さて、スグ出る系の薬や方法を試して効果が無い場合。
便秘で相談に来られる人の多くは、恐らくそうなんじゃないかと思う。
たぶんね、徹底的に、3．腸を整える、すなわち腸内環境の改善をしないといけない。
腸自体を強靱にするために食事の見直しと、腸内の「善玉細菌の増殖」。
食事の見直しは、身体全ての症状にも繋がるので、あらためて。
今回は「善玉細菌の増殖」のためのお薬・補助食品を紹介するね。
人間の腸内には、いろんな種類の細菌が棲み着いていて、それらは個々に、自分とは別の生物なので、まずは「カンタンに思うようになる」とは絶対に考えないこと。
主な善玉菌（乳酸を産生したり、ビタミンを合成したりする有用菌）
・ビフィズス菌
善玉の99.9％を占める
広義では乳酸菌だけど、嫌気性（※酸素で死ぬ）なので、主に動物の腸にしかいない
ファイバー（水溶性）が大好き
・乳酸菌
善玉の0.1％。
酸素で死なないので、地球上どこにでもいる
オリゴ糖が大好き
ファイバーは苦手
・酪酸菌
酪酸は結腸細胞のエネルギー源←良い腸壁にする
ファイバー（水溶性）が大好き
・糖化菌
乳酸菌の増殖を促進する
（アミラーゼという消化酵素を出し、デンプン（ファイバー）をオリゴ糖にする←乳酸菌が食べられるようになる）
ビフィズス菌や乳酸菌の作る乳酸は、ＡＴＰ合成に関与、筋肉疲労を防ぐ、運動時の脳のエネルギー、傷の修復、遺伝子や心筋にも関与していて、とにかく無ければ、人間的な生活が送れないという、超重要な物質。
ファイバー好きの細菌は、ファイバーをオリゴ糖に変えることができる、というだけで、直接のエネルギー源はみんなオリゴ糖のようだ。
ただ、ファイバーを変換する時に、いろいろ良いものができるので、やっぱりファイバーは必要だね。
主な悪玉菌（乳酸がキライ）
・ウェルシュ菌（腸内のタンパク質などを腐敗させ、悪臭の元を作る）
・ブドウ球菌
・サルモネラ菌
・大腸菌（毒出すヤツ）
・緑膿菌
日和見菌
・バクテロイデス
・大腸菌（毒出さないヤツ）
・連鎖球菌
日和見菌は普段はただ居るだけだが、身体が弱ったり悪玉が増えると悪玉側になるそうな。
グッドバランスは、善玉20％、悪玉10％、日和見70％。
腸内細菌はおよそ1000兆コ、重さにして1～1.5キロはあるそうなので、ドッサリウンコのほとんどが細菌とその死骸というのも頷ける。
75％が細菌、17％が食物繊維のカス、あとは腸壁の古い細胞などで、
フカフカのどっさりウンコは、これに水分油分、空気（ガス）を含んでかさ増しされて、フカフカになっているんだな。
（私のフカフカは、生クリームが缶から出てくるみたいにずいぶん空気を含んでる感じ）
ということで、善玉のビフィズス菌と乳酸菌が増えればいいわけだな。
整腸剤は、ビフィズス菌や乳酸菌を直接摂るか、彼らの環境を整えるというものだ。
菌入りの整腸剤は、医薬品、医薬部外品と、そうでないものがある。
「医薬品」は、「治療」を目的に、「身体になんらかの作用がある」と保証されてるってことだ。
医薬品承認試験をパスしてるので、安全性、治療的効能が認められている。
「医薬部外品」は、「予防」を目的に、「身体になんらかの作用がある」という保証。
こちらも医薬部外品承認試験をパスしてるので、安全性、予防的効能が認められている。
「特定保健用食品」は個別審査で、安全性、有効性が認められている。
「機能性表示食品」は、安全性、機能性の根拠を届けているが、個別に審査されたものでは無い。
ということをしっかり把握して、今の自分にあったものを選ぼう。
整腸薬（治療効果）
ガスピタン（ビフィズス菌＋乳酸菌）
太田胃散整腸薬（ビフィズス菌＋乳酸菌＋酪酸菌＋整腸生薬＋健胃生薬＋消化酵素）
ザ・ガード（ビフィズス菌＋乳酸菌＋糖化菌＋健胃生薬＋制酸剤＋消泡剤＋ＶB5）
医薬部外品（予防効果）
新ビオフェルミン（ビフィズス菌＋乳酸菌）
ヤクルトＢＬ整腸薬（ビフィズス菌＋乳酸菌）
ビオスリー（酪酸菌＋乳酸菌＋糖化菌）
パンラクミン（乳酸菌＋消化酵素＋ビタミン）
強ミヤリサン（酪酸菌） ミヤフローラＥＸ（酪酸菌＋胆汁酸）
エビオス錠（ビール酵母）※酵母菌＋ビタミン＋ミネラル＋アミノ酸＋食物繊維＋核酸
特定保健用食品
小岩井ヨーグルト（ビフィズス菌）
明治ブルガリアヨーグルト（乳酸菌）
メグミルク恵（ビフィズス菌＋乳酸菌）
ヤクルト（乳酸菌）
タカナシおなかへＧＧ！（乳酸菌）
機能性表示食品
ビフィーナＲ（ビフィズス菌＋乳酸菌＋オリゴ糖）
ラブレ（乳酸菌＋食物繊維）
届く強さの乳酸菌Ｗ（乳酸菌）
ビヒダス便通改善（ビフィズス菌＋オリゴ糖）※スクラロース入り
毎朝快調（発酵乳＋食物繊維）
もっとあるけど、店頭で買えそうなものに絞った。
今回は菌入りだけね。
「機能性表示食品」は、メーカーが言ってるだけという可能性もあるので、特にドリンク剤は効果があればラッキー、無くても美味しければいいやくらいの心の広さでご利用ください。
ヨーグルトは、特保や機能性でなくても、いいものがいっぱいあるよ。
（人工甘味料の使われてないものが、腸のためにはオススメかな）
余談だけど、納豆菌は糖化菌の一種で、なんと腸まで生きて届く最強戦士なので、腸の為にも納豆を食べよう。
ここまで調べてきて、やっとわかった。
善玉菌として、ビフィズス菌だけでも乳酸菌だけでもダメで、両方とるのがベストってこと。
だから「高千穂牧場のむヨーグルト」だけだと、たまに効力が落ちるんだな。
で、「小岩井ヨーグルト」でビフィズス菌を送ってやると、また元気に働くようになる。
菌の寿命はそれぞれだろうから、お腹の具合と相談しながら、
毎日必要なもの、
1日おきでもいいもの、
1週間に一回でもＯＫなど、
経済的なこともふまえて、最善のルーティンを見つけよう。
私にとって、絶対手放せない「高千穂牧場のむヨーグルト」は、毎日半量。
ビフィズス菌の「小岩井ヨーグルト」は1週間に1コ400ｇを4回に分けて、1週間おきとか2週間おきとか。
パイナップルやリンゴ、バナナや夏みかん系など、食後にフルーツと一緒に食べる。
リンゴや夏みかん系は、ハチミツで甘くすることもある。
たまにだが、コーンフレークを加え、チョコをかけると、超ウマイ。
さて、今回いい機会なので、整腸剤などいくつか試している。
1種類1週間程度で試して、1週間空けて、また次、という具合。
おかげで、腸内が混乱してるのか少々不具合気味だが、自分にとってもいいものが見つかるのを期待してる。
こればかりは試してみないとわからないからね～
明らかに毒、私にとっての甘草や人工甘味料（スクラロース・アセスルファムＫ）が入っていないことが大前提で、自分で選んだり、いただいたものを試したり。
結果はまた報告するね。
次回は、これでもなんかダメ、という場合。
腸を作る素材「タンパク質」についてだ。