アキレス腱炎対策　インソール購入

 

〇〇炎

 

〇〇痛

 

走るのに難儀します。

 

現在アキレス腱炎予備軍入りしています。

が、故障者リスト入りはしていません。

 

戦列は離脱しないように対策を始めています。

その１は練習強度を落とす。

 

その２はインソールを入れるです。

５の付く日でしたので今朝購入しました。

 

クリフトン 10用　スーパーフィート オレンジ

 

エボライド スピード 3用　ザムスト フットクラフト（HIGH）

 

古いインソールを入れて昨日エボライド スピード 3で走ったのですが、

感じが変わっちゃう、、、

エボライド スピード 3の履き心地は好きだったのですが、

うーーーーーーんの履き心地になってしまった、、、、

 

 

 

還暦まわりから始まった〇〇炎。

還暦マラソンの必需品なのかもしれません。

 

 

アキレス腱 黄色信号　Gemini相談

 

昨年８月にアキレス腱炎になり、１ヶ月ランオフ含め苦しみました。

 

３月は自分的には　練習が出来た　と感じており、

このまま４月も、そして６月の飛騨高山ウルトラへ！

と思っていましたが、

 

アキレス腱にたまに痛みを感じるようになりました。

 

 

ChatGPT を何時から使うようになったか？記憶がありませんが、

アキレス腱炎の対処方法を相談した履歴がありません。

 

が、今の私にはGemini 君がいます。

アキレス腱炎の早期対処方法を聞きました。

 

50歳代の感覚で練習すると60歳代の体はついていかない　のだと思います。

 

１回回復させるため、

練習強度を思いっきり落とします。（他の方法も聞いてます）

 

４月は最長20㎞制限。キロ6制限します。

せっかくラン最適気候になって来たのに。ショボーン

 

 

痛くてもう走れない　という状態まで悪化してしまうと、

長引いてしまいます。赤信号

 

つなぎのジョグでつなぐ月　にします。

 

走力落とさず回復させたい。おねがい

 

 

加齢によりマラソンタイムが落ちる典型的なパターンだと思います。

 

やりたい練習が出来なくなる。

 

 

 

春雨で濡れてまいった　最高点数！


今週は45km走の疲れを取るのが最優先。
で、軽く週一の速めランをば。






こんなパフォーマンスコンディション見た事無いのでアップしました。


軽めに入ったけど上げてしまった、、、
駄目な奴チュー



フォーム意識バリバリで、
意識するポイントが全て表現出来た。
と感じていたら、
ランメトリクスの過去最高点数だと思います。爆笑



前半シャワーランで修行僧状態でしたが、
気持ちの良いランでした。ニコニコ



３月まとめ


明日は整体院でランオフなので、

今日の動的休養ランで今月終了です。




 今月は

ラン　２２日

ウォーキング　１日

整体院オフ　５日

 

走行距離 ３１５ｋｍ  でした  ニコニコ

（歩行距離１ｋｍ）

 

１０日位に　んん？

１５日位　おお？

２０日以降　おっしゃー

と月間走行距離を意識しまくりました。

 

２０２１年６月以来の　月間３００ｋｍ！

２０２０年までは３００ｋｍを超えないように（貧血対策）留意してました。

体に問題無ければこれくらいは走ります。

 

中旬にふくらはぎ肉離れピーーーンチでしたが、

こやつもうまく使い　ケア　で回避しています。

 

 

【　距離走（15km以上）　】

19km　6'07/km

21.1km　5'15/km

17km　6'05/km

15km　6'24/km

30km　7'37/km

15.2km　5'54/km

22.1km　7'06/km

45km　6'47/km

 

 

【　ペース走　】

10km　4'57/km

12km　5'08/km

 

 

飛騨高山ウルトラマラソン向けにはペース走は不要だと思いますが、

速い（と言ってもキロ５）のもたまに走りたくなります。

 

 

痛み止めの使い方がようやく分かってきました。

４時間間隔の薬を連続摂取なんて異常な飲み方をせずに走れてます。爆　　笑

 引退宣言せず確定の月でした。ニコニコ

 


 

予定の40km走　＋５ｋｍ　＋１ｋｍ

 

前日土曜日、腰が痛くて痛くて、

つなぎジョグどころか、ウォーキングも拒否。

動くと痛いので動かず、痛み止め飲まず、

ゴロゴロ　してました。

 

明けて本日日曜日、ベッドから起きるところから痛い。

しかし、

昨日のランオフはOKだけど、

今日は　絶対にやる　プンプン

 

50分前に痛み止め摂取。

2回分4錠携帯にて気持ちは乗らないけどＧＯ！

 

 

 
 

 
 

 
フルではなくウルトラの練習ですので、
給水は走りながらではなく歩いて摂取しました。口笛
 
１８ｋｍ地点の道の駅　時計止めてます

 
２２ｋｍ地点コンビニ　時計止めてます

 
３２ｋｍ地点コンビニ　時計止めてます

 
 
 
スタートから５ｋｍまでの間に４０ｋｍ＋５ｋｍ（全力）にしようと思いました。
ガーミンの保存、再スタートの間は止まってますが、連続で走ってます。

 

＋

5km　26分57秒　(5'23/km)

HRave 152　ピッチ 195

5年前はラスト5km全力は 4'30 でしたが、今は5'23、、、

ちなみに5年前のフルは 4'29 でした。

今は 5'22 とすると、3時間47分くらいか。

 

＋

1.3km　12分24秒　(9'32/km)

高低差４０ｍ上った所が自宅。

ここを５ｋｍＴＴに含める気にならず、ダウンジョグとしました。

 

 

 

痛み止めはスタート５０分前に１回（２錠）、

１５ｋｍで１回（２錠）、

４０ｋｍなら追加は不要でしたが、５ｋｍＴＴがあるので、

３８ｋｍで１回（２錠）でした。

１回で２３ｋｍもつとすると、６１ｋｍで４回目摂取でイケそう。

２時間半間隔。

１００ｋｍは痛み止め問題で無理ですわ。

 

 

 

痛み止め飲みながらですが、

満足度の高いランでした。

良い休日です！ニコニコ