして、このような自己否定&懲罰的な
テープが無意識に（マインドレス）に再生され続けると、
その後の性格&人生にも影響します。
もしかしたら、異性や恋愛に対して臆病になったり、
セルフイメージが著しく下がって対人恐怖症になったりするかもしれません。
ざっくり言うと、
このような妄想の連鎖によって、
自分らしく生きる事を難しくさせたり、
豊かな人間関係を築きにくくなったりして、
自分自身の人生の可能性を縮めることにもつながります。
...
すこし、極端な例をあげましたが、
多かれ少なかれ、私達にはこういうところがある気がします。
過去に夜道を歩いていて、
蛇に噛まれた事がある人は、
それと同じようなシチュエーションで歩いていたら、
「また蛇なんじゃないか？」
と思いがちです。
最初の記事に書きましたよね。
過去の記憶、印象（カルマ）によって。
ヒモを見ても、蛇と誤解しやすくなるわけのです。
だから、
元カレに彼に浮気された女性であれば、
また浮気されるんじゃないかと思うし、
元カレに暴力をふられた女性であれば、
また殴られるんじゃないかと思いがちです。
そして、その過去の経験を「一般化」しぎてしまうと、
男性全体に、恋愛自体に、不信感を抱くようになります。
中には、私のような優しい紳士もいるのに！
（あえて自分で言ってみたw）
これは、 恋愛だけでなく、
仕事や人間関係でも同じですね。
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もう、あんた痛い思いをしたくない
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同じようなことが起こるんじゃないか？
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そして、
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少しずつ、切り換えてみてください。
今度はやってみないと分からない。
過去に同じ失敗を経験したって関係ない。
そんな風に、自分自身を励ましてあげてくださいね。
...
～補足～
最後に付け加えます。
誰だってふられたら悲しいし、
仕事で、失敗したら痛いです。
このような出来事によって生じる
自然な悲しみや痛みを味わうのは、健全なことです。
ただ問題なのは、
上記のような歪んだ捉え方によって、
必要以上にネガティブに考えて、
悩みが倍増し、苦しみがずっと続くことにあります。
たとえ、
「認知の歪み」が無くなっても、
そのようなネガティブな感情は消えません。
でも、これは「認知の歪み」だなって
自分の思考の癖に「気づく」ことによって、
過剰な感情やストレスを軽減することができます。
そして、このような自動思考による
不健全なネガティブな感情が削ぎ落されていくと、
しっかりと受容しやすい適正なサイズになります。
で、最終的には、
同じとことに行き着きます。
マインドフルネス&自己受容
です。
受容しやすくするために、
「認知の歪み」をまとめていると考えてください。
古代から伝わる東洋の智慧と最先端の心理学、
このような素晴らしい智慧を、あなたにシェアできることに喜びを感じています。
では、今回の「認知の歪み」は、
たった数回の出来事を一般化し、
それがずっと繰り返し続くかのように思ったり、
他の全てのケースに当てはまるかのようにに思ったりする思考パターン
一般化のしすぎ(overgeneralization)
を紹介しました。
昌生でした。
...
心が変われば、態度が変わる。
態度が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。
運命が変われば、人生が変わる。
ヒンズー教の教えより
■ 吉田昌生の著 ■
「1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門」
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