どうもマサオです。
前回のインドからのストーリーに続いて、
「ありのままの自分を受け入れる」
ってどういうことなのか、まとめてみたいと思います。
あなたは、どういうことだと思いますか？？
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はい、
ありのままの自分を受け入れるとは？
「実績やスキル（doing & having）とは関係無く、
自分という存在（BEING）を認めること」
だと、私は定義しています。
言い換えると、、、
自分という存在（BEING）が、
感じているものをありのまま認めること
つまり、
今の自分が感じている
「感情」や「欲求」を、
「良い」「悪い」と判断せずに、受け入れる
という事になります。
今日は、
その具体的な方法を
ご紹介していきたいと思います★
とても効果を感じているので、あなたにもシェアしますね☆
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「自己受容のワーク」
具体的にどうするのか３ステップで説明しますと、
① まず、自分自身に、
「今何を感じている？」と、問いかけます。
②次に、自分の内面でおきている「感覚」、
「感情」や「欲求」に気づいたら、
それに対して、「気づいたよ」と、ささやきます。
③そして自分自身に対して、
「そんなふうに感じるのは当たり前だよ。」と、ささやきます
もし、
不安を感じていたら、
「不安なんだね、不安でいいんだよ」と、
もし、
恐怖を感じていたら、
「怖いんだね、そう感じていんだよ」と、ささやきます。
ポイントは
なるべく先入観を捨てて、ありのままを認めること。
「大人として、こんな感情は持つべきではない」
とか
「先生が、こんな欲求をもってはいけない」
等といったように、
自分の役割や、
レッテルは置いておいて、
感じているもの認めていくようにします。
これを繰り返し習慣化されるだけでも、
心が安定してきて、自信が湧いてくるのを感じると思います。
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ワークは以上です。
ヨガや瞑想と通ずるところがありますね。
大切なのは、自然と湧いてきた「感情」と「欲求」を、
ありのまま受容するところにあります。
その上で、「思考」や、「行動」は選びます。
※感情と思考の性質の違いについてはこちらにまとめてあります。
→ beingの強め方
このワークがどういう時に役立ちのかというと、、
とくに、自分の思いどおりにならない時や、
ネガティブな感情を感じている時に役立ちます。
誰だって、
うまくいっている時の自分や、
ほれぼれするかっこいい自分は、
受け入れることはのは簡単ですよね～。
でもその一方で、
ついつい私たちは、
ダメな自分、ネガティブな時の自分を否定しがちです。
落ち込まないように、
悲しまないように、
自分の感情にフタをして、
無意識に抑圧してしまいます。
感情は、
筋肉のこわばりと同じ、
味わうと消えていく性質があります。
どんなに悲しい出来事でも、
ずっと、悲しみ続けることができませんよね。
恐れや不安も味わえばやがて消えます。
しかし、
その一方で、
抑圧された感情は、
潜在意識に蓄積して、
後々、自分自身や人間関係に影響を与えるようになります。
たとえば、
自分のネガティブな面をジャッジしていると、
同じ、ネガティブな面をもった他者が受け入れられなくなったりします。
反対に、
自分のネガティブな面にも受容的に接することができると、
同じ、ネガティブな面をもった他者も同じように、受容できるようになります。
だから、
より自分らしく生きる上でも、
他者と豊かな人間関係を築いていく上でも、
①自分の感情や欲求に気づいている。
②そして、どんな自分がいたとしても、ジャッジしない。
自分の本音を、いったん認めるプロセスが大切なんです。
だれにだってネガティブな時はあります。
そんな時は、
否定せず、しっかりと味わってあげたほうが健全です。
大事なのは、
自分で味わって消化できるものまで、抑圧しないこと。
味わいつくせば、、、
その後には、解放が起こります。
自然と、安心感や、充足感がムクムクと湧いてきます。
そのような意味で、
私は、「挫折」や「失敗」は、
実は、祝福すべき「GIFT 」だと捉えています☆
『降り注ぐ日差しがあって
だからこそ日陰もあって
そのすべてが意味を持って
互いを讃えているのなら
もうどんな場所にいても
光りを感じれるよ 』
by Mr.Children 「GIFT 」より
あらためて読むと、深いですね～
私たちのマインドには、
一方向にばかりいこうとしたり、
足りないところばかりを埋めようとする性質があります。
このワークを習慣化し、
ネガティブな自分も感情できるようになると、
最高の自分、最低の自分
どちらにも「OK」を出せるようになる、、、
はずです（笑）
こんなことを書きながら、
私も「こんな自分嫌だな～」と思う事は結構あります。
一緒に、実践していきましょう（＾＾）
まとめますと、、、
「ありのままの自分を受け入れる」とは、
自分の中の認めたくない側面、
よくないと思っている感情や欲求も許し、
ひとつひとつ「いいよ」って認めていくこと。
以上です。
今日も素敵な一日を☆
■ 吉田昌生の著 ■
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■■ 公式ホームページ ■■
神奈川県（湯河原～真鶴）で活動中のヨガ・瞑想講師
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