エアロバイクは、淡々と漕いで５５５kcal消費。
「淡々と」とは言っても、顔をゆがめ、歯を食いしばり、
汗を飛び散らせながらの「淡々と」です。
決して「楽に」漕いでるわけではありません。心拍数も
ずっと１５０超えの「危険」ゾーンに入りっぱなしだし。
そして筋トレ。
●レッグエクステンション（太ももの前）
「男性初心者＋２」のレベルで１セット２５回×３セット
●レッグカール（太ももの裏側）
これまで「男性初心者＋１」のレベルだったが、今回から＋２にアップ。
１セット２０回×３セット。負荷を１段上げただけだが、かなりキツイ。
●レッグプレス（太ももの裏側・お尻）
「男性初心者＋３」のレベルで１セット２５回×３セット。
（またはスクワットを「６」のレベルで同じ回数）これもキツイ。
●腹筋
「男性初心者＋２」のレベルで１セット２５回×３セット。
でも２５回は上げきれない。キツイ。腹筋の弱さを実感。頑張らなくちゃ！