こんにちは昌生です。
台風が過ぎ去り、随分涼しくなって参りましたね。
今日は、WSのお知らせと、その流れで、感情とヨガの意外な関係について。
とくに「感情の抑圧」について書きますね。
いやぁ、締めきりに追われており、告知がギリギリになってしまいました。
そのため。今週末の陰ヨガは少人数制の可能性がかなり高いですw
場所は入船旅館です。
ヨガを深めたい方、ヨガ未経験の方、WSがはじめての方、
余ったチケットをお持ちの方もぜひいらしてください。
目の前に海を眺めながら、贅沢な時間をご用意させて頂きます。
テーマを絞って、前置きは少なめで、二時間集中してクラスを行います。
『股関節がカタい人のための陰ヨガ』
日時 １０月１９日（日） 午後１時～３時
会場 入船旅館４F
『ヴィンヤサ&陰 ～オープンハート～』
日時 １０月３０日（木） 午前１０時～１２時
会場 入船旅館４F
※料金やご予約先は下にあります。
『股関節がカタい人のための陰ヨガ』は、
前回のクラスを踏まえてバージョンUPしたものとなります。
とくに股関節の稼働域を高めたいかた、瞑想を深めたい方にオススメです。
午前中のアシュタンガヨガと組み合わせられるような内容です。
前回の詳細はこちらです。
『ヴィンヤサ&陰 ～オープンハート～』
についてすこし解説させて頂きます。
今回は胸（ハート）を開くことをテーマにします。
なぜ胸（ハート）を開くことが大切なのか？と言いますと、
ここは心と密接につながっており、とくに現代人は呼吸が浅くなりがちだからです。
（通常の呼吸では肺の約３割しか使っていないとも言われています。）
呼吸と心は密接につながっていますので、
呼吸が制限されると、気持ちも制限されたものになりやすくなります。
私は、呼吸が浅くなる原因は大きく分けて二種類あると考えます。
呼吸が浅くなる原因① 身体面 「悪い姿勢」
姿勢を維持するためのインナーマッスルが弱り、姿勢が悪くなり、
その状態で、呼吸筋が緊張したり、癒着してしまうケース
お腹や胸が使えず、「肩呼吸」になるとさらに呼吸は浅くなります。
呼吸が浅くなる原因② 心理面 「感情の抑圧」
またストレスや感情が抑圧されることでも、呼吸筋が緊張します。
感情の抑圧が習慣化されると、ハートが閉じた状態になり呼吸が浅くなってきます。
この２つはヨガで改善できます。
まず①「悪い姿勢」に関してですが、
現代社会では、車社会や機械化の影響から、
どうしても姿勢を維持する筋力が衰えがちになっています、、、。
だから、ヨガで背骨をまっすぐにしたり、
裸足で踏ん張ったりして身体を再教育していくことは、
呼吸や心の状態を理想的な状態に導くためにも、
とても大切なことだと私は思ってます。
そして②の「感情の抑圧」について。
私たちは何かに行き詰まってストレスを感じているとき、呼吸も必ず息詰まってます。
感情や欲求を抑圧する際、呼吸筋群が緊張して、息も抑圧されたものになります。
それは、体内から湧き上ってくる感情の表出を抑えようとする際に、
無意識のうちに、背骨に近い部分（とくにハート）を緊張させて、
気（プラーナ）の流れを抑えようとするからです。
つまり、
ストレス、感情の抑圧 → 呼吸の抑圧 → 呼吸に関する筋肉がかたくなる。
この感情の抑圧が習慣化されると、呼吸が慢性的に浅くなり、
自律神経の働きや、免疫機能を低下させるなど、心と身体の機能を低下させる原因になります。
ヨガの伝統的な教えでも、
抑圧された感情が身体の組織に蓄積されて、
生命力を弱らせて、病気を引き起こすこともあると言われています。
また心理学では、感受性が鈍ることで、
ワクワクや喜び、感動や生きている実感が薄れたり、
他人の感情に共感する力が薄れてくると言われていたりします。
そのような理由から、私のヨガクラスではハートを開く事をとても大切にしており、
とくに今回のwsでは、チャクラで言うとアナーハタチャクラを開く事を目的としています。
アナーハタとは「衝突の無い」という意味があります。
関連記事のリンクはこちら
第４チャクラの感じ方 「アナーハタ・チャクラ」
以下が、具体的な内容です。
前半はビンヤサ。
呼吸にあわせて動いていくことで、
呼吸筋を開放し、ハートを開いていきます。
そして、後半の陰ヨガでは、通常働き続けている
「操作する、思い通りにコントロールしようとする」
ような「DO」のモードをお休みさせていきます。
意識的に、なにも、努力せずに、ただ存在する
「BE」のモード（マインドフルな状態）でくつろいでいきます。
結果に対する期待も明け渡し、
ただ流れに身を任せていくことで身体の深部を緩めていきます。
そして、最後に慈悲の瞑想。
これは、「自分、友人、生きとし生けるものの幸せ」を祈る瞑想です。
慈悲の瞑想は、仏教の瞑想法で、さらも瞑想に必要な穏やかな心の状態をつくります。
深いリラクゼーションを通して、自分自身にもオープンになり、
それから大切な人へと、祈りを広げていく。
そんなマインドフル&ハートフルなクラスです。
～～ 補足 ～～
最後に「感情の味わい方」について。
感情を味わう（受容する）と言うと、
反応的になったり、発散したり、 巻き込まれたりするのを
イメージする方もいらっしゃるかもしれませんが全然違います。
感情を受容するのは、瞑想やヨガの時に身体感覚を味わうのと似ています。
身体の感覚が移り変わっていくのを観察し、その感覚とともにいるようにする感じです。
「感情」は、「呼吸の変化」や「身体の感覚」として現れます。
例えば、
呼吸が浅い、首肩が収縮している。
胸がむかむかして、 気が重い感じ。
お腹が痛い、頭がキリキリする感じ。
などなど。
このときの身体の感覚を味わっていくということになります。
そして大切なことは、、、
感情は頭（マインド）で評価や判断を下し、分析するのではなく、身体（ハート）で感じます。
ヨガや瞑想は、呼吸や身体の感覚を観察していく練習をすることなので、
実践を続けていくことで、自分の素直な気持ちや感情に気がつきやすくなるとともに、
その感情や感覚、自分の一部分に対して、受容的で共感的な眼差しを養っていくことができます。
マットの上でのニュートラルな観察者の視点（アウェアネス、自覚意識）が育っていくと、
日常生活でも自分の感情に気づき、「無意識」の感情の抑圧が減って、さらにハートが開いていく！
その結果、呼吸も開放されて、心も身体も快適で安定し、喜びのある人生になる！
と、そんな理想と方向性を持ちながら、
日々のヨガのクラスをやらせて頂いてます★
以上ここまで言語と使って、長々と書いてきましたが、、、
私も実践中の身で、まだまだできていないことも沢山あります。
これからも皆様と一緒にヨガを深めていきたいと思っています(^^)
そして、もしまだヨガを未経験の方は、
ぜひともヨガの後の心の静寂、呼吸がものすごくゆったりとしていたり、
心が落ち着いて、安定して、安心して、調和した感覚を体験して頂きたいと思います。
（体感、感覚なので、言葉じゃここまでが限界です。）
また思ったよりも長くなりましたが、最後まで読んで下さりありがとうございました。
wsやこのテーマに関して、ご質問がございましたら、お気軽にご連絡くださいね。
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台風が過ぎ去り、随分涼しくなって参りましたね。
今日は、WSのお知らせと、その流れで、感情とヨガの意外な関係について。
とくに「感情の抑圧」について書きますね。
いやぁ、締めきりに追われており、告知がギリギリになってしまいました。
そのため。今週末の陰ヨガは少人数制の可能性がかなり高いですw
場所は入船旅館です。
ヨガを深めたい方、ヨガ未経験の方、WSがはじめての方、
余ったチケットをお持ちの方もぜひいらしてください。
目の前に海を眺めながら、贅沢な時間をご用意させて頂きます。
テーマを絞って、前置きは少なめで、二時間集中してクラスを行います。
『股関節がカタい人のための陰ヨガ』
日時 １０月１９日（日） 午後１時～３時
会場 入船旅館４F
『ヴィンヤサ&陰 ～オープンハート～』
日時 １０月３０日（木） 午前１０時～１２時
会場 入船旅館４F
※料金やご予約先は下にあります。
『股関節がカタい人のための陰ヨガ』は、
前回のクラスを踏まえてバージョンUPしたものとなります。
とくに股関節の稼働域を高めたいかた、瞑想を深めたい方にオススメです。
午前中のアシュタンガヨガと組み合わせられるような内容です。
前回の詳細はこちらです。
『ヴィンヤサ&陰 ～オープンハート～』
についてすこし解説させて頂きます。
今回は胸（ハート）を開くことをテーマにします。
なぜ胸（ハート）を開くことが大切なのか？と言いますと、
ここは心と密接につながっており、とくに現代人は呼吸が浅くなりがちだからです。
（通常の呼吸では肺の約３割しか使っていないとも言われています。）
呼吸と心は密接につながっていますので、
呼吸が制限されると、気持ちも制限されたものになりやすくなります。
私は、呼吸が浅くなる原因は大きく分けて二種類あると考えます。
呼吸が浅くなる原因① 身体面 「悪い姿勢」
姿勢を維持するためのインナーマッスルが弱り、姿勢が悪くなり、
その状態で、呼吸筋が緊張したり、癒着してしまうケース
お腹や胸が使えず、「肩呼吸」になるとさらに呼吸は浅くなります。
呼吸が浅くなる原因② 心理面 「感情の抑圧」
またストレスや感情が抑圧されることでも、呼吸筋が緊張します。
感情の抑圧が習慣化されると、ハートが閉じた状態になり呼吸が浅くなってきます。
この２つはヨガで改善できます。
まず①「悪い姿勢」に関してですが、
現代社会では、車社会や機械化の影響から、
どうしても姿勢を維持する筋力が衰えがちになっています、、、。
だから、ヨガで背骨をまっすぐにしたり、
裸足で踏ん張ったりして身体を再教育していくことは、
呼吸や心の状態を理想的な状態に導くためにも、
とても大切なことだと私は思ってます。
そして②の「感情の抑圧」について。
私たちは何かに行き詰まってストレスを感じているとき、呼吸も必ず息詰まってます。
感情や欲求を抑圧する際、呼吸筋群が緊張して、息も抑圧されたものになります。
それは、体内から湧き上ってくる感情の表出を抑えようとする際に、
無意識のうちに、背骨に近い部分（とくにハート）を緊張させて、
気（プラーナ）の流れを抑えようとするからです。
つまり、
ストレス、感情の抑圧 → 呼吸の抑圧 → 呼吸に関する筋肉がかたくなる。
この感情の抑圧が習慣化されると、呼吸が慢性的に浅くなり、
自律神経の働きや、免疫機能を低下させるなど、心と身体の機能を低下させる原因になります。
ヨガの伝統的な教えでも、
抑圧された感情が身体の組織に蓄積されて、
生命力を弱らせて、病気を引き起こすこともあると言われています。
また心理学では、感受性が鈍ることで、
ワクワクや喜び、感動や生きている実感が薄れたり、
他人の感情に共感する力が薄れてくると言われていたりします。
そのような理由から、私のヨガクラスではハートを開く事をとても大切にしており、
とくに今回のwsでは、チャクラで言うとアナーハタチャクラを開く事を目的としています。
アナーハタとは「衝突の無い」という意味があります。
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第４チャクラの感じ方 「アナーハタ・チャクラ」
以下が、具体的な内容です。
前半はビンヤサ。
呼吸にあわせて動いていくことで、
呼吸筋を開放し、ハートを開いていきます。
そして、後半の陰ヨガでは、通常働き続けている
「操作する、思い通りにコントロールしようとする」
ような「DO」のモードをお休みさせていきます。
意識的に、なにも、努力せずに、ただ存在する
「BE」のモード（マインドフルな状態）でくつろいでいきます。
結果に対する期待も明け渡し、
ただ流れに身を任せていくことで身体の深部を緩めていきます。
そして、最後に慈悲の瞑想。
これは、「自分、友人、生きとし生けるものの幸せ」を祈る瞑想です。
慈悲の瞑想は、仏教の瞑想法で、さらも瞑想に必要な穏やかな心の状態をつくります。
深いリラクゼーションを通して、自分自身にもオープンになり、
それから大切な人へと、祈りを広げていく。
そんなマインドフル&ハートフルなクラスです。
～～ 補足 ～～
最後に「感情の味わい方」について。
感情を味わう（受容する）と言うと、
反応的になったり、発散したり、 巻き込まれたりするのを
イメージする方もいらっしゃるかもしれませんが全然違います。
感情を受容するのは、瞑想やヨガの時に身体感覚を味わうのと似ています。
身体の感覚が移り変わっていくのを観察し、その感覚とともにいるようにする感じです。
「感情」は、「呼吸の変化」や「身体の感覚」として現れます。
例えば、
呼吸が浅い、首肩が収縮している。
胸がむかむかして、 気が重い感じ。
お腹が痛い、頭がキリキリする感じ。
などなど。
このときの身体の感覚を味わっていくということになります。
そして大切なことは、、、
感情は頭（マインド）で評価や判断を下し、分析するのではなく、身体（ハート）で感じます。
ヨガや瞑想は、呼吸や身体の感覚を観察していく練習をすることなので、
実践を続けていくことで、自分の素直な気持ちや感情に気がつきやすくなるとともに、
その感情や感覚、自分の一部分に対して、受容的で共感的な眼差しを養っていくことができます。
マットの上でのニュートラルな観察者の視点（アウェアネス、自覚意識）が育っていくと、
日常生活でも自分の感情に気づき、「無意識」の感情の抑圧が減って、さらにハートが開いていく！
その結果、呼吸も開放されて、心も身体も快適で安定し、喜びのある人生になる！
と、そんな理想と方向性を持ちながら、
日々のヨガのクラスをやらせて頂いてます★
以上ここまで言語と使って、長々と書いてきましたが、、、
私も実践中の身で、まだまだできていないことも沢山あります。
これからも皆様と一緒にヨガを深めていきたいと思っています(^^)
そして、もしまだヨガを未経験の方は、
ぜひともヨガの後の心の静寂、呼吸がものすごくゆったりとしていたり、
心が落ち着いて、安定して、安心して、調和した感覚を体験して頂きたいと思います。
（体感、感覚なので、言葉じゃここまでが限界です。）
また思ったよりも長くなりましたが、最後まで読んで下さりありがとうございました。
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