筋肉増強
まず、上がったスピードの着地衝撃に耐えられるよう、要膝周りの筋肉増強。
という事で、
筋トレ効果を高めるためにセットで飲み始めてます。（昔はSAVASだったけど
）
）これをやらないで走練習だけ⬆️だと即故障だね。
走練習
次に練習内容
まず王道の
ペース走
ＢＵ走
インターバル走
は膝君が アカン と言ってくるので、
現状の
チャリインターバル
ＷＳ
にランナーズのコラムに出ていた、
坂道インターバル
「30秒上り坂ダッシュ×4～7本、リカバリー4分」
をメニューに入れてみます。
丘陵地帯に住んでいるので、
斜度、距離は選り取りみどり。
本日やってみて
「30秒上り坂ダッシュ×7～10本、リカバリー1.5～2分」
に今後変更。
効果は如何に？
レースペース
ジョグの時の呼吸感でレースペースは予想出来ますよね？
現在の呼吸感では540なんです。
3年前はジョグ？で420までは普通の呼吸でした。
（最終的に429で走った）
現在はギリギリサブ４かな？と自覚してます。
これで満足出来ないので、
スピードを上げて行きたい！