夜、眠れないときどうします？
携帯みたり、
PC開いたりしてませんか？
PCのブルーライトは、
睡眠ホルモン（メラトニン）の
生成を抑えるので、余計に、眠れなくなります。
質の高い睡眠のためにも、
カフェインとブルーライトは
寝る前は避けたほうがいいでしょう。
ではどうしたらいいのか？
私は眠れないとき、
（あんまり無いのですが、）
この瞑想法を行っています。
これをやっていると、
す～っと、朝まで熟睡できます。
それは、、、
感謝の瞑想です。
「感謝」は、不眠&モヤモヤ解消に最適です。
あれこれ考えてしまうき、
心がざわついてるときって、
なかなか無になれません。
そういう時は、
無になろうとするよりも、
感謝の瞑想や、慈悲の瞑想で、
思考や感情を落ち着けたほうが効果的だと思います。
やり方は、簡単。
心の中で、感謝したい人を
イメージして感謝を伝えていきます。
例えば、
妻
子供
両親
兄弟
親戚
友人
お客さん
（私の場合は生徒さん）
ビジネスパートナー
旅先で一回会った人まで、、、
だいたい、ここまでやると寝てます。
「感謝」しながら、
不幸になることはできません。
「感謝」
しているとき、
人は幸せを感じます。
「感謝」をすると、
既に、たくさんの人の縁で
自分が生かされていることに気づきます。
それでも、
今の自分に、感謝できない！
今の状況に、なかなか感謝できないよ！
って思ったら、
この動画をみてみてください。
（世界を回ると、日本の豊かさに気づきます。
日本人の平均年収で、世界のトップ一割に入るそうです。）
そして、自分に
質問してみてください。
私は何に感謝しているだろう？
この状況に対して感謝できる点は何だろう？
人や、出来事や状況、
当たり前のことでも構いません。
例えば、
平和な時代であること。
屋根があるところで眠れること。
仕事があって、ちゃんと生活できてること。
五体満足、健康な身体で、ヨガができること。
etc
普段は当たり前に感じていることを、
あらためて、光を当てて感じとります。
本当に有り難いなぁ
としみじみ感じながら眠っていくと、
潜在意識のクリーニングにもつながります★
眠れない夜、
心をリセットしたいとき、
ぜひやってみてくださいね。
以上、昌生の
不眠&モヤモヤ解消法を紹介しました。
ここに来てくれてありがとうございました！
...
良い運命の主人公になりたかったら、
心の中に感謝と歓喜の感情を持つことだ。
感謝と歓喜に満ちた言葉と好意は、
人生の花園に善き幸福という実を結ぶ。
感謝するに値するものがないのではない。
感謝するに値するものを、気がつかないでいるのだ
(中村天風)
■ WSのお知らせ ■
次回のマインドフルネス瞑想入門WSは湘南で！
＠Lotus8 茅ヶ崎
2015 年 4月5日（日）15：00～17：00
お申し込みは詳細はこちらまで
スタジオロータスエイト茅ヶ崎のHP
■ 吉田昌生の著 ■
「1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門」
※呼吸・心を整える瞑想誘導CD付き 吉田昌生 著
マインドフルネス瞑想入門
￥1,728
楽天
マインドフルネス瞑想入門
￥1,728
Amazon.co.jp
■■ 公式ホームページ ■■
神奈川県（湯河原～真鶴）で活動中のヨガ・瞑想講師
吉田昌生のオフィシャルサイト
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（あんまり無いのですが、）
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それは、、、
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「感謝」は、不眠&モヤモヤ解消に最適です。
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心がざわついてるときって、
なかなか無になれません。
そういう時は、
無になろうとするよりも、
感謝の瞑想や、慈悲の瞑想で、
思考や感情を落ち着けたほうが効果的だと思います。
やり方は、簡単。
心の中で、感謝したい人を
イメージして感謝を伝えていきます。
例えば、
妻
子供
両親
兄弟
親戚
友人
お客さん
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だいたい、ここまでやると寝てます。
「感謝」しながら、
不幸になることはできません。
「感謝」
しているとき、
人は幸せを感じます。
「感謝」をすると、
既に、たくさんの人の縁で
自分が生かされていることに気づきます。
それでも、
今の自分に、感謝できない！
今の状況に、なかなか感謝できないよ！
って思ったら、
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（世界を回ると、日本の豊かさに気づきます。
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そして、自分に
質問してみてください。
私は何に感謝しているだろう？
この状況に対して感謝できる点は何だろう？
人や、出来事や状況、
当たり前のことでも構いません。
例えば、
平和な時代であること。
屋根があるところで眠れること。
仕事があって、ちゃんと生活できてること。
五体満足、健康な身体で、ヨガができること。
etc
普段は当たり前に感じていることを、
あらためて、光を当てて感じとります。
本当に有り難いなぁ
としみじみ感じながら眠っていくと、
潜在意識のクリーニングにもつながります★
眠れない夜、
心をリセットしたいとき、
ぜひやってみてくださいね。
以上、昌生の
不眠&モヤモヤ解消法を紹介しました。
ここに来てくれてありがとうございました！
...
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心の中に感謝と歓喜の感情を持つことだ。
感謝と歓喜に満ちた言葉と好意は、
人生の花園に善き幸福という実を結ぶ。
感謝するに値するものがないのではない。
感謝するに値するものを、気がつかないでいるのだ
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